退休后，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象，但想延年益壽、幸?？鞓芬膊⒎菦]有辦法。
北京協(xié)和醫(yī)院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴}。
有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，中老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意：
午餐不宜過飽：午餐過于飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
身體適當運動對中老年人的健康好處很多?？梢栽鰪婓w質，提高耐力。另外通過食補，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。
傳統(tǒng)體育健身運動，我國古代傳統(tǒng)的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
衛(wèi)生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。
因此，人到中老年，我們必須開始嚴防跌倒。那么，怎么防呢？不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。沈教授建議大家：
浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。
注意補鈣，預防骨質疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實：
吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。
沈教授建議退休后每天吃一個雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質的存留，且有助于更好地被人體吸收。
煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。
美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。沈教授建議多吃海魚，每周可以吃3次。
海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利于我們營養(yǎng)平衡。
吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高，但退休后，腸胃變得很敏感，所以不建議生吃。
等我們進入60歲大關后，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。
拿到體檢結果后應及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進行調整；體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。
退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒或者急救卡。
盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。還應該裝好常用急救藥物。
急救卡則應注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。
退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。
無論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。
還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。
退休生活只有這樣才有滋有味！
中老年健康其實有著大學問，北京協(xié)和醫(yī)院副院長介紹的8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉告給自己的朋友們
