記得看劉德華的電影《門徙》,影片結(jié)尾吳彥祖思考人為什么會吸毒,結(jié)論是因為空虛,空虛比毒品更可怕。無聊與空虛是孿生兄弟,面對乏味的工作、糟糕的交通以及繁瑣的家務(wù),我們會經(jīng)常感到很無聊。但這些抱怨究竟是有根有據(jù),還是借口托辭呢?當(dāng)我們感到無聊時,又該如何讓生活變得充實、快樂呢?下面我就就以心理學(xué)的角度來一探究竟,為自己、朋友或親人擺脫該死的無聊!
無聊是怎么回事
坐在安靜而昏暗的學(xué)術(shù)報告廳里,你和疲乏的“拉鋸戰(zhàn)”開始了。腦袋上方的投影儀嗡嗡作響,你卻神游于那些幻燈片之外。臺上那位教授仿佛離你十萬八千里,這時可以用兩個字來形容你,那就是——無聊。
科學(xué)家一直試圖找到無聊這種沉悶情緒的心理學(xué)基礎(chǔ)。早期,表現(xiàn)較差的工人對工作所表現(xiàn)出的厭煩情緒,促使科學(xué)家們研究單調(diào)乏味的工作對人的影響。1926年,英國國家工業(yè)心理學(xué)研究院的心理學(xué)家赫德森·戴維斯在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表論文稱,無聊類似于精神疲乏,是由于工人對流水線上精細(xì)而重復(fù)的作業(yè)缺乏興趣所致。美國紐約城市學(xué)院的心理學(xué)家約瑟夫·巴爾馬克,在20世紀(jì)30年代末,指出無聊感是一種類似于睡眠的感覺,并發(fā)現(xiàn)同時使用3種興奮劑——安非他命(amphetamines)、麻黃素(ephedrine)以及咖啡因,可以減少重復(fù)性工作中的疲乏、困倦、注意力渙散等無聊的癥狀。此外,向參加測試的學(xué)生支付報酬也可以激起他們的興趣。這說明,無聊感是刺激和動力不足的一種復(fù)合物。
1986年,美國俄勒岡大學(xué)心理學(xué)家諾曼·D·森德伯爾與他的學(xué)生理查德·F·法默對無聊進(jìn)行了更系統(tǒng)的研究。他們共同發(fā)明了由28個問題組成的無聊傾向量表(Boredom Proneness Scale,簡稱BPS),用BPS測試人們在不同境況下產(chǎn)生無聊感的傾向性,結(jié)果顯示,幾乎每個人在身處重復(fù)、單調(diào)、壓抑的環(huán)境卻無法擺脫的時候(如排隊等候),都有過短暫的厭煩情緒。但有些人卻頻繁地感到無聊,他們需要在生活中尋求更多的刺激;或者由于不具備自娛自樂的能力而閑得無聊;或者找不到生活的意義和目標(biāo),對“生存”本身產(chǎn)生厭棄。
美國西佛羅里達(dá)大學(xué)的心理學(xué)家史蒂文·沃丹洛維奇和同事的研究顯示,常感無聊的人患焦慮癥、抑郁癥、嗜藥及酒精成癮的風(fēng)險更高。他們易怒、好斗,缺乏人際交往的技巧,在工作和學(xué)習(xí)中也表現(xiàn)較差。
兩大因素催生無聊感
無聊感的產(chǎn)生主要歸咎于兩個因素:外部刺激不足和自身調(diào)節(jié)能力偏弱。
為了擺脫無聊,人們會沉湎于吸煙、搞破壞、賭博以及嗜藥等有害行為,追求感官刺激。
情緒波動會陷無聊深淵
情緒對無聊感的產(chǎn)生也很有影響,擁有積極自我意識的人很少會覺得無聊;相反,不清楚自己的需要和愿望,找不到生活的目標(biāo)和意義,就會深陷在“無聊”的深淵中。1951年,澳大利亞籍精神分析學(xué)家奧拓·費(fèi)尼謝爾在對無聊情緒的精神分析中說,由于不清楚自己想干什么,就會找不到生活的目標(biāo)和意義。
在極端情況下,如果個體不知道找樂子,被無意義感包圍,就會產(chǎn)生一種更復(fù)雜的無聊感,直指生存問題本身。而當(dāng)個體出于現(xiàn)實考慮或迫于其他壓力,放棄了至關(guān)重要的生活目標(biāo)和夢想,無聊感也會隨之產(chǎn)生。2000年,美國圣弗朗西斯大學(xué)臨床心理學(xué)家理查德·巴爾迪爾,描述了6例被他稱之為“生活無聊感”的案例。這些案例顯示,失去生活目標(biāo)會使人產(chǎn)生深刻的無聊感。其中,有一位女性在放棄當(dāng)生物學(xué)家的夢想后,后悔嫁了一個不喜歡的丈夫,生活在空巢一般的家里;另一位男性放棄了當(dāng)天文學(xué)家的夢想,轉(zhuǎn)而投身宗教事業(yè),也出現(xiàn)了同樣的癥狀。
通過“內(nèi)觀”來對抗無聊
無聊感各有不同,治療無聊的方法也多種多樣。如果無聊源于乏味的工作,那就可以嘗試換個工作,或者通過增加工作的強(qiáng)度和難度來改變工作環(huán)境。
沃丹洛維奇指出,如果一個人的業(yè)余時間總是被無聊感占據(jù),他就應(yīng)該嘗試培養(yǎng)新的興趣愛好,或者學(xué)習(xí)一些新的技能。他說:“通過自我訓(xùn)練,你會發(fā)現(xiàn)周圍的世界其實很豐富多彩。只要用心去體會合發(fā)現(xiàn)周圍的美,就不會感到無聊。”
2003年,美國弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家克爾克·沃倫·布朗和羅徹斯特大學(xué)的心理學(xué)家理查德·M·瑞安在一篇論文中寫到,充分認(rèn)識自我和周邊環(huán)境是內(nèi)觀(mindfulness)的關(guān)鍵。內(nèi)觀是人感知和關(guān)注當(dāng)前的狀態(tài),源于東方哲學(xué)中的打坐冥想,要求練習(xí)者緩慢放松,專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺,并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。內(nèi)觀訓(xùn)練可以幫訓(xùn)練者提高注意力,走出情緒的漩渦,從而減少無聊感的產(chǎn)生。2007年2月,澳大利亞墨爾本大學(xué)的心理學(xué)家報告稱,在接受為期10天的內(nèi)觀訓(xùn)練后,冥想的初學(xué)者與沒有接受訓(xùn)練的人相比,工作的注意力和記憶力都明顯改善。此外,前者的發(fā)呆情況和抑郁癥也逐漸消失了。
一些應(yīng)對無聊的方法有時還會幫助我們治療其他疾病。一些研究顯示,如果戒毒以后能有效應(yīng)對無聊,復(fù)發(fā)的可能性就小。美國紐約市貝斯以色列醫(yī)學(xué)中心正在用美沙酮對156名嗜藥者進(jìn)行臨床治療研究,發(fā)現(xiàn)嗜藥者的無聊程度是判斷他們是否痊愈的惟一可信指標(biāo)。
