俗話說 三月不減肥 四月徒傷悲 五六七八月更傷悲 總之，看著贅肉就悲傷！
到底該如何甩掉這些多余的脂肪呢？不是第一次嚷嚷減肥的你大概已經(jīng)試過很多方法，但結(jié)果……
樂約健康（ID：leyijk）提醒大家，一直瘦不下來，可能走入了某些減肥誤區(qū)，看看你中槍了沒！
誤區(qū)一：總盯著體重變化
很多人減肥的第一步都是買個體重秤，早上稱一次，晚上稱一次，如果哪天宅在家里，稱重的次數(shù)可能更多。
如果某次測量輕了半斤八兩的，立刻有減肥成功的錯覺，但更多時候是惆悵：明明沒吃多少飯，也運動了，咋還增了二兩？
緊盯著體重是減肥的最大誤區(qū)。
真正的減肥要減的是脂肪，而以大多數(shù)人的減肥強度，短時間內(nèi)脂肪的增減量很小。一兩天中體重略有降低，多半是身體水分的變化，比如剛上了一次廁所，好幾個小時沒喝水了，并不是甩掉了脂肪贅肉。
這次重點兒，那次輕點兒，稱重太頻繁很容易造成自我懷疑，摧毀好不容易建立起來的減肥初心。
正確做法：
選擇一個固定時間，一周一次或一天稱一次即可，如早晨排便后未進食之前或晚上睡覺之前都可以。
關(guān)注體重，更要關(guān)注體脂率（人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例）。即使體重沒大變化，體脂率下降，人的肌肉和線條更緊實，人看上去跟跟更精神，這也是一種減肥成果哦！
誤區(qū)二：不吃不喝節(jié)食減肥
都知道減肥的六字秘訣：管住嘴、邁開腿。對于前三個字，有些人對自己是真狠，就說娛樂圈，前有數(shù)著米粒吃飯的女藝人，現(xiàn)在還有吃鹽當(dāng)晚餐的男明星！
追求健康的小樂并不鼓勵大家這么做，尤其是妹子，盲目節(jié)食，首先不答應(yīng)的就是“大姨媽”！這個親戚不按時來，恐怕比身上多幾斤肉還慌！
當(dāng)然，能堅持這種減肥方法的小伙伴也很少，而動搖你的可能僅僅是一份美食攻略。
飲食習(xí)慣一旦大變動，之前減掉的那些重量很容易反彈回來！而這個過程更會損害身體的基礎(chǔ)代謝率，反彈后的胖只會更胖，且更難減掉！
正確做法：
不是不吃，而是少吃，有選擇的吃：
早飯一定要好好吃，以減少零食等不必要的熱量攝入；
午餐、晚餐控制在七八分飽即可，可逐漸調(diào)整；
選擇低GI值、低GL值、低脂食物，具體可參考歷史文章：選食物一定要注意3個值！血糖高的必知！
蔬果等健康食物，吃多了也容易熱量超標(biāo)，也要小心控制好量；
盡量在家自己做飯，比在外就餐更能控制攝入量，也更安全健康。
誤區(qū)三：每天1萬步就算運動
每天看看自己走了多少步，完成一萬步的小目標(biāo)是匆忙生活中的小確幸，但如果你覺得每天1萬步就對減肥有幫助，就不免想的太簡單了。
日常走路嚴格來說只是活動，真正想甩掉脂肪，依靠的是有一定強度的運動！
一萬步的效果本身很有限，如果是白天一直坐著，即使晚上吃宵夜時走夠了一萬步也是沒意義。
正確做法：
白天工作學(xué)習(xí)時注意不要久坐，一兩個小時要站起來活動活動；
最好加上30分鐘左右的運動，可以是緩和的慢跑、快走，也可以在身體可承受范圍內(nèi)進行一些力量訓(xùn)練；
如果經(jīng)濟條件允許，健身房是最好的選擇；如果沒有，可以選擇適合自己的運動軟件，跟著教程做一些訓(xùn)練……
總之，減肥或瘦身是找到適合自己的新的生活方式，并堅持下來，如此才能令自己終身受益。
歡迎文末【寫留言】，說說你減肥走過的彎路或好方法，分享給更多想瘦卻瘦不下來的人吧！
