深度解讀站樁，讓你有更深的認(rèn)識(shí)什么是站樁
站樁，時(shí)間是保證。機(jī)體各器官組織的功能不是一夜間退化衰竭的，樁功對(duì)人體精元?dú)鈾C(jī)的修復(fù)與培固也不能一蹴而就，每天的堅(jiān)持是你站樁第一課。
下面是站樁的基本要求：
全身肌肉放松，雙腳平行，腳尖向前，腳趾微微抓地，足弓內(nèi)含，兩腳與肩同寬，雙腳內(nèi)側(cè)成兩條平行線，腳跟虛掩，把腳部重心放在前腳掌，腳后跟猶如踩了一只螞蟻，不能讓它跑掉，也不能把它踩死，有一種似踩非踩的感覺(jué)，腳部核心在于：腳踩涌泉，通地合陰，頭頂百會(huì)。
膝蓋與腳尖同一方向，略微彎曲，膝蓋最前端不越腳尖，膝關(guān)節(jié)內(nèi)裹，放松下沉，外形很重要，站的不對(duì)易僵，經(jīng)絡(luò)就會(huì)不通，另外，膝內(nèi)裹又是圓襠的輔助動(dòng)作。圓襠，圓襠與松胯，泛臀，垂尾閭是相結(jié)合，以會(huì)陰收縮為中心，把襠部向外撐成拱弧，會(huì)感覺(jué)到襠空，不能形成夾襠和尖襠的壞習(xí)慣，膝內(nèi)裹是圓襠的基礎(chǔ)。
會(huì)陰：也稱海底，位于肛門和生殖器中間的凹陷處，會(huì)陰與百會(huì)為一直線，是人體精氣神的通道，百會(huì)為陽(yáng)接天氣，會(huì)陰為陰收地氣，無(wú)陰不生，無(wú)陽(yáng)不長(zhǎng)”，二者相互依存相似相應(yīng)，統(tǒng)攝著真氣在任督二脈上的正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽(yáng)氣血的平衡，它是人體生命活動(dòng)的要害部位。能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽(yáng)氣的交接與循環(huán)，站樁時(shí)提會(huì)陰，也是樁法相對(duì)重要的法門，保證任督二脈氣機(jī)的流通，結(jié)合呼吸法的鍛煉，能起到煉精化氣的效果。
尾閭：尾閭下垂前扣，尾閭是督脈的起始部位，前面所講的提會(huì)陰，會(huì)陰是尾閭相接之處，垂尾閭可使任督二脈得到鍛煉，任督二脈經(jīng)絡(luò)更加暢通，尾閭的松動(dòng)對(duì)松腰也起到很關(guān)鍵的作用，針對(duì)尾閭和脊柱有專練方法，可使尾閭和脊柱靈活 自如。
命門：命門穴為人體長(zhǎng)壽大穴，命門的鍛煉，可以強(qiáng)腎固本，促進(jìn)真氣在任督二脈的流通，站樁時(shí)命門有意識(shí)向后凸出，初學(xué)站樁，可以將整個(gè)后背貼在墻上，檢驗(yàn)自己命門是否凸出，命門能否貼到墻面，找到貼在墻面的那種感覺(jué)，然后站樁時(shí)自己有意識(shí)的找這個(gè)感覺(jué)，命門凸出能夠?qū)⒑笱鼜澢幪钇?，不要過(guò)分后凸，否則會(huì)造成駝背，折腰，這是錯(cuò)誤的樁式。
腹：通過(guò)泛臀，裹膝，撐襠，使小腹自然回收，不是使腹肌緊張。腹部的回收，可幫助丹田元?dú)鈨?nèi)斂，加強(qiáng)內(nèi)壓，促進(jìn)向周身運(yùn)行，所謂的“寬胸實(shí)腹”實(shí)腹是通過(guò)全身鍛煉使精氣充足于腹，腹也是站樁中重要的一項(xiàng)。松胯：這有二個(gè)含義，1：髖關(guān)節(jié)放松。2：骶髂關(guān)節(jié)松（稱泛臀）臀部微微下蹲內(nèi)斂，呈似坐非坐之象，稱之?dāng)客巍７和?，上身不?dòng)，髖關(guān)節(jié)部向外撐，膝內(nèi)裹，臀部向外后泛張，上身勿前傾，但不是上翹。松開骶髂關(guān)節(jié)，丹田的域界也可以擴(kuò)充，丹田之氣更充足。
松腰：腰椎脊柱，腰兩側(cè)肌肉，脊關(guān)節(jié)都要松，百會(huì)上頂，尾閭下垂，上下牽拉，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)，腰部是最不易放松，假如配以腰部輔助之法，松腰效果可以更好，蹲墻功就是比較好的輔助之法。
含胸拔背：含胸，站樁時(shí)最基本中線要正直，中線不直，經(jīng)絡(luò)不通，“二脈通，百病消”。很多人在含胸理解錯(cuò)誤，站樁會(huì)站成了佝僂背，你想想，任督二脈都彎曲了，能很好的暢通嗎？時(shí)間一長(zhǎng)，身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，含胸是把左右肩膀橫向拉開，微微向后，兩片肩胛骨有向前相貼之意，整個(gè)肩胛骨松開，胸部也就得到最大程度自然打開。中線筆直，前面做到含胸，既所謂前虛后實(shí)，一呼吸自然入丹，也就做到下實(shí)上虛，身體陰陽(yáng)也就分清了。拔背，督脈大椎穴向上引領(lǐng)，直通百會(huì)，使脊骨伸直，尾閭下垂，形成牽拉。
舌：舌抵上腭，亦稱拄舌，舊稱“搭鵲橋”初練者應(yīng)唇齒輕輕閉攏，齒似合非合，兩側(cè)臼齒如咬物，舌尖自然抵于上門齒內(nèi)與齒齦相交處。任脈起于會(huì)陰，沿腹中線上行，止于唇下之承漿；督脈起于會(huì)陰，沿脊上行至顛，轉(zhuǎn)向前，經(jīng)眉中、鼻端，止于上唇里之齦交，使任督二脈經(jīng)絡(luò)接通，也有助于多產(chǎn)生 津液，當(dāng)你把津液吞下時(shí)，要用意識(shí)導(dǎo)引，路經(jīng)胸腺到腎上腺，一直到前列腺入睪丸（女性入子宮與卵巢）此津液最易生成陽(yáng)精。
頭：頂頭懸，亦稱“頭如懸磬”，意思是頭要中正，虛凌向上，好似一根繩子連于百會(huì)，一般作法是頭向上頂。 “腦為髓之?！?，“髓海有余則輕勁多力，自過(guò)其度；髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，頸酸眩暈，目無(wú)所見，懈怠安臥”（《靈樞．海論篇》）。故頭正、頂虛懸，不僅是周身中正之關(guān)鍵，而且可以誘導(dǎo)氣機(jī)上升以養(yǎng)腦營(yíng)神，使“神”主宰全身活動(dòng)之機(jī)能增強(qiáng)，而呈現(xiàn)精神抖擻。若頭傾失懸則精神萎靡，身體難以達(dá)到平衡的要求。當(dāng)出現(xiàn)前俯、后仰、左右傾斜時(shí)，應(yīng)于頭頂求之。
手：腕要坐，掌要含，指要舒。坐腕的關(guān)鍵是神門穴（腕橫紋小指端）注以向下之意，腕自然呈向下坐之勢(shì)。含掌是將掌心內(nèi)含，好似持一氣球，倘一張手，則氣球掉下，如此用意，則含掌自然合度。舒指是五指自然舒開，四個(gè)指頭間留有一定空隙。大指與小指用意念在掌外會(huì)合?？吹胶芏辔恼抡f(shuō)“手如抱一個(gè)球”，而忽略了“撐”。樁功~用于養(yǎng)生，是由內(nèi)而外對(duì)人體進(jìn)行全面的修復(fù)調(diào)理。我們?nèi)梭w有，上肢有六條經(jīng)脈，所以樁法上的撐筋拔骨是關(guān)鍵。
拳經(jīng)有云:“形不破體，力不露尖”。 人體是個(gè)有機(jī)的整體，而站樁是為人服務(wù)的。所以，在站樁過(guò)程中對(duì)局部的調(diào)整要服務(wù)于整體要求，那么站樁的要點(diǎn)就很容易掌握。站樁要有明師指導(dǎo)，會(huì)讓你受益無(wú)窮，站樁是第一步，丹田，大龍，呼吸訓(xùn)練等，
作者：葉小珊，歡迎大家來(lái)探討。
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