心理學(xué)上有一個(gè)有趣的心理學(xué)效應(yīng)，叫做皮格馬利翁效應(yīng)，由美國心理學(xué)家羅森塔爾提出，指的是人們對于事情發(fā)展的期望，將對事情發(fā)展的走向產(chǎn)生相應(yīng)的導(dǎo)向性影響。
也就是說，當(dāng)你對一件事的結(jié)果已經(jīng)有所期待，那在完成這件事的過程中，就會持續(xù)不斷的對自己進(jìn)行相應(yīng)的心理暗示，最終也會得到相應(yīng)的結(jié)果。
“你期待什么，就能得到什么。你在召喚的東西，其實(shí)也在召喚著你?！?/strong>
所以當(dāng)人心中有了正向、積極的，并且合理的期待，就會收獲一個(gè)正向的自己。
不過，如何在漫長的量變階段，調(diào)整自己的心態(tài)，將積極的態(tài)度和結(jié)果發(fā)揮到每一次正向循環(huán)中？
大姐在每日語音日歷趁早歷中給出了一些參考，一起來看。
讓我們一起：
——想象要狂野，預(yù)言要自證。
01
打開你的思維
我們每個(gè)人都有思維盲點(diǎn)區(qū)。也就是說，有時(shí)我們的思維方式會阻礙我們準(zhǔn)確地看待事物。一定不要讓思維盲點(diǎn)限制了你的決策，要做一個(gè)頭腦開放的人，那思維方式要打開呢，就需要秉承以下原則：
● 知道自己“不知道”。
● 先分析所有相關(guān)信息，后做決定。
● 目標(biāo)比形象更重要，所以不要為了證明自己而忽略目標(biāo)，不要擔(dān)心自己的形象，只關(guān)心如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
● 有吸納才會有產(chǎn)出，學(xué)習(xí)極為重要。
同時(shí)，你可以試一試心理學(xué)中的“相關(guān)定律”。它指的是：世間的萬事萬物都存在一定的聯(lián)系，不同事物會相互作用，相互影響，一切都是不可分割的，從一個(gè)事物或問題出發(fā)，就可以聯(lián)想到與之相關(guān)的另外一個(gè)事物。
比如，我們會在工作或者生活中遇到一些看似無法解決的問題，那我們就可以嘗試轉(zhuǎn)換思想，找到與這個(gè)問題相關(guān)聯(lián)的事物，去觀察，去聯(lián)想，從其他角度尋求解決問題的突破口，而不是盯著一個(gè)困難，一條道走到黑。
回想上個(gè)星期，那些讓你卡在原地的困難，是不是都迎刃而解了？如果沒有，嘗試梳理與之相關(guān)聯(lián)的事物，寫下來或者畫個(gè)思維導(dǎo)圖，從另一個(gè)角度切入，把這些麻煩解決掉。
02
打敗反芻式思考
心理學(xué)中有一個(gè)概念叫：反芻思維，反芻指的是不斷重復(fù)和回憶過去，因此反芻思維也被稱為過度思考， 其實(shí)也是我們常說的想太多。具體來講呢，就是有反芻思維的人，在做決定時(shí)會不停地深思，過后又會質(zhì)疑自己所做的決定，還會反復(fù)的在腦海中評論、挑剔自己已經(jīng)做過的事情。
心理學(xué)家講到，這種思維的反芻是有害的，長期過度思考的人會自己給自己壓力，消耗人的精力，并且還會讓人睡不好覺，影響身心健康和整體幸福感。
很多人面對多而繁瑣的工作任務(wù)時(shí)最容易出現(xiàn)反芻式思考，工作的同時(shí)腦子里一直在想，這么多事我怎么可能按時(shí)做完，這樣的念頭會導(dǎo)致效率很低。下了班還一直在想，還有那么多工作沒做完，怎么辦呀！
其實(shí)對趁早星人來說，我們應(yīng)該很自豪地說我們早已經(jīng)掌握了能夠打敗反芻式思考的最好方法，那就是計(jì)劃和執(zhí)行。工作多不要怕，在開工前花十幾分鐘按照優(yōu)先級梳理一下有哪些工作、要按什么順序完成，這樣既可以做到不遺漏，又可以合理安排時(shí)間。知道工作安排有著落，休息時(shí)間就不會一直擔(dān)心了。
總之呢，與其毫無益處地?fù)?dān)心焦慮，不如把計(jì)劃寫在本上，把行動落在手上。
與此同時(shí)，還有兩種思考方式分享給大家：
成長式思維
一般來講，具備這種成長型思維的人，認(rèn)為挑戰(zhàn)會讓自己成長，并且學(xué)習(xí)到更多，讓自己變得更加堅(jiān)韌。挑戰(zhàn)越大意味著可成長的空間就會越大。即使挑戰(zhàn)失敗了，也不會認(rèn)為自己能力有限，輕易否定自己，而是會從失敗中找問題，然后不斷改進(jìn)。
一項(xiàng)研究大腦犯錯時(shí)的活動實(shí)驗(yàn)表明，成長式思維模式的大腦活動強(qiáng)度比僵固式思維模式大腦活動強(qiáng)度大很多，這也就是說，擁有成長式思維的人即使面對失敗與錯誤，仍會持之以恒，不會有脆弱的表現(xiàn)，只會在錯誤和挑戰(zhàn)中找尋存在的問題與解決方法。
那我們每個(gè)人都會犯錯，重要的是，要有覺知地培養(yǎng)這種成長型思維，有勇氣，不自我設(shè)限，不要不嘗試就自我否定。要知道別人不能決定自己成為什么樣的人，我們要做的就是設(shè)定目標(biāo)，然后完成它，成為自己心目中的英雄。
模塊化思維
有個(gè)簡單的定義，就是當(dāng)我們掌握某一知識之后，可以把它內(nèi)化到我們的知識模塊中，然后在運(yùn)用的時(shí)候就可以直接從這一模塊中取用，就像做數(shù)學(xué)題時(shí)，我們會用公式一樣。擁有模塊化思維的人，可以把學(xué)到的每一個(gè)知識點(diǎn)都用于完善自己的思維模塊，然后把它們關(guān)聯(lián)起來，建立標(biāo)簽索引，高效完成學(xué)習(xí)與工作。
當(dāng)我們面對一個(gè)問題的時(shí)候，就可以試著把它歸納總結(jié)起來，形成一套完整的知識系統(tǒng)，當(dāng)我們在遇到其他問題的時(shí)候，就可以把這一塊知識直接拿過來用，讓工作和學(xué)習(xí)事半功倍。
03
克服拖延
今天想跟大家聊一個(gè)克服拖延癥的小方法，叫“五分鐘起步法“，非常簡單，就是當(dāng)你面對一個(gè)必須要做的計(jì)劃，但又沒有動力開始的時(shí)候，給自己5分鐘的起步時(shí)間，直接開始著手做這件事，告訴自己只要堅(jiān)持五分鐘就好。
關(guān)鍵在于在這5分鐘內(nèi)不要去想做這件事的意義和結(jié)果，只沉浸在行為本身。
很多同學(xué)犯拖延癥的原因是認(rèn)為行為必須要受到動機(jī)的激勵，其實(shí)研究表明，行動比想法更能推動行動。不是說等我想做了，我才能去做，而是我先開始做，我就會進(jìn)入想做的狀態(tài)。
除此之外，斯坦福大學(xué)教授約翰·佩里還發(fā)現(xiàn)了一種改善方式，叫做“結(jié)構(gòu)化拖延”。
他自己就是一個(gè)拖延星人，經(jīng)過他的實(shí)踐和研究，他發(fā)現(xiàn)。拖延癥其實(shí)就是把必須要做的事情往后拖，那這個(gè)方法的關(guān)鍵在于拖延癥爆發(fā)時(shí)不是什么都不做，而是改做一些小件的、容易的、本來沒那么緊急的事。
比如今天你最緊急的任務(wù)是寫論文，第二件是健身，第三件是打掃衛(wèi)生。不要面對著論文心煩意亂、白白荒費(fèi)時(shí)間，可以先完成打掃衛(wèi)生這個(gè)任務(wù)。
這個(gè)方法可以幫助我們建立一種成就感，從而緩解拖延的自責(zé)和焦慮，在完成了一些小事后，我們就可以更平靜地完成今天最緊急重要的任務(wù)了。
04
兌現(xiàn)快樂與意義
英國作家伍爾夫說過一句話：“生命并不是安排，而是追求，人生的意義永遠(yuǎn)沒有答案，但是要去享受這種沒有答案的人生。”
有時(shí)我們會思考，人生的終極意義到底是什么？就如伍爾夫所說，人這一生就是無意義與有意義的交替更迭，那在我看來呢，你賦予了生命什么，那它就呈現(xiàn)什么，你感受到的、儲存在記憶中的，都是生命的饋贈與意義。
一個(gè)對生活敏感的農(nóng)民就比一個(gè)麻木不仁的帝王生活的更廣闊、更充實(shí)、更豐富多彩。
我想說的是，同學(xué)們不妨可以在日常生活中，細(xì)心觀察下身邊的花花萬物，還有那些讓你感到快樂的小事情，或許也可以讓你這一天與眾不同，懷著熱情洋溢的心，享受陽光，你邁出的每一步都是對生活的期待與動力，生活分量的大小，不在乎外界的變遷，而在于對它的主觀感受，體驗(yàn)生活中這些小小的快樂就是人生的意義。
這里也分享最近看到的一則寓言小故事，叫《快樂的鑰匙》。
著名專欄作家哈理斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地對報(bào)販說了聲“謝謝”，但報(bào)販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。
“這家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時(shí)，哈理斯問道。
“他每天都是這樣的。”朋友說?！澳敲茨銥槭裁催€是對他那么客氣？”哈理斯問。
朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”
同學(xué)們看，這樣的事情是不是經(jīng)常發(fā)生在日常生活中？那當(dāng)你遇到這樣的情況時(shí)，是依舊遵循自己內(nèi)心的原則行事，保持心情舒暢，還是把“快樂的鑰匙”交給對方，讓他的行為決定你一天的心情呢？不言而喻，這把鑰匙當(dāng)然不能輕易拱手相讓，否則就是自尋煩惱了，畢竟時(shí)間如此寶貴，還有很多大的快樂要去兌現(xiàn)，還要儲蓄精力去做激動人心的事情呀！
05
找到自己的節(jié)奏
最近我在計(jì)劃打卡群里看到有同學(xué)說，自己嘗試早起，但是堅(jiān)持了幾天發(fā)現(xiàn)，早起讓自己工作效率變低了，一天都昏昏沉沉的。
其實(shí)呢，比起強(qiáng)調(diào)“早起”本身，我更鼓勵大家找到適合自己的節(jié)奏，形成自己的規(guī)律。
科學(xué)研究表明，每個(gè)人一天中最靈活、最有效率的時(shí)間，也就是我們所說的”黃金時(shí)間“，是不一樣的。
只有充分了解自己，并且利用好你的黃金時(shí)間，才能使效率最大化。我自己也不是一個(gè)習(xí)慣非常早起床的人，我的黃金時(shí)間是晚上的9點(diǎn)到12點(diǎn)，那時(shí)我最專注，也最有靈感。所以建議同學(xué)們觀察自己的黃金時(shí)間發(fā)生在什么時(shí)候，好好計(jì)劃和利用這大段時(shí)光，去達(dá)成一件事。
同時(shí)，健康的飲食也很重要，血清素在大腦中起抑制作用，所以比較充足的血清素可以讓動物，包括人，愿意花更長時(shí)間去等待一個(gè)獎賞，不僅如此還可以增強(qiáng)一個(gè)人的恒心和毅力，讓人即使面對不確定的結(jié)果也不輕言放棄。
知道了這個(gè)以后我又去查了怎樣通過飲食增加人體血清素，總結(jié)了這么幾個(gè)小方法。
選擇復(fù)合碳水化合物，包括豆類、全谷物面包、糙米、淀粉類蔬菜等；食用健康脂肪，像魚類、堅(jiān)果類都可以。除了飲食，運(yùn)動、曬太陽和按摩也可以提高血清素水平。
看來健康的生活方式不僅可以使我們的外表更好看，還能讓我們更有毅力。
06
懂得節(jié)制
心理學(xué)上有一個(gè)效應(yīng)叫做“邊際遞減效應(yīng)”，這個(gè)效應(yīng)是從德國經(jīng)濟(jì)學(xué)家戈森的享樂法則演變而來的，綜合起來說呢，就是同一享樂不斷重復(fù)的話，那么這一行為帶來的享受就會逐漸遞減。
也就是說，當(dāng)我們得到的越多，越往后，就越難有最初的滿足感和享受感了。
那把這個(gè)效應(yīng)運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中呢，當(dāng)我們感到餓開始吃東西的時(shí)候，第一口食物都是最香最治餓的，吃的食物越多，隨著饑餓感越來越低，再吃就沒有第一口的幸福感了，吃一點(diǎn)就可以滿足需求，再繼續(xù)幸福感就會降低。
所以吃到不餓就停止，當(dāng)沉沒成本給付到一定程度就及時(shí)抽身。吃是一件欲望等級很低的事，而節(jié)制是一種高級的美。
07
鍛煉你的大腦，就像肌肉
“艾賓浩斯遺忘曲線”相信大家都不陌生，它是德國心理學(xué)家艾賓浩斯根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果描繪而成的遺忘進(jìn)程曲線，具體表現(xiàn)為：大腦對新事物的遺忘是有規(guī)律的，最初遺忘速度很快，之后會逐漸緩慢。
觀察曲線可以發(fā)現(xiàn)，我們學(xué)習(xí)過的知識如果沒有抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)的話，通常在一天之后，記憶量只剩下原來的25%，所以從“記”到“憶”是有過程的，前期通過識記知識之后，后期還需要保持規(guī)律的回憶，才能真正記住學(xué)過的東西。
一般記住后，在5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，9小時(shí)后，1天后，甚至一個(gè)月之后就會記得很牢。那我們可以按照艾賓浩斯的記憶周期重復(fù)記憶，給自己設(shè)定一個(gè)固定的復(fù)習(xí)點(diǎn)以及時(shí)間間隔，最好不要半途中斷，完成每天的復(fù)習(xí)任務(wù)，
同學(xué)們可以根據(jù)這個(gè)方法嘗試一下，堅(jiān)持一段時(shí)間遺忘的數(shù)量會減少，記憶力也會提高很多，你可能會成為一個(gè)記憶達(dá)人。
同時(shí)，腦科學(xué)里有一個(gè)概念叫“神經(jīng)可塑性”，指的是大腦神經(jīng)連接、生成和修改的能力。我們總以為大腦的發(fā)育在成年后就結(jié)束和定型了，之后只會退化。但其實(shí)不是這樣的，我們的大腦在成年之后仍有巨大的變化潛力，也就是“神經(jīng)可塑性”，這種可塑性會保持終身，包括老年時(shí)期。
我們之前說過，堅(jiān)持鍛煉會產(chǎn)生肌肉記憶，那么同樣地，堅(jiān)持練習(xí)某種大腦功能，比如閱讀、寫作、畫畫，你的大腦也會隨著練習(xí)的深入產(chǎn)生積極的、適應(yīng)性的改變。
所以，如果你想掌握一項(xiàng)特長，最好的開始時(shí)間是童年，其次就是現(xiàn)在。從現(xiàn)在開始，一點(diǎn)都不晚，只要你真的想開始，真的想到達(dá)。
“相比環(huán)境的變遷和時(shí)代的大手，努力和勤奮的力量其實(shí)小得多。但在同樣的時(shí)代條件下，努力和勤奮會獲得實(shí)力，實(shí)力永遠(yuǎn)有效。”
這句話出自大姐《寫在四十歲到來這一天》一文中的物種篇。
只要一看到這句話，就是再一次對自己的提醒與督促，告訴自己不要停下努力與勤奮的腳步。
當(dāng)我們明白了時(shí)代和周邊的大環(huán)境個(gè)體無法輕易改變這個(gè)現(xiàn)實(shí)之后，就能更清晰的發(fā)現(xiàn)，自己擁有的實(shí)力和底氣是自己永遠(yuǎn)的靠山，而在實(shí)力傍身之前，努力和勤奮是基礎(chǔ)，是邁向?qū)嵙ι巾數(shù)谋亟?jīng)階梯。
把這句話再次分享給各位同學(xué)，要知道做與不做，堅(jiān)持與放棄，都將會構(gòu)成你現(xiàn)有實(shí)力的一部分。
