在我們的胸腔內(nèi),跳動(dòng)著一個(gè)無(wú)比重要的器官,這就是心臟。在我們出世之前,心臟就開(kāi)始了默默的工作,當(dāng)它停止跳動(dòng)的那一刻,就預(yù)示著生命的終結(jié)。
心臟健康對(duì)人類生命的重要性不言而喻,但心臟的默默無(wú)聞常常讓人們?cè)谏眢w健康時(shí)忽略它的存在,無(wú)意中還做了很多損害心臟健康的事。
那么,如果心臟會(huì)說(shuō)話,它會(huì)對(duì)我們說(shuō)些什么呢?下面,您會(huì)看到一顆心臟“重獲新生”的故事,通過(guò)傾聽(tīng)它的自述,您一定會(huì)更能體諒心臟的“勞苦”,懂得怎樣愛(ài)護(hù)自己的心臟。
“咚噠!咚噠!咚噠……”你們聽(tīng)見(jiàn)了嗎?我是主人的心臟,這就是我快樂(lè)工作的聲音。別看我現(xiàn)在跳動(dòng)得歡快有力,但就在幾個(gè)月前,我還在鬼門關(guān)走了一遭!你要問(wèn)怎么回事?說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)。不過(guò)我還是愿意把我的經(jīng)歷告訴大家,因?yàn)檫@個(gè)故事里有教訓(xùn),也有啟迪,希望您在聽(tīng)完我的講述之后,能夠善待您的心臟,讓它健健康康地陪伴您走過(guò)這一生。
一顆勤勤懇懇的心臟
我是主人的心臟,住在胸腔的左下方。我的外面包著心包,里面有少量的液體,利于自己的活動(dòng);上部有許多與我相通的大血管;兩側(cè)與肺臟比鄰。我的個(gè)頭相當(dāng)于主人的拳頭大小,表面有幾條深淺不一的溝壑,有為我提供營(yíng)養(yǎng)的血管走行。我節(jié)律性的收縮是血液循環(huán)的動(dòng)力,起著泵的作用。人們將由我擠出的血液稱動(dòng)脈血,其余的為靜脈血。
就整個(gè)人體來(lái)說(shuō),我是最忠實(shí)于主人、最勤懇敬業(yè)的器官之一。腳走累了要休息,手寫累了要擱筆,腦子累了要睡覺(jué)。我,從胚胎在娘肚子里形成血液循環(huán)那天起,一直到主人撒手人寰,在兩三萬(wàn)個(gè)日日夜夜里,從來(lái)沒(méi)有片刻休息,一直跳動(dòng)不止。
和我一樣終生為主人勞碌的還有我的好朋友肺臟,但它是在出生后才開(kāi)始啟用,有時(shí)即使閉氣一兩分鐘,對(duì)人體的影響也不會(huì)太大?？晌覅s不行,如果偷懶不跳,只要半分鐘,主人就會(huì)昏迷,停止呼吸;我停跳5分鐘以上就可導(dǎo)致腦死亡,即使馬上搶救也可能會(huì)成為植物人!
我的工作量也是驚人的。我的重量約300克,相當(dāng)于主人體重的0.5%,但卻要負(fù)責(zé)全身的血液循環(huán)供給。我每一跳要搏出約70毫升血液,每分鐘搏出的血液近5000毫升,每天搏出約700萬(wàn)毫升,即約7噸的血,相當(dāng)于我自身重量的2萬(wàn)余倍!而這一切,全在于我勤勤懇懇、兢兢業(yè)業(yè)、不知疲倦、不分日夜地苦干。
然而,盡管我對(duì)主人是如此忠誠(chéng),又這般重要,可很長(zhǎng)一段時(shí)間里,主人對(duì)我卻不知愛(ài)惜,甚至有時(shí)是在加害于我,雖然有時(shí)這些行為是出于他的無(wú)知,并非有意,但也令我十分寒心和痛苦,甚至直接導(dǎo)致差點(diǎn)無(wú)法挽回的后果。
那些不堪回首的傷痛
我的主人是一位剛過(guò)50的公司老總。想當(dāng)年,他只是一個(gè)鄉(xiāng)下來(lái)的送煤氣罐的農(nóng)民工,每天蹬自行車、扛煤氣罐,都是體力活,沒(méi)有一顆強(qiáng)健的心臟是絕對(duì)不行的。那時(shí)的我,也是年輕力壯,每天不知疲倦地在胸腔里“砰砰”地跳動(dòng)著。有了我,主人干活可一點(diǎn)也不含糊!回想起那段時(shí)間,雖說(shuō)累,可我覺(jué)得很快樂(lè),工作也干得有聲有色。
可隨著主人的事業(yè)越做越大,他的生活也發(fā)生了翻天覆地的變化,沾染上很多壞習(xí)慣。每天早上剛睜開(kāi)眼,他就點(diǎn)燃香煙,吧滋、吧滋地吸了起來(lái)。我說(shuō)怎么這么嗆!你聽(tīng),我左鄰右舍的雙肺也嗆得喘不過(guò)氣兒來(lái),在那里直咳。主人每吸一口煙霧,那里面的多種有毒物質(zhì)(焦油、尼古丁、一氧化碳、苯并芘、多環(huán)芳烴等),就會(huì)刺激肺及全身的血管收縮一圈兒,還使得血管變得越來(lái)越硬,血壓越來(lái)越高,這使我向外排血所受到的阻力就會(huì)增加。我不得不拼死拼活地收縮,力爭(zhēng)把血擠向全身,以致我的肌肉變得越來(lái)越肥厚,而內(nèi)腔卻變得愈來(lái)愈小,甚至連我的外形也變了樣。用X線一照,像個(gè)靴子(靴形心),實(shí)在難看死了!
這還不算。有段時(shí)間主人早晨只抽煙不吃飯,這可把我坑苦了。你知道我連續(xù)收縮做功的能量是來(lái)自血糖的供應(yīng)。主人不吃早飯,血糖供應(yīng)不足,我受害最深。他一上午東跑西顛,簡(jiǎn)直把我弄得精疲力竭。我真怕主人這種“只讓馬兒跑,不讓馬吃草”的損招。
你別說(shuō),他倒有自己的哲學(xué):“早上不吃中午補(bǔ)”。一到中午,他就邀約客戶或者朋友坐進(jìn)酒樓,大魚(yú)大肉、山珍海味,反正早晨就把肚子留出來(lái)了,連晚上的份兒也帶上,真把胃當(dāng)成了酒囊飯袋,一直裝到食道上口。這下我又跟著遭罪了。
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)做心電圖檢查有個(gè)“飽餐試驗(yàn)”嗎?飽餐本身就會(huì)把一些心臟的隱性疾患誘發(fā)出來(lái)。因?yàn)楦骨晃改c血管擴(kuò)張,需要大量的血液供應(yīng),勢(shì)必加重我的負(fù)擔(dān);再加上他喝了大量的酒,血中酒精濃度急劇升高,讓我在中毒和麻醉狀態(tài)下為他賣命。另外,大量的膏粱厚味,油膩飲食,增加了血脂含量和血黏稠度,促使動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化,特別是冠狀動(dòng)脈硬化變窄,那可是我的供給管道,一旦冠狀動(dòng)脈被硬化斑塊或血栓阻塞,就等于切斷了我的生命線,就會(huì)發(fā)生“心肌梗死”,離我的末日也就不遠(yuǎn)了……
“鬼門關(guān)”里走一遭
其實(shí)那段時(shí)間,我已經(jīng)明顯感到自己的狀態(tài)越來(lái)越差。冠狀動(dòng)脈對(duì)我的血液供應(yīng)越來(lái)越少,估計(jì)有好幾支血管已經(jīng)出現(xiàn)狹窄。加上血管變硬、血壓升高,我工作起來(lái)已經(jīng)越來(lái)越力不從心。
我最擔(dān)心的是冠心病、心肌梗死找上門來(lái),可我的主人對(duì)家人、朋友的提醒卻置若罔聞,他認(rèn)為那是醫(yī)生說(shuō)了嚇唬人的。直到有一次,我實(shí)在支持不住,出現(xiàn)了心絞痛的癥狀。那次著實(shí)把我的主人嚇得不輕,那種胸骨后劇痛,直疼得他面色慘白,全身冷汗,驚恐萬(wàn)狀,站在那里足有數(shù)分鐘一動(dòng)不敢動(dòng)。過(guò)后他說(shuō),真有瀕死的感覺(jué)。其實(shí)我當(dāng)時(shí)處于高度缺血狀態(tài)的滋味,比主人更難受,那也是向他發(fā)出的嚴(yán)重警告信號(hào)。
之后我的主人去做了一個(gè)全面的體檢,開(kāi)始吃大夫給開(kāi)的降血壓和調(diào)血脂的藥?？僧吘构ぷ魈?他忘記吃藥是常有的事,弄得血壓忽上忽下,我仍然沒(méi)有好日子過(guò)。
雪上加霜的是,去年年底,剛好趕上全球金融危機(jī)肆虐,主人的公司一下子陷入困境,瀕臨倒閉。在一次董事會(huì)上,主人與其他幾位董事大吵了一架,剛一站起來(lái)準(zhǔn)備離開(kāi),我突然感到一陣從來(lái)沒(méi)有過(guò)的難受,我立即反應(yīng)過(guò)來(lái),有幾支冠狀動(dòng)脈堵死了!這次不是簡(jiǎn)單的心絞痛發(fā)作,而是心肌梗死了。我感到身體的大部分都失去了知覺(jué),就快要停止跳動(dòng)了!主人此時(shí)也已陷入了昏厥。
眼看著要與主人“同歸于盡”,幸虧及時(shí)被送到醫(yī)院,在大夫的全力搶救下才,我恢復(fù)了跳動(dòng),主人也才免于一死。
你笑,我也笑
上次的心肌梗死,讓主人在醫(yī)院里住了幾個(gè)月。他的公司也在這段時(shí)間里完成了破產(chǎn)清算。但塞翁失馬,焉知非?！，F(xiàn)在我的主人完全賦閑在家,種種花、養(yǎng)養(yǎng)魚(yú),一日三餐都和家人在一起吃。煙早戒了,每天按時(shí)吃藥。雖說(shuō)沒(méi)了以前的風(fēng)光,但卻生活規(guī)律,也懂得愛(ài)惜自己的身體,照顧我們這些“老伙計(jì)”了。
最重要的是,沒(méi)了公司那一攤子事兒,主人現(xiàn)在淡泊名利、心情舒暢,這對(duì)我恢復(fù)健康是最有好處的。我早聽(tīng)專家說(shuō)過(guò),在所有健康措施中,心理平衡是最重要的。心理平衡的作用超過(guò)了一切保健措施和一切保健品的總和,它是健康長(zhǎng)壽的寶中之寶。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,我和我的同事們(包括神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等)才能達(dá)到最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài),就可減少疾病的發(fā)生。
我還聽(tīng)說(shuō),在西方,有的教堂牧師盡管膽固醇很高,但患冠心病的卻很少。就是因?yàn)樗麄兊墓ぷ魇翘鎰e人排憂解難、疏導(dǎo)化解,自己也心態(tài)平和的緣故。所以,我是最喜歡聽(tīng)到主人笑的,因?yàn)槊慨?dāng)這時(shí),血管內(nèi)的血流就像做了有氧運(yùn)動(dòng)一樣,流動(dòng)特別順暢。
隨著主人逐漸恢復(fù)健康,家里又出現(xiàn)了久違的笑聲,聽(tīng)到主人的笑聲,我總是跳動(dòng)得更加有力、更加歡快,“你笑我也笑”,希望我的主人不要忘記“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”這四大健康的基石,讓快樂(lè)的日子永遠(yuǎn)繼續(xù)下去!
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護(hù)心飲食:一葷一素一菇
對(duì)于合理膳食,聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出一個(gè)簡(jiǎn)單而又清晰的新口號(hào)——21世紀(jì)最合理的膳食結(jié)構(gòu)就六個(gè)字:一葷一素一菇。
這一葷,不外乎雞鴨魚(yú)肉蛋類,這些肉禽蛋類食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等,是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),你每天只要選一種就可以了。葷菜味美但不可多吃,每天最好50～100克,而葷菜當(dāng)中要數(shù)魚(yú)最好,建議多吃。
“寧可食無(wú)肉,不可食無(wú)菜”。一素當(dāng)然指的是蔬菜,美國(guó)一項(xiàng)持續(xù)10多年的大型健康研究表明,多吃水果蔬菜有益于心臟健康。其中首推十字花科的卷心菜、花菜、西蘭花、紫甘藍(lán)等,他們可以防治血管內(nèi)脂肪團(tuán)塊的聚集,預(yù)防冠心病。
此外,現(xiàn)在越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn),食用菌(香菇、木耳、蘑菇等)在膳食中所含營(yíng)養(yǎng)特別全面,有三大作用。首先,多吃菇類可調(diào)節(jié)血脂,使低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯濃度下降,血黏度下降,動(dòng)脈硬化延緩,心腦血管病減少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌癥減少。第三,菇還有抗氧化作用,減慢細(xì)胞凋亡,延緩衰老,使老年癡呆減少。
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心臟有“八怕”
一怕歲月不饒人40歲是一個(gè)坎,40歲以后冠心病發(fā)病率明顯升高,女性絕經(jīng)期前發(fā)病率低于男性,絕經(jīng)期后與男性相等。不過(guò)現(xiàn)在,冠心病發(fā)病年齡也在提前,30多歲患冠心病的已不在少數(shù),值得大家警惕。
二怕血脂異?？偰懝檀?TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDLC)水平和冠心病的危險(xiǎn)性之間存在著密切的關(guān)系。LDLC水平每升高1%,則患冠心病的危險(xiǎn)性增加2%～3%。
三怕高血壓高血壓是冠心病的危險(xiǎn)因素已毋庸置疑。其中,收縮期血壓比舒張期血壓更能預(yù)測(cè)冠心病事件。140～149毫米汞柱的收縮期血壓比90～94毫米汞柱的舒張期血壓更能增加冠心病死亡的危險(xiǎn)。
四怕吸煙吸煙是冠心病的重要危險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn),吸煙會(huì)使冠心病的患病時(shí)間提前10年,并會(huì)使冠心病的患病危險(xiǎn)增加2倍,使心臟猝死的相對(duì)危險(xiǎn)增加3倍以上。
五怕糖尿病冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因,冠心病占糖尿病患者所有死亡原因和住院率的近80%。
六怕肥胖肥胖已明確為冠心病的首要危險(xiǎn)因素,可增加冠心病死亡率。研究發(fā)現(xiàn),體重每增加20%,患冠心病的危險(xiǎn)就會(huì)增加86%。
七怕不動(dòng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人冠心病的發(fā)生和死亡危險(xiǎn)性將增加1倍。
八怕遺傳、酗酒、環(huán)境污染飲酒有利有弊,每天飲用20～30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75%,過(guò)量飲酒則對(duì)心臟具有毒害作用。專家建議,飲酒一定要控制在15克酒精以內(nèi)。也就是說(shuō),葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi),60度白酒就是25毫升,如果啤酒就是300毫升以內(nèi)。
此外,污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大,可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境,擴(kuò)大綠化面積,降低噪音,防止各種污染,能維護(hù)心臟的健康。
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牢記“三個(gè)半”,不要扣動(dòng)心臟病的“扳機(jī)”
如何預(yù)防心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重心血管事件?國(guó)內(nèi)著名心血管專家洪昭光教授早有精辟的論述——
心臟得病兩個(gè)因素,一個(gè)叫基本病變,一個(gè)叫觸發(fā)因素?；静∽兪莿?dòng)脈硬化,動(dòng)脈硬化以后,冠心病就來(lái)了。因此預(yù)防心臟病首先要避免或治療前面所講的八大因素,延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
此外,心臟病的發(fā)作還有一個(gè)觸發(fā)因素。動(dòng)脈硬化起源于少年,植根在青年,發(fā)展在中年,發(fā)病在老年。動(dòng)脈硬化只有病,但是還沒(méi)有發(fā)作,外面誘因一來(lái)就誘發(fā)了。動(dòng)脈硬化好象是槍,槍里放著子彈,槍放子彈還很安全。觸發(fā)因素扣動(dòng)扳機(jī)就不得了了。
對(duì)此,做到下床“三個(gè)半”,早中晚“三個(gè)半”很重要。
下床“三個(gè)半”
下床“三個(gè)半”是指“三個(gè)半分鐘”。其實(shí)很簡(jiǎn)單,指的是醒來(lái)后不要馬上起床,而是要在床上平臥半分鐘;然后慢慢起來(lái)坐半分鐘;再將雙腿下垂在床沿邊等半分鐘,然后再站起來(lái)走動(dòng)。
現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有一個(gè)習(xí)慣,就是用鬧鐘把自己叫起來(lái)。這個(gè)鬧鐘一響,有時(shí)還不在枕邊,就一下起來(lái)給關(guān)掉了,這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)。
腦血栓、急性心梗、心性猝死經(jīng)常發(fā)生在夜里,特別是凌晨。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電檢測(cè)顯示,許多人白天心臟跳動(dòng)很平穩(wěn),唯獨(dú)夜間有幾次大的波動(dòng)并伴有心率失常、心肌缺血,大都發(fā)生在夜間起床上廁所時(shí)。這主要是由于體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是50歲以后的人,交感神經(jīng)調(diào)節(jié)速度慢,容易發(fā)生危險(xiǎn)。
為預(yù)防夜間出問(wèn)題,最簡(jiǎn)便、最有效的辦法就是做到“三個(gè)半分鐘”。經(jīng)過(guò)這“三個(gè)半分鐘”,血壓、心率得到充分調(diào)節(jié),不會(huì)發(fā)生體位性低血壓,此時(shí)再下地,不花一分錢,卻起到了藥物起不到的預(yù)防作用,減少了許多意外。
早中晚“三個(gè)半”
早中晚的“三個(gè)半”,指的是“三個(gè)半小時(shí)”。首先是早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)。打打太極拳,走走路,跑跑步,兩三千米,或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。
其次是中午休息半小時(shí)。這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時(shí),使血壓有了個(gè)低谷,可以保護(hù)心臟,而且下午看書、工作精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠,因?yàn)槔先怂貌辉缙鸬迷?中午非常需要休息。每天堅(jiān)持午睡半小時(shí),冠心病的死亡率就會(huì)減少30%。
第三是晚上慢步行走半小時(shí)?；顒?dòng)后能夠使人晚上睡得香,還能減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。
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適合心臟病患者的體育鍛煉
散步散步可以使心肌收縮力增強(qiáng),使外周血管擴(kuò)張,具有增強(qiáng)心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō),可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí),每日1～2次,或每日走800～2000米。
慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,不必強(qiáng)求。
太極拳對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。
跳舞跳華爾茲很適合心臟病患者,因?yàn)樘杓饶芨纳菩募」┭鯛顩r和血液中脂質(zhì)代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能,而且安全、方便,還能提高心臟病患者對(duì)生活的激情,引起他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣。
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每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)的技能:心肺復(fù)蘇術(shù)
當(dāng)您身邊的人出現(xiàn)了心跳驟停怎么辦?心肺復(fù)蘇術(shù)很可能讓他“起死回生”。
所謂心肺復(fù)蘇術(shù),就是在進(jìn)行人工呼吸的同時(shí),進(jìn)行心臟按壓。心肺復(fù)蘇術(shù)可以一個(gè)人做,也可以兩個(gè)人配合做。一般來(lái)說(shuō),兩個(gè)人做的效果比一個(gè)人做要好。實(shí)施心臟按壓時(shí),救護(hù)者位于患者胸部旁邊,兩手手掌重疊,手指抬起,將朝下的手掌根部放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側(cè)),垂直往下按壓,按壓幅度為3～5厘米,按壓后放松,但手掌不要離開(kāi)患者胸部。當(dāng)患者胸部恢復(fù)原狀時(shí),再次往下按壓,重復(fù)頻率為每分鐘80～100次。注意:每次按壓的間隔時(shí)間應(yīng)盡可能保持相同。如此重復(fù)多次。
一人心肺復(fù)蘇法:一個(gè)人施行心肺復(fù)蘇時(shí),每做兩次人工呼吸后,做15次心臟按壓,如此反復(fù)多次。
兩人心肺復(fù)蘇法:一人實(shí)施人工呼吸,另一人進(jìn)行心臟按壓,人工呼吸與心臟按壓次數(shù)的比例是1∶5,也就是5次心臟按壓做1次人工呼吸,如此反復(fù)多次。
在心肺復(fù)蘇的過(guò)程中,要注意觀察患者的呼吸和脈搏是否恢復(fù),如果恢復(fù)就可以停止心肺復(fù)蘇,但仍要觀察,以免再次出現(xiàn)心跳、呼吸驟停。如果未恢復(fù),則需繼續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇救治。
