常常有讀者問，老楊，我體脂有點高但不是特別胖，我應(yīng)該先減脂還是先增肌？
這其實取決于你想達到怎樣的目標(biāo)。
1
你的目標(biāo)是“不胖”還是“壯”？
如果說你的目的是由胖子變成“看起來不胖的普通人”，那么我建議你直接減脂，就像下圖，基本上只要調(diào)整飲食和一些不良生活習(xí)慣，不需要做太大的訓(xùn)練負(fù)荷，就能達到效果。
但如果你對形體或者力量有更高的追求，那么我會建議你先增肌。
因為高體脂的你，雖然看起來大塊，實際上肌肉少的可憐，減掉多余的體重以后，你的體形基本上毫無訓(xùn)練痕跡，最多只是一個看起來不胖的普通人。
而如果你想要更大的力量，更好的形體，首先必須提升肌肉含量。
PS：女生也是一樣的道理，如果你想在瘦下來以后有一些肌肉線條，那么先做力量訓(xùn)練來增肌是不二法門。
但如果你害怕肌肉，好吧你贏了，請點右上角關(guān)閉本文。
2
為什么先減脂再增肌是低效的？
除了少數(shù)處于新手紅利期的初學(xué)者，有可能在減脂的同時增?。ǖ@個階段不長，并不足以讓增長很多肌肉量），對大部分人而言，雖然減脂和增肌在訓(xùn)練安排上無需做刻意區(qū)別，但在飲食上的差距卻非常巨大。
根據(jù)能量守恒定律，如果你要增長體重，那么需要大量的熱量盈余，而降低體重，需要熱量缺口。
這就導(dǎo)致，當(dāng)你處于減脂或者維持低體脂狀態(tài)時，熱量（也包括其他營養(yǎng)素）一定是有缺口的，最多與你的消耗持平。
和脂肪類似，肌肉的增長也需要大量熱量和營養(yǎng)，當(dāng)你使用低熱量飲食時，它的增長就無從談起。
增肌是件非常困難的事情，即使是天賦頂尖訓(xùn)練飲食盡可能科學(xué)合理的職業(yè)健美運動員，也無法常年保持低體脂狀態(tài)的同時讓肌肉增長，所以他們需要分非賽季期和賽季期，他們在非賽季期最大化地增長肌肉，賽季期則脫脂脫水將肌肉最大化地顯露出來。
因為低體脂意味著增長的停滯。
圖：李·普瑞斯特賽季期和非賽季期對比
3
所以需要先增長體重，再減脂
肌肉幾乎總是和脂肪一起得到增長的，你沒法控制身體讓它只長肌肉不長脂肪。
況且體重和圍度的增長，對于力量訓(xùn)練的表現(xiàn)，是有促進作用的，而更大的訓(xùn)練負(fù)荷，也會促進體重和圍度的增長。
所以你完全不用擔(dān)心，一直等你覺得自己足夠大塊的時候，再調(diào)整飲食開始減脂，少量熱量缺口，高蛋白飲食，同時繼續(xù)進行力量訓(xùn)練，可以在保留大部分肌肉的基礎(chǔ)上慢速而安全地減脂。
因此大肌霸們總是說，增肌是技術(shù)活，減脂只是體力活。
所以你其實沒有什么理由好擔(dān)心的。
圖：喬·卡特賽季期和非賽季期對比
