大多數(shù)糖尿病患者都了解，對于他們來說，最適宜的運動方式為有氧運動，比如快走、慢跑、騎車、游泳等。持續(xù)一段時間的有氧運動可以消耗能量，幫助降低體重、血糖等。但如果在有氧運動的基礎(chǔ)上加上一定量的抗阻運動，效果會更加明顯。那什么是抗阻運動呢？糖天使APP專家告訴您：
抗阻運動就是肌肉阻抗外界阻力的一種運動方式。
其特點是阻力大小可以因人而宜，循序漸進的調(diào)節(jié)。采取抗阻運動可以增加肌肉含量，并增強肌肉力量，通過肌肉的活動來消耗燃燒皮下脂肪實現(xiàn)減肥和完美塑形。且能夠保持減肥和塑形時間持久。抗阻運動其作用在于運動中給予肌肉最大刺激，運動后通過增加肌肉代謝率，促使燃燒脂肪實現(xiàn)減肥。人從30歲開始每年3-8%的肌肉萎縮，60歲的人肌肉減少20-25%，通過抗阻運動可以增加肌肉的力量與胰島素的敏感性。同時可以提高患者血管內(nèi)皮功能。
那如何進行抗阻運動呢？抗阻運動鍛煉要求每周2-3次或隔天一次，因為抗阻運動要有恢復(fù)期。而有氧運動要求每周3-5次，每次30分鐘左右。這兩種運動交替進行效果最佳，可間隔一天進行。比如每周一三五日可進行30分鐘左右的有氧運動，二四六進行抗阻運動?？棺柽\動同樣需要循序漸進。在運動開始前先進行5到10分鐘的熱身。可以準備1KG的啞鈴，或兩個礦泉水瓶，裝入適量的水或綠豆等增重。
運動方法如圖所示：
每12-15個為一組，每次3組，每組間可休息30秒-1分鐘。運動時不宜空腹，可于餐后1小時進行。動作盡可能標準，四肢舒展，避免運動損傷。有視網(wǎng)膜病變的患者，避免低頭、憋氣等動作。運動時請循序漸進，不宜勉強達到運動量。
來自于：公眾號-糖天使家園。
