保健養(yǎng)生 2007-08-01 08:20:13 閱讀66 評論0 字號：大中小 訂閱
nyddt 根據(jù)中央人民廣播電臺《健身廣場》欄目收音記錄整理 1995、12
預(yù)備：自然直立
1、 起勢：①兩腳開立、②兩臂前舉、③屈膝按掌
2、 左右野馬分鬃：①收腳抱球、②轉(zhuǎn)體邁步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 轉(zhuǎn)體邁步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩轉(zhuǎn)體邁步、⑾弓步分手。
3、白鶴亮翅：①跟步抱球、②后坐轉(zhuǎn)體、③虛步分手。
4、左右摟膝拗步：①轉(zhuǎn)體繞臂、②收腳舉臂、③弓步摟推、④后移轉(zhuǎn)體、⑤收腳舉臂、⑥弓步摟推、⑦后移轉(zhuǎn)體、⑧收腳舉臂、⑨弓步摟推。
5、手揮琵琶：①跟步伸手、②后坐劃弧、③虛步合臂。
6、左右倒卷肱：①轉(zhuǎn)體平舉、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④轉(zhuǎn)體平舉、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦轉(zhuǎn)體平舉、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩轉(zhuǎn)體平舉、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。
7、左攬雀尾： ①轉(zhuǎn)體收抱、 ②弓步捧臂、 ③轉(zhuǎn)身伸臂、 ④轉(zhuǎn)體后捋、⑤弓步前擠、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。
8、右攬雀尾： ①轉(zhuǎn)身扣腳、 ②收腳抱球、 ③弓步捧臂、 ④轉(zhuǎn)身伸臂、⑤轉(zhuǎn)體后捋、⑥弓步前擠、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。
9、單鞭：①轉(zhuǎn)身扣腳、②勾手收腳、③轉(zhuǎn)體邁步、④弓步推掌。
10、云手：①轉(zhuǎn)身扣腳、②云手收腳、③云手跨步、④云手收腳、⑤云手跨步、⑥云手收腳。
11、單鞭：①轉(zhuǎn)身勾手、②轉(zhuǎn)體邁步、③弓步推掌。
12、高探馬：①跟步翻掌、②虛步探掌。
13、右蹬腳：①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。
14、雙峰貫耳：①屈膝合臂、②落手落腳、③跟步貫拳。
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳：①轉(zhuǎn)身扣腳、②收腳合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。
16、左下勢獨立：①收腿勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝調(diào)掌。
17、右下勢獨立：①落腳勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝調(diào)掌。
18、左右穿梭：①落腳轉(zhuǎn)體 ②跟步抱球、 ③邁步分手、 ④弓步下推、⑤后移擺腳、⑥跟步抱球、⑦邁步分手、⑧弓步下推。
19、海底針：①跟步提手、②虛步插掌。
20、閃通臂：①提手收腳、②邁步翻掌、③弓步推掌。
21、轉(zhuǎn)身扳攬捶：①后移扣腳、②轉(zhuǎn)身握拳、③擺腳扳拳、④轉(zhuǎn)身卷臂、⑤上步攬掌、⑥弓步打拳。
22、如封似閉：①穿手翻掌、②后坐收掌、③弓步推掌。
23、十字手：①轉(zhuǎn)體分舉、②收腳合抱。
24、收勢：①翻掌分舉、②落手垂臂、③收腳還原。
視頻：
二十四式太極拳-示范 http://www.tudou.com/programs/view/HIcY75k6Hz0/
二十四式太極拳基本動作 //v.youku.com/v_show/id_XNTMzNTgwOTI=.html
二十四式太極拳分段教學(xué) http://www.tudou.com/programs/view/QT3XQT0ItqY/
太極拳教學(xué)大全 http://www.tudou.com/playlist/id8062066.html
圖譜
| 一、起式 | 
1 | 
2 | 
3 | 
4 | 
5 |
| 二、左右野馬分鬃 | 
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 | 三、白鶴亮翅 |
21 |
22 |
23 | 四、左右摟膝拗步 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
| 五、手揮琵琶 |
39 |
40 |
41 | 六、左右倒卷肱 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
53 |
54 |
| 七、左攔雀尾 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 | 八、右攔雀尾 |
68 |
69 |
70 |
71 |
72 |
73 |
74 |
75 |
76 |
77 |
78 |
79 |
80 |
81 |
82 |
| 九、單 鞭 |
83 |
84 |
85 |
86 |
87 |
88 | 十、云 手 |
89 |
90 |
91 |
92 |
93 |
94 |
95 |
96 |
97 |
98 |
99 |
100 |
101 |
102 |
103 | 十一、單 鞭 |
104 |
105 |
106 |
107 |
108 | 十二、高探馬 |
109 |
110 | 十三、右蹬腳 |
111 |
112 |
113 |
114 |
115 |
116 | 十四、雙峰貫耳
|
117 |
118 |
119 |
120 | 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 |
121 |
122 |
123 |
124 |
125 |
126 |
127 |
| 十六、左下勢獨立 |
128 |
129 |
130 |
131 |
132 |
133 | 十七、右下勢獨立 |
134 |
135 |
136 |
137 |
138 |
139 |
140 | 十八、右左穿梭 |
141 |
142 |
143 |
144 |
145 |
146 |
147 |
148 |
149 |
150 | 十九、海底針 |
151 |
152 |
153 |
| 二十、閃通臂 |
154 |
155 |
156 | 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘 |
157 |
158 |
159 |
160 |
161 |
162 |
163 |
164 |
165 | 二十二、如封似閉 |
166 |
167 |
168 |
169 |
170 | 二十三、十字手 |
171 |
172 |
173 |
174 |
175 | 二十四、收 勢 |
176 |
177 |
178 |
