鑄造健康心理
成就美好人生
簡介健康心理學(xué)
心理健康的現(xiàn)狀
世界衛(wèi)生組織（WHO ）《心理健康：新認(rèn)識(shí)，新希望》年度報(bào)告：
★有5000萬人患有癲癇病。
★2400萬人患有精神分裂癥。
★1000萬～2000萬人企圖自殺。
★有100萬人實(shí)施了自殺。
★抑郁癥目前已位居世界10大疾病之第4，預(yù)計(jì)到2020年將躍至第2。
★全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5％。
中國資料顯示：
★正常人群存在心理障礙比率也高達(dá)20％左右。
★13 億人口中有各種精神障礙患者達(dá)1600 多萬，中國有1.9億人一生中需要心理咨詢和心理治療。
★70%的人處于亞健康狀態(tài)，與壓力有關(guān)的疾病患者占總?cè)藬?shù)的5%到10%。
★精神疾病患者1600萬，另癲癇患者600萬。
★精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占疾病總負(fù)擔(dān)的20%。2020年將上升到疾病總負(fù)擔(dān)的25%。
職業(yè)心理健康
★中國每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)心理病人，調(diào)查表明，有20%的企業(yè)員工壓力過大，至少5% 的員工心理問題較嚴(yán)重，75% 的員工認(rèn)為他們需要心理幫助。
★聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一?！睋?jù)一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。為了保持和提高員工心理健康度，一些企業(yè)要求員工定期接受心理咨詢，并把這作為制度化的福利措施即員工心理援助計(jì)劃（EAP）。
健康的概念與誤區(qū)
WHO健康的8條簡化標(biāo)準(zhǔn)：
★食得快；
★便得快；
★睡得快；
★說得快；
★走得快；
★良好的個(gè)人衛(wèi)生
★良好的處事能力；
★良好的人際關(guān)系。
健康三個(gè)緯度：
★身體健康（沒有疾病、良好的體能、充沛的精力）；
★心理健康 (心情良好、健康的性格、應(yīng)對的技能）；
★社會(huì)健康（社會(huì)化水平包括道德、社會(huì)適應(yīng)能力）。
健康的四要素：
★身體棒（身體健康）；
★心情好（心理健康）；
★豁得轉(zhuǎn)（適應(yīng)健康）；
★守規(guī)矩（道德健康）。
有關(guān)健康的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：
★ 沒病就是健康；
★ 能吃能喝就是健康；
★又白又胖就是健康。
健康箴言：健康就是金子(WHO)
關(guān)于人的壽命：
★人的生長期為20-25年，以生長期的5-7倍推測，為100-175歲；
★人的性成熟期為14-15歲，以性成熟期的8-10倍推測，為110-150歲；
★人的細(xì)胞分裂次數(shù)是50次，平均每次分裂周期是2.4年,以兩者相乘計(jì)算,為120。
決定健康狀況的因素：
根據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，每個(gè)人的健康與壽命取決于：
★60％生活方式和行為因素；
★15％取決于生物學(xué)因素（遺傳因素）；
★17％取決于環(huán)境因素（其中社會(huì)因素10%，氣候因素7％）；
★8％取決于衛(wèi)生保健服務(wù)因素。
心理健康的概念
★心理和環(huán)境的統(tǒng)一性；
★心理過程的協(xié)調(diào)性；
★性格自身前后的穩(wěn)定性。
心理健康者的個(gè)性特征
銅錢性格 = 外圓 內(nèi)方
靈活 原則
變通 規(guī)矩
手段 底線
技巧 適度
藝術(shù) 常理
健康心理學(xué)概念
健康心理學(xué)是使用心理學(xué)的干預(yù)手段，可以幫助人們端正生活方式，除去種種不良生活習(xí)性，以便保護(hù)人的的身心健康。工作領(lǐng)域包括：
★軀體疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中的心理學(xué)問題；
★防御壓力和治療反應(yīng)性心理障礙中的心理學(xué)問題；
★培養(yǎng)和建立健康生活方式中的心理學(xué)問題。
健康心理和不健康心理
健康心理：
★靜態(tài)角度：健康心理是一種心理狀態(tài)，它在某一時(shí)段內(nèi)，展現(xiàn)著自身的正常功能。
★動(dòng)態(tài)角度：健康的心理活動(dòng)是一種處于動(dòng)態(tài)平衡的心理過程。
不健康心理：
★心理活動(dòng)處于一種動(dòng)態(tài)失衡的狀態(tài)。
★評(píng)定工具：SCL-90，SAS，SDS，MMPI等。
醫(yī)學(xué)性心理問題：
★瘋 = 重性精神病（比如精神分裂癥、偏執(zhí)性精神?。?/p>
★痛 = 輕性精神?。ū热缃箲]癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等）
★怪 = 人格障礙 性心理障礙
★呆 = 弱智兒童 老年癡呆
發(fā)展性心理問題：
★孩子——安全（生命、保護(hù)、教育）
★少兒——煩惱（空想、沖動(dòng)、幼稚）
★青年——壓力（求學(xué)、求職、求婚）
★中年——困惑（婚姻、工作、子女、晉升等）
★老年——無奈（退休、疾病、喪偶、孤獨(dú)等）
壓力的概念
壓力 = 刺激 反應(yīng)
（生活事件）（情緒、行為、思維、生理）
日常所見的8種壓力事件：
★日常煩惱——外出購物、家務(wù)、安排孩子生活；
★健康問題——小毛小病、急性病轉(zhuǎn)為慢性??；
★時(shí)間問題——工作超時(shí)、交通車時(shí)間表限制；
★人際問題——孤獨(dú)、與配偶不和、與鄰居吵架；
★環(huán)境問題——噪聲、不安全感、污染；
★經(jīng)濟(jì)問題——月底無錢花、借貸到期、債上加債；
★工作矛盾——不受重視、受到刁難、挫折、無能；
★前途擔(dān)憂——失業(yè)、退休后生活保障問題。
應(yīng)對方式：
★積極的應(yīng)對方式：解決問題、求助、變通、放松、溝通等。
★消極的應(yīng)對方式：回避、自責(zé)、幻想、輕生、攻擊等。
美好人生 = 健康體魄 健康心靈
科普撰文
羅捷
中心副主任 主任醫(yī)師
重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長兼心理治療與心理咨詢專委會(huì)主任委員、重慶市殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)副會(huì)長兼精神殘疾防治專委會(huì)主任委員
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