真正把健康掌握在自己手中
平衡是根本,適度是核心
堅持是基礎(chǔ),細(xì)節(jié)是關(guān)鍵
生活水平提高了,亞健康問題非但沒有減少,慢性病反而逐年增多,心腦血管疾病、惡性腫瘤已占因病死亡總數(shù)的61%。原因是什么?現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)給了明確的答案:關(guān)鍵是生活方式,慢性病就是“生活方式病”。世界衛(wèi)生組織(WHO)明確公告:“在健康長壽的影響因素中,生活方式占60%。”研究證明:“良好的生活方式可減少高血壓發(fā)病率55%,已有高血壓發(fā)生腦中風(fēng)減少75%,糖尿病減少50%,癌癥減少1/3,傳染病減少50%以上。”也就是說,你的生命可控制的68%掌握在你自己手中?？朔捅苊獠涣嫉纳罘绞?建立良好的生活方式,是防治疾病、健康長壽的最好法寶。
一、平衡是根本
良好的生活方式從本質(zhì)上講是為了平衡,生命的本質(zhì)就在于平衡,平衡才能健康長壽,不平衡就會生病、生癌,甚至危及生命。宇宙間萬事萬物無不遵循這個道理,這是宇宙一切生命存在永恒不滅的法則。孔子的中庸之道,老子的道家學(xué)說,中醫(yī)的陰陽五行,國際上提出的健康宣言都是平衡論,平衡是瞬間的,平衡卻又是永恒的。掌握自己的健康,就是要克服不良生活習(xí)慣,努力做到:
1營養(yǎng)平衡,飲食應(yīng)做到四少四多
四少:
少糖(每日糖少于10克)。多糖、甜食可使甘油三脂增高,應(yīng)減少碳水化合物攝入,飯吃七八分飽;
少脂(每日少于50克,含植物油25克)。多吃飽和脂肪酸會使膽固醇增高,提高血黏度,加速血液凝固,促進(jìn)血栓形成,應(yīng)少吃肥肉、黃油、含反式脂肪酸的食物;
少膽固醇(每日少于300毫克)。即少吃蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子、魷魚等;
少鹽(每日少于6克鹽)。
四多:
多吃豆制品、魚(特別是海魚)、禽、瘦肉、脫脂奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白(每日70克左右);
多吃蔬菜、水果(每日在500克左右);
多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等及多選用黑色食品,食品要多樣;
多喝水(每日至少6-8杯)。
2動靜平衡,按四句話行事
適度運動:每日至少30分鐘有氧運動,如快走、打拳、游泳等,運動中每分鐘心跳次數(shù)應(yīng)達(dá)到170-年齡;
勞逸結(jié)合:防止過勞,防止搬運過重物件,防熬夜;
起居規(guī)律:按時睡眠,最遲應(yīng)11時上床,每日定時排便一次;
睡眠充足:每日至少8小時,中午小憩。
3心理平衡
遇事想得開,放得下,做到4條:避免緊張,不憂不怒;寬容樂觀,學(xué)會從容;淡化名利,心態(tài)平和;多種愛好,陶冶情操。
二、適度是核心
任何事物都有一個度,真理跨越一步就是謬誤,生活方式何嘗不是這樣呢?無論吃、喝、運動都是如此。老人最有體會,晚上多吃了一點,胃就難受,睡眠也受影響,長期這樣,能不生病嗎?胃病、脂肪肝、膽結(jié)石、失眠、神經(jīng)衰弱能不找上來嗎?營養(yǎng)品也并非多多益善,多了,除了使?fàn)I養(yǎng)失衡,還會產(chǎn)生副作用。黃豆含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多,還含有植物雌激素,又無飽和脂肪酸的憂慮,但也不宜過量。過量會抑制鐵的吸收,引起消化不良,促使碘排泄、引起碘缺乏,促使痛風(fēng)發(fā)作。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白,含鈣多、易吸收,但每天也最好控制在500毫升以內(nèi),過多會生成對血管非常危險的分子高半胱氨酸,這種分子易沉積在血管壁造成動脈硬化,還易誘發(fā)老年白內(nèi)障。因此,任何營養(yǎng)都必須掌握適量、適度的原則。
三、堅持是基礎(chǔ)
養(yǎng)生的基礎(chǔ)是堅持,我們每個人都有自己的生物鐘,應(yīng)該順應(yīng)天地運行、經(jīng)絡(luò)循環(huán)、五臟六腑運作的自然律,多么好的養(yǎng)生絕招,你三天打魚,兩天曬網(wǎng),不能堅持,也是白費。有的人鍛煉,流行跑步他跑步,流行打太極拳他打太極拳,沒兩天又換了,都不能堅持,等于白練。鍛煉光靠空話不行,非狠下決心,強(qiáng)化恒心不可。
四、細(xì)節(jié)是關(guān)鍵
從養(yǎng)生角度看,細(xì)節(jié)是關(guān)鍵。生死往往就是一瞬間,老子早已指出:“我命在我不在天”,“天下大事,必做于細(xì)”,生命掌握在你自己手中,特別是生活細(xì)節(jié)。吃湯圓不注意也有憋死人的!吃飯一定要求細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽,誰能想到不注意這一細(xì)節(jié)竟能失去一條性命呢?最近還連續(xù)有吃年糕噎死人和因“杠上開花”而極度興奮倒在麻將桌旁的報道。大家都說要保護(hù)腦門心、背心、腳心,不要受涼,避免感冒,有人卻不在意,洗了頭在風(fēng)口吹,得了感冒,沒幾天被診斷為病毒性心肌炎,后來出現(xiàn)心律失常,最后為了保命,不得不做急診手術(shù)裝了心臟起搏器,所以說小不在意會惹大禍。美國科學(xué)家M.F.德羅說:“細(xì)節(jié)是魔鬼”。但我們也可以說“細(xì)節(jié)是天使”,因為重視細(xì)節(jié)可以使人長壽,關(guān)鍵取決于是好細(xì)節(jié)還是壞細(xì)節(jié),結(jié)果如何,在于對細(xì)節(jié)的把握,細(xì)節(jié)決定生命質(zhì)量。
