練習太極拳要始終圍繞一個最終目的，就是讓丹田能夠轉起來。真正的太極拳功夫是在建立起以丹田為核心的運動體系之后練成的。這一階段的練習方法和要求與初練太極拳的要求是不同的。比如“重意不重形”，“意動身隨”，“以意行氣，以氣運身”都是這個階段的方法要求。從這個方面講，初練太極拳還是踏踏實實的把基礎做好，切不可對“意動身隨”、“重意不重形”等要求望文生義。
正確的身法。
正確的身法是基礎。從某種有意義來說太極拳練的就是氣，身法正確，周身氣血暢通，健身效果好，精氣神越練越足，否則傷身。如挺胸會造成胸悶，撅屁股或者尾閭前卷會導致腰部不適，骨關節(jié)不正膝蓋會痛。身法不正確動作要領根本就不可能做到位。
正確的身法是貫穿力的保證。太極拳練的三個力：“一是我們身體的自重，要將這個力沉到腳下，才能下盤穩(wěn)固，上盤輕靈。二是承受外來的力量最大化，將外力要卸到腳上，在通過地面的反彈力作用于對方。三是發(fā)出的力最大化，就是整勁、周身協(xié)調之力。沒有正確的骨架結構，不可能做到力的貫穿?！?/span>
正確的身法是丹田核心地位的保證。從兩個髖骨尖到恥骨三點連成的三角形，所有的力都會集中在這個部位，然后再進行重新分配。這個部位就是太極拳所說的“丹田”，它就象裝了水的瓶子，所有的身法要領，就是保證這個瓶子的水平面不能歪邪，為建立以丹田為核心的運動體系打好基礎。
兩胯的松轉
練習兩胯松轉，是練習太極拳基礎的基礎。兩胯能松周身才松、力沉腳底，身法才正確。兩跨不松，一切無從談起。
怎么松？首先將胯關節(jié)周圍的筋膜和肌肉拉開，這是意念無法代替的。二是會松，需要懂拳的老師指導和發(fā)揮意念的作用。三是退步要有一定的支撐力。三者缺一不可。
（說明，建議大家看本公眾號里鏈接的《這些方法練習方法如果失傳，太極拳將面目全非》作者張殿成。這是丹田內(nèi)轉的練習方法和步驟的講義）
丹田內(nèi)轉的方法和步驟（下）1
丹田內(nèi)轉的方法和步驟（下）2
