中老年養(yǎng)生保健的要點(diǎn)中老年期是人生的熟成階段，在這個(gè)時(shí)期的身心狀態(tài)，產(chǎn)生了一種微妙的消長(zhǎng)關(guān)系，通常在智能、技術(shù)及經(jīng)驗(yàn)方面已達(dá)到更深的領(lǐng)悟階段，而生理、體能卻隨時(shí)間的延續(xù)而逐漸疲累，因此中老年期的健康狀況，乃成為人生后半段能否淋漓發(fā)揮的關(guān)鍵。中年以后的養(yǎng)生保健重點(diǎn)，主要有以下幾項(xiàng)：
1. 預(yù)防衰老：老化是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程，所謂的“青春永駐”、“長(zhǎng)生不死”畢竟仍在“理想”階段，但是在生理老化過(guò)程中，如何維持身心的調(diào)適、平衡及健康不衰，卻是與老年生活品質(zhì)緊密相關(guān)，因此預(yù)防早衰現(xiàn)象，有積極維持健康的意義。
2. 預(yù)防慢性疾?。涸S多的慢性疾病常在中年以后發(fā)生，例如：糖尿病、高血壓、心血管疾病等，部分原因?yàn)樯砝匣谋厝唤Y(jié)果，大部分卻與年輕時(shí)長(zhǎng)期的生活習(xí)慣、飲食作息、心理狀態(tài)及遺傳體質(zhì)有關(guān)，而一旦罹患某種慢性疾病，就會(huì)對(duì)健康的維持及長(zhǎng)壽造成阻礙，所以預(yù)防慢性疾病或減輕、控制病情，也是中老年期的養(yǎng)生保健重點(diǎn)。
3. 維持情緒的舒暢：現(xiàn)代社會(huì)的生活型態(tài)及價(jià)值觀，造成每個(gè)人從幼年的求學(xué)階段到成人以后的職業(yè)、工作，幾乎一直處在緊張、壓力、焦慮、挫折中，尤其中年以后，許多人經(jīng)歷了生命中各種難過(guò)、痛苦，或哀傷不平的事件，如果沒(méi)有良好的心理調(diào)適及紓解，日積月累勢(shì)必形成許多身心癥，象是：失眠、憂郁、各種疼痛、肌肉僵硬等，甚至其他慢性疾病。各種能幫助情緒放松、維持心情平靜的方式，都是保持積極、健康的重要關(guān)鍵。
4. 養(yǎng)成不刻意過(guò)節(jié)的習(xí)慣：民俗有許多節(jié)日慶典，加上人情禮俗的往返，常有許多的應(yīng)酬，例如：生日壽辰、春節(jié)、端午、中秋等，于是有生日壽宴、年菜、守歲、年糕、粽子、月餅、烤肉、湯圓……，幾乎是在挑戰(zhàn)中老年人的健康極限，造成血糖、血脂、尿酸、血壓等數(shù)值趁隙爬升，心、肝、腦、腎如履薄冰，功能逐漸在負(fù)荷邊緣，所謂“過(guò)節(jié)如過(guò)關(guān)”，正是最好的形容，其實(shí)所謂的“幸福感”不一定要在酒酣耳熱，或歡歌達(dá)旦中追尋，換一種方式會(huì)更健康祥和。
5. 培養(yǎng)積極持續(xù)的生活習(xí)慣或生命觀：許多人在年輕時(shí)為了家庭、事業(yè)、財(cái)富，或人生抱負(fù)而努力，不斷積極的開(kāi)拓沖刺，結(jié)果常在無(wú)形中將生命鋪展成一種平淺無(wú)根的狀態(tài)，因而產(chǎn)生空虛、沮喪、無(wú)助等感觸，有些人會(huì)尋求更多的刺激，追逐更“重口味”的滿足，終致身心俱疲。其實(shí)，每個(gè)人至少到了中年以后，不管成就如何，都應(yīng)培養(yǎng)一種以上的關(guān)注、興趣，或怡情遣興的生活習(xí)慣，象是參與社會(huì)義工工作、閱讀、養(yǎng)蘭、書(shū)法、音樂(lè)、篆刻、禪修等，這不但能深入心靈的層次、充實(shí)生命的內(nèi)涵，同時(shí)也是紓解焦慮緊張，或煩惱空虛的好方法，更能達(dá)到“樂(lè)以忘憂”、“不知老之將至”、甚至是“忘年”、“破執(zhí)”等豁達(dá)的境界。
◎正確的養(yǎng)生用藥觀念
許多人在談到“養(yǎng)生保健”或是“預(yù)防衰老”時(shí)，總會(huì)聯(lián)想到“吃補(bǔ)”、“強(qiáng)壯”等觀念，其實(shí)生活在現(xiàn)代文明社會(huì)的人，絕大多數(shù)都不是單純的虛弱或“不夠強(qiáng)壯”，很多疾病都是先由于“太過(guò)”而導(dǎo)致失衡（象是過(guò)度的飲食、思慮、欲望、壓力等），因此養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)首重“調(diào)養(yǎng)”；去除太過(guò)的部分，常令不足的部分自然補(bǔ)足，而不需太多的“奧援”，這種觀念也就是調(diào)整陰陽(yáng)、平衡氣血，其次才是補(bǔ)虛去弱。原則上應(yīng)以理氣解郁、活血除瘀為主，再依個(gè)別的狀況酌予滋陰助陽(yáng)，或益氣補(bǔ)血，如此方可避免因浮濫用補(bǔ)，而產(chǎn)生偃苗助長(zhǎng)、火上加油的危害。
◎中老年以后應(yīng)避免吃的食物
由于中年以后腸胃機(jī)能及生理代謝功能，都不再像年輕時(shí)那么旺盛，所以飲食的內(nèi)容也應(yīng)做適度的調(diào)整：
1. 減少油脂的使用：特別是動(dòng)物性油脂、人工合成油脂。
2. 降低肉類的攝取量：尤其是紅肉類的食物應(yīng)減少食用。
3. 適度減少淀粉類的攝?。阂獪p低米食、面粉的攝取，或選擇糙米、胚芽米等，保留高纖及營(yíng)養(yǎng)素的谷類作為主食。
4. 減少食用甜食。
5. 避免精致、過(guò)度人工或加工類食品。
6. 避免飲用過(guò)多冰冷的飲料、食品：如冰品、冰咖啡。
7. 避免食用過(guò)多煙熏、燒烤及油炸類食品。
◎中老年的養(yǎng)生茶飲
玉竹潤(rùn)澤湯
【材料】：玉竹12g、黃精9g、百合9g、山藥12g、當(dāng)歸6g、川芎6g、西洋參 15g、甘草3g
【做法】：加入清水適量共同燉煮，待溫食用。
【功效】：抗衰老、養(yǎng)顏美容、袪斑潤(rùn)肌膚、解郁安神。
中藥的性味功效
＊玉竹－甘平，滋陰潤(rùn)燥。
＊黃精－甘平，滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)益脾肺。
＊百合－甘微寒，潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)虛安神。
＊山藥－甘平，益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾益肺滋腎。
＊當(dāng)歸－甘辛溫，補(bǔ)血、活血、止痛、潤(rùn)腸。
＊川芎－辛溫，行氣活血、袪風(fēng)止痛。
＊西洋參－苦微甘寒，補(bǔ)氣養(yǎng)陰、生津清熱。
＊甘草－甘平，補(bǔ)益脾氣、止咳嗽、緩急止痛、解毒。
※本文所載中藥以及茶飲，僅供一般保健研究參考，網(wǎng)友如有任何疾病或健康問(wèn)題，仍應(yīng)咨詢醫(yī)療專業(yè)人士，切勿自行判斷處方使用，以免延誤病情。
