血瘀體質(zhì)的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因?yàn)樗麄兊难}運(yùn)行的不是那么太通暢，不能及時排出和消散離經(jīng)之血。當(dāng)這些失去其生理功能的血液停留體內(nèi)，就會壅遏于經(jīng)脈之內(nèi)，瘀積于臟腑器官組織，而產(chǎn)生疼痛。
如果稍有碰觸就會留下一塊瘀斑，或是眼睛里的紅絲很多，這就說明你該活血化瘀了。
其實(shí)，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運(yùn)動，堅(jiān)持合理的運(yùn)動就能促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常常互為因果
“人之所有者，血與氣耳……有者為實(shí)，無者為虛，故氣并則無血，血并則無氣，今血與氣相失，故為虛焉。絡(luò)之與孫脈俱輸于經(jīng)，血與氣并，則為實(shí)焉”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·調(diào)經(jīng)論》
氣滯血瘀在生活中可能會經(jīng)常聽到，那么什么是氣滯？什么是血瘀？是怎么引起的？二者又有什么樣的關(guān)系？它們又會對我們的健康有何影響？我們平日里又該如何應(yīng)對？這些一定是大家特別想弄明白的事情。
氣滯是指臟腑、經(jīng)絡(luò)之氣阻滯不暢。飲食邪氣、七情郁結(jié)、體弱氣虛不運(yùn)等都是導(dǎo)致氣滯的重要原因，氣滯過甚就會導(dǎo)致血瘀。血瘀是由于體內(nèi)有血液停滯，造成血液循環(huán)發(fā)生障礙的病理過程。寒凝、熱結(jié)、氣滯、氣虛都是引發(fā)血瘀的病因。氣滯血瘀，可以是由氣的運(yùn)行不暢，引起血的運(yùn)行瘀滯，這種情況是先有氣滯，由氣滯而導(dǎo)致血瘀；也有時是由離經(jīng)之血等瘀血阻滯，影響氣的運(yùn)行，這種情況是先有血瘀，由血瘀導(dǎo)致氣滯；當(dāng)然，也可能會是因?yàn)殚W挫等損傷，而使氣滯與血瘀同時形成。也就是說氣滯與血瘀常常相互影響，互為因果。
中醫(yī)講究氣血，《素問·調(diào)經(jīng)論篇》載：“人之所有者，血與氣耳……有者為實(shí)，無者為虛，故氣并則無血，血并則無氣，今血與氣相失，故為虛焉。絡(luò)之與孫脈，俱輸于經(jīng)，血與氣并，則為實(shí)焉。”也就是說氣血是人體生命活動之物質(zhì)基礎(chǔ)，氣行則血行，氣滯則血凝。如果氣血運(yùn)行不暢，就會沿著經(jīng)絡(luò)循行的部位發(fā)生病變。
當(dāng)然每個人的身體狀況不同，氣滯和血瘀又各有偏頗，偏于氣滯的人容易胸悶喜嘆息，兩脅脹痛，噯氣，咽部有異物感，情緒波動時易腹痛腹瀉，女性會出現(xiàn)乳房、小腹脹痛；偏于血瘀的人唇紫暗，皮膚易瘀青或粗糙，局部刺痛或絞痛固定不移，或觸及腫塊，面部色素沉著，眼圈黑，黃褐斑、女性痛經(jīng)，經(jīng)色紫暗夾有血塊，或閉經(jīng)。
2008年剛剛過完國慶節(jié)，一個滿臉愁容的女子出現(xiàn)在我的診室。她雖然看上去皮膚粗糙、眼圈發(fā)黑、臉上有一片片的黃褐斑，還不住唉聲嘆氣，但是肌膚飽滿勻?qū)嵅⒉幌竦昧撕車?yán)重的病，倒是精神委蘼得如同重癥患者。她說今年24歲，一個月前查出兩側(cè)乳腺均有不同程度的增生，吃了一個月的藥沒有任何效果，右側(cè)乳房疼得比以前還厲害。都說現(xiàn)在乳腺癌是威脅女性健康的一大殺手，我的增生是不是也發(fā)生癌變了？我說你先把心放下來，根據(jù)你的病歷報告表明你的乳腺問題并沒有你想的那么嚴(yán)重，這種生理性增生與癌沒有任何關(guān)系。你更應(yīng)該多關(guān)注一下你的月經(jīng)問題，而不是把所以注意力都集中在乳腺增生上，乳腺的增生與憂郁的性格及痛經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)律有直接關(guān)系。
我說她平時一定很愛生悶氣，造成肝郁氣滯，氣滯不舒，氣血運(yùn)行周流失度，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛，因而引起乳房疼痛；反過來血瘀，也就是這種疼痛又會使脾氣更壞。她說也是，自己還就是個愛生氣的人，遇事還總愛往壞處想，不但自己總郁悶，也經(jīng)常弄得大家跟著郁悶。診見舌色暗，舌面有青紫斑點(diǎn)，脈弦澀，為氣滯血瘀之證。處以加減化瘀止痛湯：當(dāng)歸10克、赤芍9克、桃仁9克、紅花9克、川芎6克、丹參9克、蒲黃6克、生地12克、田七末3克（沖服）。每日一劑，水煎服。我又囑咐她凡事都別小心眼，豁達(dá)些，每天保持心情愉快，注意別受寒涼，平時常吃一些桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，還要堅(jiān)持鍛煉。有了飲食起居上的配合，服用這些活血化瘀、通經(jīng)止痛的藥才能收效。我的處方只能幫你暫時疏通經(jīng)脈，要想真正從根本上改變還得靠你自己，一定要培養(yǎng)樂觀的情緒，只有精神愉快才能氣血和暢、營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。如果你還是一如既往地苦悶、憂郁，就會加重血瘀傾向，吃藥也只能緩解一時之痛。
氣滯血瘀多由情志不舒，或外邪侵襲引起肝氣久郁不解，而致氣機(jī)郁滯、血行瘀阻，然而經(jīng)脈瘀阻是許多疾病的發(fā)病基礎(chǔ)，也是慢性病久治不愈的原因之一。所以有“氣滯血瘀，百病叢生”和“久病必有瘀”的說法，這也是歷代醫(yī)家經(jīng)過長期醫(yī)療實(shí)踐所得出的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
所以血瘀體質(zhì)的人平日就應(yīng)該通過合理地精神調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)護(hù)、運(yùn)動調(diào)理，來助氣血運(yùn)行。
◇問：我乳房疼痛有一段時間了，左側(cè)嚴(yán)重些，我該吃點(diǎn)什么藥？
◆答：乳腺疼痛多數(shù)情況下是由體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定造成的，體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定多數(shù)情況下是由精神狀態(tài)不穩(wěn)定造成的，精神狀態(tài)不穩(wěn)定是受勞累、生氣、工作緊張、壓力、性格等因素的影響，所以我建議調(diào)整好心態(tài)，勞逸結(jié)合，適時放松自己是最好的治療乳腺疼痛的方法，能緩解就不要用藥。
血瘀體質(zhì)者的飲食調(diào)理
“人有所墮墜，惡血留內(nèi)，腹中滿脹，不得前后，先飲利藥”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·繆刺論》
對于血瘀體質(zhì)的人來說平日最好多吃一些有行氣、活血功能的飲食，比如桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用；黑木耳能清除血管壁上的淤積；適量的紅葡萄酒能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)；山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。所以說這類食品對血瘀體質(zhì)的人非常適合。血瘀體質(zhì)的人一定要少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。
“當(dāng)歸田七烏雞湯”是專門調(diào)理和改善血瘀體質(zhì)的，當(dāng)歸的主要作用是補(bǔ)血活血，也有調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便之效。田七止血化瘀、消腫止痛，能治一切血病。烏骨雞有補(bǔ)虛勞羸弱，治消渴，治婦人崩漏帶下及一些虛損諸病的功用。所以這款當(dāng)歸田七烏雞湯以能起到活血養(yǎng)血的作用。
就比如說前些日子來找我的林小姐吧，我們也算老熟人了，她最初也是來我這兒治療黃褐斑的，后來就經(jīng)常跑過來問我尋一些藥膳食療方，請我?guī)退鲂B(yǎng)生指導(dǎo)。有位患者是典型的血瘀體質(zhì)的人，身上時常莫名其妙地這青一塊兒，那青一塊兒的還有明顯的黃褐斑。我除了給她診脈處方之外，就是讓她經(jīng)常給自己煲“當(dāng)歸田七烏雞湯”。
黃褐斑與氣滯血瘀有關(guān)。肝郁而氣滯，氣滯而血瘀，肝氣不舒，急躁易怒，相火妄動，消灼肝腎精血，腎陰不足，腎水不上承，精血不足，脈絡(luò)空虛、瘀阻而發(fā)為黃褐斑。中醫(yī)認(rèn)為，黃褐斑病發(fā)在皮，其病在內(nèi)，與肝、脾、腎關(guān)系密切，氣滯血瘀，肝腎陰虛是黃褐斑的基本證型。所以這款活血養(yǎng)血的藥膳能有效的改善氣血的運(yùn)行，消散體內(nèi)的血瘀，從根本上改善血瘀體質(zhì)，當(dāng)然，非常適合于小林了。
這道當(dāng)歸田七烏雞湯做起來非常簡單。用烏雞1只、當(dāng)歸15克、田七5克、生姜1塊。首先把當(dāng)歸和田七放進(jìn)清水中浸泡清洗，把烏雞擇洗干凈裝進(jìn)一個合適的燉盅內(nèi)，然后把洗好的當(dāng)歸、田七、生姜一起碼放在烏雞上，再加適量的鹽和清水（注意清水一定要沒過烏雞）。把蒸鍋內(nèi)加水，大火燒開后放入燉盅，隔水蒸3個小時，雞肉爛熟之后，這道美味滋養(yǎng)的當(dāng)歸田七烏雞湯就可以食用了。
不過這款湯也不是所有的人都適合服用，比如說那種很容易煩躁、口干舌苦的那種陰虛火旺體質(zhì)的人就最好別吃；另外，在感冒的時候不能吃；還有，如果腸胃不太好，消化功能很差，還是應(yīng)該把腸胃調(diào)治好以后再吃。
近年臨床觀察證實(shí)，行氣活血藥物有改善記憶力和睡眠、消除疲勞、改善大腦功能、改善免疫功能等作用，《素問·繆刺論》載：“人有所墮墜，惡血留內(nèi)，腹中滿脹，不得前后，先飲利藥”，所以說氣滯瘀血體質(zhì)的人非常適宜用行氣、活血藥疏通氣血，達(dá)到“以通為補(bǔ)”的目的。
氣滯血瘀體質(zhì)者的飲食及用藥宜忌。適宜的食品白蘿卜、油菜、韭菜、洋蔥、黑大豆、黃豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、銀杏、柑橘、檸檬、柚子、金橘、黃酒、紅葡萄酒、玫瑰花茶、茉莉花茶等。不適合的食品甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物；肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚、巧克力、油炸食品、甜食等會增高血脂，影響氣血運(yùn)行；各種冷飲會影響氣血運(yùn)行。適宜的中藥三七、柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、川芎、紅花、薤白、枳殼、桃仁、地黃、丹參、川芎、銀杏葉、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等行氣活血藥，有助于改善氣滯血瘀體質(zhì)；桂枝茯苓丸、下瘀血湯、柴胡疏肝散、血府逐瘀湯、失笑散等著名的理氣、活血化瘀方劑可根據(jù)氣滯血瘀部位不同靈活選用。不適合的中藥山茱萸、五味子、烏梅、蓮子、芡實(shí)、肉豆蔻、訶子、桑螵蛸等具固澀收斂功效的藥。
◇問：我也是臉上的黃褐斑比較嚴(yán)重，每次來月經(jīng)時小腹冷痛，有血塊，劉教授您看我適合服用您說的那款“當(dāng)歸田七烏雞湯”嗎？
◆答：從你所述癥狀來看，這款“當(dāng)歸田七烏雞湯”非常適合你，你在煲制的時候在按上述方法制作，可以適當(dāng)多放一點(diǎn)姜，因?yàn)榻袦刂猩⒑Γ陴B(yǎng)血活血的同時還可溫中止痛。
起居過逸易致血瘀
“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開篇《素問·上古天真論》就對人們的飲食起居做了科學(xué)的指導(dǎo)，告訴人們要“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”才能夠“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。飲食起居與我們最為息息相關(guān)，是每一個人都不得不做的事。人們都知道過度勞累會對身體造成傷害，卻不知過度安逸同樣不利于健康。張景岳就說過：“凡富貴之家，過于安逸者，每多氣血壅滯”。也就是說過于安逸的生活對血瘀體質(zhì)者尤為不利，會使血瘀加重。
32歲的小楊，自從懷孕開始就順理成章的當(dāng)上了全職太太，當(dāng)?shù)弥獞训氖请p胞胎就更成了重點(diǎn)保護(hù)對象。順利產(chǎn)下龍鳳胎后，老媽和婆婆這兩個傳統(tǒng)的媽媽硬是讓她坐足了40天的月子，這期間除了給孩子喂奶，什么事情都不讓做。好不容易熬“滿”了月，可依然是無所事事，照顧孩子有兩位老媽，其他家務(wù)事有保姆，她還是“甩手掌柜的”。就這么過了半年多，雖然身材恢復(fù)了不少，可小肚子還是處于隆起狀，更讓她奇怪的是每天睡足了覺，眼睛里還是有很多紅絲，臉上的斑也與日俱增。產(chǎn)后六個月時的第一次月經(jīng)就多了個痛經(jīng)的毛病，人家都是生完孩子好了痛經(jīng)，自己卻相反，并且顏色偏暗，常有血塊。老媽說都是月子里不聽話吹過堂風(fēng)吹出毛病了，就催著她來看病。
我見她舌紫黯、有瘀點(diǎn)，脈弦澀，為產(chǎn)后血瘀所致。我說你日子過得太舒坦了，缺乏應(yīng)有的運(yùn)動，分娩兩三天之后就應(yīng)該稍微下床走動，以促使惡血排出體外，滿月后就可以逐步恢復(fù)孕前的運(yùn)動量。你原本就是血瘀體質(zhì)，有血行不暢的潛在傾向，加上你沒有一點(diǎn)可以勞力的事，又不參加體育鍛煉，產(chǎn)后惡血排不干凈，離經(jīng)之血留于胞宮，瘀阻經(jīng)脈，使血行不暢。當(dāng)然，女人月子里最忌受風(fēng)寒，風(fēng)寒對女人的損傷是非常大的。由于惡血瘀阻經(jīng)脈，再加上受涼，出現(xiàn)上述癥狀就是必然的了。于是給她開了產(chǎn)后最常用的活血化瘀、理血?dú)w經(jīng)方劑--生化湯：當(dāng)歸24克、川芎9克、桃仁6克（去皮尖）、炙甘草2克、炮姜2克、肉桂5克。每日一劑，水煎服。并要求她平日加強(qiáng)運(yùn)動，可泡玫瑰花、紅花、山楂茶飲用，對血瘀所致的小腹腫脹效果不錯。
其實(shí)，血瘀體質(zhì)的人群都具有血行不暢的潛在傾向，人體內(nèi)的血液，在溫?zé)岬沫h(huán)境里流動快，在寒冷的環(huán)境里流動慢。如果血瘀體質(zhì)的人長時間在寒冷的環(huán)境中工作或生活，頭發(fā)易脫落、膚色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等癥狀，這都是由于血行遲緩不暢所造成的。所以說，血瘀體質(zhì)的人就要避免寒冷刺激，冬天多穿衣服保暖，夏天少用空調(diào)，讓自己多出出汗。日常生活中應(yīng)保持足夠的睡眠，注意動靜結(jié)合，不可貪圖安逸，而忘了運(yùn)動，長此以往就會加重氣血郁滯。比如有些疼痛癥會在夜晚加重，其原因就是因?yàn)榛顒訙p少。
人體長期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細(xì)胞處于“饑餓”狀態(tài)，會加快衰老。并且血瘀體質(zhì)之人一旦得病，不及時治療很容易轉(zhuǎn)化成難治的慢性病，中醫(yī)有句話叫“久病入絡(luò)”，基于血瘀體質(zhì)的各種慢性病尤其如此。所以在日常生活中就該保持愉快的情緒，這樣有助于改善氣血運(yùn)行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運(yùn)行的影響。不可好逸惡勞，應(yīng)堅(jiān)持體育活動，最好每次鍛煉都達(dá)到微微出汗的程度。還要及時補(bǔ)充水分，因?yàn)檠褐兴譁p少，導(dǎo)致血黏度增高，血行緩慢。
血瘀體質(zhì)的人只要作息時間有規(guī)律，保持足夠的睡眠，早睡早起多鍛煉，秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位。夏季避免吹空調(diào)，這樣就能有效避免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。
◇問：我生完小孩后一直小肚子冷痛，您看有什么好辦法嗎？
◆答：你的小腹疼痛為寒凝血瘀所致，可常飲姜楂茶。此茶有溫經(jīng)散寒，化瘀止痛，養(yǎng)血活血作用，適用于寒凝血瘀而致婦女產(chǎn)后腹痛。取焦山楂12克、生姜3片、紅糖30克，將沙鍋洗凈，放入清水適量，置于火上，旺火煮沸，加入洗凈焦山楂、生姜片紅糖，約煮30分鐘，即可飲汁。
運(yùn)動是活血化瘀最廉價的方法
“成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣”。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六微旨大論》
隨著物質(zhì)生活的不斷提高，人們對健康的關(guān)注也日益增加，現(xiàn)在已有更多的人有意識地關(guān)注自己的健康。最近有一些單位邀請我去做健康講座并為員工進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)女性的問題比較多。比如說有的人身體某個部分總是疼痛，有的人月經(jīng)越來越少，有的人掉頭發(fā)，有的人的眼睛天天像大熊貓一樣……總之大都出現(xiàn)了潛在的健康問題。
她們紛紛向我求教到底是什么原因讓她們都處于亞健康狀態(tài)。我說雖然原因有多方面，但究其根本就是坐得太多動得太少，正是這一多一少讓血液循環(huán)不暢。女子以血為養(yǎng)，氣血是否充盈，血脈是否通暢，對于女性的健康是非常重要的，一旦血行受阻自然身體就出狀況了。我讓她們自己算算每天除了睡覺之外，有多少時間不是在坐著，這個問題讓這些白領(lǐng)麗人大吃一驚。原來她們大部分時間都是在坐著，工作坐著、吃飯坐著、上下班開車還是坐著，就連周末朋友小聚都是一起喝茶、喝咖啡，還是離不開坐著，真的是除了睡覺幾乎全是坐著。
長期久坐不動會使血行不暢，尤其女性經(jīng)期久坐可能會導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢，引起下腹痛、腰痛及經(jīng)痛，甚至形成子宮內(nèi)膜異位，這對女性健康尤為不利。如果工作必須得“坐”，那么不妨每隔四五十分鐘就站起來活動活動，下班后散散步、跳跳舞，參加一些自己喜歡的活動，哪怕是周末約個朋友一起逛逛街，也比整天除了坐在椅子上就是窩在沙發(fā)里有助于改善因久坐造成的血液循環(huán)障礙。如果血脈長期不通暢，則會引起體內(nèi)瘀血的形成。
血瘀體質(zhì)的人想要健康就要多參加有益于心臟血脈的運(yùn)動，促進(jìn)氣血運(yùn)行，比如太極拳、太極劍、舞蹈、散步、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等，總之就是要讓全身各部都能活動，以助氣血運(yùn)行為原則。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六微旨大論》所載：“成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣”。也就是我們平日所說的生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不息才能讓生命不止。最好堅(jiān)持“快步走”運(yùn)動，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。
我再介紹一種非常適宜于血瘀體質(zhì)者的運(yùn)動“八段錦”給大家，每天花不足十分鐘時間來練習(xí)這套功法，堅(jiān)持下來就能體會到它的奧妙。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種，坐勢練法恬靜，運(yùn)動量小，而站勢運(yùn)動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。
一、兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
二、自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握于兩髖外側(cè)，隨后自胸前向上提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，左右調(diào)換練習(xí)。
三、自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
四、雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。
五、兩足橫開，雙膝下蹲成馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。
六、兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上托舉。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手起勢于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
七、兩足橫開，兩膝下蹲馬步。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時后拉，與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。
八、兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。
這一套方法，前四段祛病，后四段強(qiáng)身，堅(jiān)持練習(xí)可通三焦、調(diào)脾胃，能使血脈通暢，氣血充足。
◇問：劉教授您好，我也是血瘀體質(zhì)，是做三維動畫的，忙的時候幾乎不分晝夜地窩在電腦前，您看我該怎樣調(diào)節(jié)我的體質(zhì)？
◆答：你做的動畫，關(guān)鍵是要“動起來”，你也一樣要讓自己“動起來”。運(yùn)動是活血化瘀最好的方法。所以你最長也不要超過一小時，就要讓屁股離開椅子，只是簡單地扭扭腰、伸伸胳膊、搖搖頭，活動幾分鐘就能讓血脈流暢，還能有效預(yù)防頸腰椎疾病。
經(jīng)常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
“血不得散，小絡(luò)急引，故痛，按之則血?dú)馍?，故按之痛止”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》
保健按摩是通過被動的運(yùn)動來調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，以促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血通暢，淤者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。經(jīng)絡(luò)按摩的這些功效，使其成為血瘀體質(zhì)的人日常最好的保健及治療方法。
有位患者四年前因受寒濕而導(dǎo)致痛經(jīng)，西醫(yī)檢查為子宮內(nèi)膜異位，經(jīng)期準(zhǔn)確，經(jīng)量不很多但有較大黑紫色血塊，每次都渾身沒勁，手腳發(fā)涼、怕冷，疼得不能直腰，第一天根本不能上班，只能臥床休息。舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉遲，是由外感寒濕而致氣血凝滯所引發(fā)的痛經(jīng)。患者怕吃中藥，于是采取針灸加按摩的方法為其治療。以溫經(jīng)散寒，化瘀除濕為治療原則，取三陰交、中極、歸來、秩邊等穴，于中極、歸來針上加灸，每穴灸3壯，三陰交、秩邊施以按摩。并囑其注意保暖，飲食起居不得再受寒涼，回家后自己每天按摩三陰交三五分鐘。每次經(jīng)前五天前來治療，共治療10次痊愈。中極，歸來兩穴可調(diào)理沖任，溫運(yùn)下焦，活血化瘀；三陰交乃足三陰經(jīng)之交會穴，可調(diào)脾，益肝腎；秩邊可調(diào)經(jīng)止痛。以上諸穴合用，可使寒濕得散，血瘀得化，胞宮得復(fù)，其痛得止。
其實(shí)，按摩三陰交穴是一個最簡單的活血化瘀的小竅門。三陰交穴在我們的足內(nèi)踝上3寸，那怎么找這個穴位呢？先找到足內(nèi)踝，就是腳腕這個鼓起來的骨頭，然后緊貼這個骨頭往上四個手指頭的距離，脛骨后緣處就是三陰交。用拇指或者是中指指端來按揉，每次按揉1～3分鐘。三陰交是足太陰脾經(jīng)的穴位，幾乎所有的婦科疾病，比如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下等，都可以來按摩三陰交穴，來進(jìn)行輔助治療。沒病的人，也可以經(jīng)常按摩三陰交穴，來改善血瘀體質(zhì)，打通瘀阻，慢慢地會讓整個人都變得精神起來。
另外，經(jīng)常按摩或是艾灸足三里、關(guān)元，也可疏通體內(nèi)瘀血。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是“足陽明胃經(jīng)”之要穴?？捎米笫终菩陌丛谟蚁ド?，食指尖所指于中指尖平齊處便是足三里穴?？擅刻煊么竽粗富蛑兄赴磯鹤闳镅?，每次按壓5～10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。或每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，艾灸時應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅(jiān)持2～3個月，就會使人精神煥發(fā)，精力充沛。
關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸，為任脈上的主要穴道之一，是足三陰經(jīng)和任脈交會的地方，可按揉或艾灸，能培補(bǔ)元?dú)狻?/p>
《素問·舉痛論篇》載：“血不得散，小絡(luò)急引，故痛，按之則血?dú)馍ⅲ拾粗粗埂?。也就是說經(jīng)絡(luò)按摩可幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，從根本上解決身體部位的病痛。當(dāng)然，開始經(jīng)絡(luò)按摩時可能會有隱痛、脹痛感，但是一定的療程過后，就會有煥然一新的感覺。
由于，血液最容易在頭部、四肢這些遠(yuǎn)離心臟的位置堆積，所以應(yīng)該經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩，來消散瘀血。
◇問：我41歲，男性，喜歡煎、炸等口味重的食品，最好吃海鮮、肥肉。一到晚上人就特別有精神，經(jīng)常凌晨1點(diǎn)左右才睡覺，有時甚至通宵不睡?，F(xiàn)在有前列腺炎、偏頭痛，人顯得很憔悴，臉色無光，舌面有瘀點(diǎn)。我現(xiàn)在正在吃蜂膠、花粉、破壁靈芝孢子、深海魚油等保健品。請問我該怎么調(diào)理，保健品還要繼續(xù)吃嗎？
◆答：你主要是體內(nèi)寒濕重，寒凝血瘀，才會出現(xiàn)痛證。你的飲食起居習(xí)慣非常不好，高脂食物攝入過多，引起血液中雜質(zhì)過多，血管負(fù)擔(dān)重，血液流通不順暢，經(jīng)絡(luò)瘀阻，睡眠不規(guī)律使臟腑失養(yǎng)，運(yùn)化失司更進(jìn)一步加重血瘀。
所以你現(xiàn)在最主要的就是調(diào)整生活飲食習(xí)慣，少吃油膩的食物，忌食寒涼食物，多吃點(diǎn)補(bǔ)氣活血的溫性的食物，以使血液流暢，化運(yùn)瘀阻。保持規(guī)律的飲食起居使臟腑器得到足夠的營養(yǎng)，慢慢的身體狀況就會得到改善。
另外，最好每天堅(jiān)持溫水泡腳，可暖腎強(qiáng)身；每天做半小時背部撞墻運(yùn)動，來疏通經(jīng)絡(luò)。只要?dú)庋a(bǔ)足了，經(jīng)絡(luò)通暢了，是不需要任何保健品的。
腦力勞動者易血瘀
“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·壽夭剛?cè)帷?/p>
孟子說“勞心者治人，勞力者治于人”，一直以來那些不用出大力流大汗，就能拿高薪酬的工作都是為人們所羨慕的，但是從事腦力勞動的人，以靜息為主的生活方式容易形成血瘀體質(zhì)，是高血壓癥的高發(fā)人群。我們都知道血管是用來運(yùn)送血液的，血瘀體質(zhì)者經(jīng)絡(luò)為瘀血所阻，使血行不暢，于是就需要更高的壓力才能將血液送到全身，所以時間久了就會發(fā)生高血壓、冠心病等疾患。
56歲的王教授是一家科研中心的主任、博士生導(dǎo)師，經(jīng)常帶著弟子們研究新課題。因經(jīng)常性勞累后上腹及肩背部疼痛，診斷為隱匿性冠心病，并且多年一直血壓偏高，前幾天癥狀突然加重，讓王教授下決心要好好調(diào)養(yǎng)一下身體。就診時肩背部疼痛，睡眠質(zhì)量不佳，飲食及二便還好，舌淡紫暗，苔白垢略厚，脈沉弦細(xì)濡，證屬血瘀痰阻，我囑咐王教授不可再一如既往廢寢忘食、夜以繼日地工作，最好每天中午小睡一會兒，要勞逸結(jié)合，保證充分休息及適度運(yùn)動。要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免受寒涼，尤其溫差變化大的時候更應(yīng)該注意，寒涼刺激會使人體腎上腺素分泌增多，血管收縮，冠心病患者冠狀動脈或多或少都有狹窄，若再發(fā)生血管異常收縮就容易誘發(fā)急性心梗。保持飲食清淡，少鹽少糖，遠(yuǎn)離濃茶、咖啡、烈酒及高脂食品。還要保持樂觀的心境，控制好血壓。王教授說你這些“規(guī)矩”像一條條夾板約束到了生活的方方面面。我說沒錯，因?yàn)槟泱w內(nèi)有瘀血了，稍有不慎就容易堵塞，所以吃東西、做運(yùn)動各個方面都得注意。
腦力勞動者之所以容易血瘀，是因?yàn)樗麄冇媚X時間過長，精神持續(xù)緊張會產(chǎn)生微循環(huán)障礙。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·壽夭剛?cè)帷匪d：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟”。也就是說長期的精神持續(xù)緊張會傷氣，進(jìn)而傷損臟腑功能。
所以，腦力勞動者一定要注意日常的調(diào)養(yǎng)，不妨多食黑豆、海藻、紅蘿卜、白蘿卜、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行氣活血、散結(jié)、疏肝解郁的食品。要有充足睡眠，最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，因?yàn)槲缧菔潜３至己蒙锕?jié)律的要求，有助于保持大腦清醒，很多人，尤其是腦力勞動者，午睡后工作效率會大大提高。
另外，還要多運(yùn)動、多勞動，動靜結(jié)合，讓身體氣血通暢。
◇問：我是個冠心病心肌缺血患者，現(xiàn)在病情穩(wěn)定，在慢慢恢復(fù)，有朋友建議我服用三七粉，我可以吃嗎？應(yīng)該怎么服用，多大量合適？
◆答：你可以服用。三七既可以止血，又可活血，對于你的癥狀能起到積極治愈疾病的良好療效?？捎脺亻_水沖服，常用劑量為一次1克
