古代道家養(yǎng)生經(jīng)典中記載著這樣一個故事。
在戰(zhàn)亂時，有一修道人逃到山里，在深山中的一個洞穴里住了下來。
一天，突然山崩地塌，將這個人封閉在洞里，由于沒有工具，想出去也不可能了。
他只好坐在洞中等待有人前來救援。
就這樣，幾個月過去了，洞中的糧食很快吃完了。
在束手待斃時，無意中發(fā)現(xiàn)洞中還有一只老龜，龜縮著頭一動也不動。
最初，還以為是一塊石頭呢。后來這人很驚奇，想弄明白這龜是怎樣活下來的。
經(jīng)過幾天細心的觀察，他發(fā)現(xiàn)龜唯一的動作就是把頭不斷伸出縮進。
偶爾伸出舌頭，接幾滴從石壁上滴下的水珠，除此之外，沒有任何給養(yǎng)。
不久，儲存的糧食吃光了，面對死亡的威脅，這個人無法了，只好抱著一線希望來模仿龜?shù)膭幼?，祈求這個動作能讓他活下來。
許多年過去了，終于有人發(fā)現(xiàn)了他，挪開了堵住洞口的大石頭。
結(jié)果一問，才知道他居然在洞中生存了三十年。
消息很快就傳開來了，鄉(xiāng)親們得知他靠龜息功活了幾十年時，無不驚訝萬分。
我們暫且不論這個故事的真實性。
我復述故事的目的只是想鼓勵大家練習龜功，此功是刺激腦神經(jīng)的很有效的功法之一
我們知道，頸部神經(jīng)是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要通道。
倘若我們能控制頸部的神經(jīng)叢，便能控制整個肌體的機能。
而且這種鍛煉還可增加頸部的血液循環(huán)，有效清除淤積在此損害頸部神經(jīng)、組織的各種淋巴腺毒素。
龜功的動作要領(lǐng)：
方法姿勢：坐姿和站姿
練功時間：早上起床后（7點）與晚上就寢一小時前。
另：如頸部和肩部感到勞累、酸痛時，也可隨時練習。
1.下巴盡量向下壓，靠攏前胸，同時頭頂向上伸展。后頸部有一種朝上拉直的感覺，雙肩自然往下垂。
2.頭部慢慢向后拉，盡量接近后頸，下巴上揚拉直，雙肩在頭的兩側(cè)向上抬起，盡量靠近雙耳。
坐姿練習
3.脊柱時刻應保持堅直狀態(tài)，屁股下可以適當加些軟墊，以個人感覺舒適為準.
左錯右對
4.全套動作練習12次。
注A：龜功可以與腹式呼吸法一起練習。這樣，當?shù)皖^向前時，吸氣，抬頭朝后時，呼氣。動作一定要緩慢。
腹式呼吸法
注B：練功時，兩眼可以適當微閉，身體的其余部位放松。雙手拇指握拳（握固），保持精氣無法從指尖流失。
握固
注C：全程集中精力，如分神，應盡快調(diào)整。
經(jīng)常練習此運動，可達到健康、年輕態(tài)的效果。只要練習得當，頸部和上身的緊張與疲勞會很快消除。
