隨著年齡的增加，背不再挺拔，腰變得酸軟，個(gè)子越來越矮，骨質(zhì)疏松讓人變老了。60歲的中國(guó)人，骨質(zhì)疏松的比例已經(jīng)高達(dá)56%！
其實(shí)并不是到了50、60歲，才開始骨質(zhì)流失。人在30歲時(shí)，骨量達(dá)到巔峰，30歲之后，骨量就會(huì)慢慢流失，且不可避免，就像房子慢慢變老開始?jí)ζっ撀洹?/span>
如果你有以下9個(gè)習(xí)慣，你的骨量流失的速度比一般人更快！別說60歲，30歲時(shí)就可能開始缺鈣，因?yàn)槟愕墓橇窟€沒存呢就開始流失了。
01
愛喝咖啡，每天2~3杯甚至更多
對(duì)于晚上不睡、早上不起的上班族來說，咖啡是每天必備的救命良藥，如果沒有咖啡，腦子一天都嗡嗡的。
然而有研究稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會(huì)影響鈣吸收、增加鈣流失。
一些學(xué)者認(rèn)為，喝咖啡可能會(huì)增加尿中鈣的排泄，這可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，尤其是在鈣攝入量不足的人群，如老年人、絕經(jīng)后的婦女。
瑞典發(fā)表的一項(xiàng)大型長(zhǎng)期流行病學(xué)研究也表明，高咖啡攝入量與骨密度的小幅降低有關(guān)。
不過也別太擔(dān)心，只要你沒有把咖啡當(dāng)水喝，少喝一點(diǎn)是沒問題的。國(guó)際骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì) 、美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì)的建議是，每天的咖啡攝入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以內(nèi)是可以接受的。
實(shí)在愛喝咖啡的，建議咖啡里多加點(diǎn)牛奶~
02
吃得比較咸&口味重
鈉離子是鹽的主要成分之一，當(dāng)人體吃鹽的量超過一定時(shí)，鈉離子需要從人體排出時(shí)，這個(gè)過程，需要攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會(huì)增加。
曾有研究表明，如果平時(shí)吃飯?zhí)乜冢蛞豪锏拟}水平會(huì)升高。長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥。
另外鹽吃多了還會(huì)造成心腦血管疾病、腎結(jié)石等。總之，鹽吃多了沒有任何好處，最多只能讓你和別人吵架時(shí)說“我吃的鹽比你走過的路還多”。
臘肉、香腸雖好吃，但只能偶爾嘗嘗哦。
03
不愛運(yùn)動(dòng)（每周少于150分鐘）
看到這條，奶嫂質(zhì)疑我是不是說反了，明明是過度運(yùn)動(dòng)的人才容易骨質(zhì)疏松、骨折吧？
的確，一些承重運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)過于激烈，會(huì)對(duì)骨頭造成壓力。但是缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折發(fā)生幾率大幅度提升。
這就得說到我們的肌肉。肌肉環(huán)抱著骨頭，如果肌肉萎縮，沒有給骨頭提供支持，就會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。
合理的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉我們的肌肉，避免患上肌肉減少癥，也就能避免骨質(zhì)疏松。
04
不怎么曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)產(chǎn)生的維生素D，有助于促進(jìn)鈣、磷吸收利用。如果人體缺乏維生素D，更容易增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
05
不愛喝奶
（每天喝牛奶或其他乳制品不足300克）
牛奶中富含維生素D、鈣、蛋白質(zhì)，維生素D和鈣能幫助補(bǔ)充骨量，蛋白質(zhì)能補(bǔ)充肌肉?？梢哉f牛奶是補(bǔ)鈣補(bǔ)肌肉必不可少的營(yíng)養(yǎng)品。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，成年人每天要喝至少300克牛奶，孕媽媽要喝足500克。對(duì)于缺鈣的人群來說，可以喝高鈣奶。
06
不愛吃綠色蔬菜
綠葉菜不含蛋白質(zhì)，卻也是補(bǔ)鈣能手。因?yàn)榫G葉菜含有豐富的維生素 K、鎂、維生素 C 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能輔助鈣吸收、沉積，影響骨質(zhì)的質(zhì)與量。
特別是維生素 K，它能促進(jìn)鈣沉積于骨骼。健康成人每日需補(bǔ)充的維生素 K2 量約為 50～120 微克, 換算成蔬菜大概每天攝入300～500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。而骨質(zhì)疏松及骨骼亞健康人群的維生素 K2 補(bǔ)充量則需適當(dāng)增加。
07
久坐（一周有5天坐著超過8小時(shí)）
這條針對(duì)的就是打工人。
久坐意味著運(yùn)動(dòng)不足，肌肉會(huì)發(fā)生松弛，自身的骨密度也會(huì)跟著下降，而骨骼此時(shí)也很容易受傷。
久坐也同時(shí)意味著曬太陽(yáng)不足。很多打工人是踏霜踩露而出，披星戴月而歸，每天就坐在小小的格子間里，不用等骨質(zhì)疏松腰就夠酸的了。
08
愛喝酒
酒精在體內(nèi)的含量過多，會(huì)抑制成骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)妨礙鈣、鎂等微量元素的吸收，從而影響骨質(zhì)。過量酒精還會(huì)損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。
酒精這東西，無論小酌大酌都傷身，少喝為妙。
09
愛抽煙
香煙中含有大量的尼古丁成分，當(dāng)尼古丁進(jìn)入人體血液中時(shí)，會(huì)影響骨骼鈣質(zhì)吸收，并且煙堿會(huì)降低成骨細(xì)胞繁殖，使破骨細(xì)胞增加，導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)減少，骨密度下降，讓骨頭變得又脆又松，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
△ 別練了，你學(xué)不來的
雖然奶叔略有肥胖，自帶游泳圈，但奶叔每天堅(jiān)持喝奶，愛吃蔬菜，時(shí)不時(shí)去健身房擼鐵，也不吸煙喝酒，骨頭邦邦硬，單手抱娃毫不費(fèi)力！
奶粉們，你們也要開始存骨量??！
聯(lián)系客服
