現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始在公園、操場(chǎng)、河邊、馬路邊奔跑，而且根據(jù)不羈查詢(xún)的資料，參加馬拉松的人群更是成幾何倍數(shù)增加。
可能有些人會(huì)問(wèn)，每天上班就已經(jīng)疲憊不堪了。而那些熱愛(ài)跑步的人，就算再忙也要抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，他們都是怎么想的？難道不累嗎？
不羈君看到一個(gè)視頻，道出了我們每一個(gè)跑者的心聲
不羈還曾經(jīng)在后臺(tái)看過(guò)這樣一條留言：
跑步是我生活中的一部分。起初只是喜歡跑步，之后在朋友的鼓勵(lì)下跑半馬，全馬。到今天有勇氣跑越野。跑步讓我樂(lè)此不疲，痛并快樂(lè)。
那么把跑步堅(jiān)持下來(lái)，
究竟會(huì)發(fā)生什么？
周末出去爬個(gè)山，再也不是那個(gè)拖后腿的人。陪孩子參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，你是那個(gè)體力最好的家長(zhǎng)。搬東西也不再費(fèi)力。輕輕松松就能爬5樓，一點(diǎn)不費(fèi)勁。跑步還能讓你遠(yuǎn)離三高，堅(jiān)持跑步之后再也沒(méi)有機(jī)會(huì)得“富貴病”了。
跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你擯棄越來(lái)越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈。每個(gè)堅(jiān)持跑步一年以上的人，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人。
現(xiàn)代生活的壓力越來(lái)越大，而跑步的人每天抽出1-2個(gè)小時(shí)會(huì)緩解一天大部分的壓力，心情自然會(huì)舒暢。身體的強(qiáng)壯，品性的改變也會(huì)讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/span>
愛(ài)跑步的人，不會(huì)睡懶覺(jué)。因?yàn)樯罡?guī)律，跑步的消耗會(huì)讓睡眠更踏實(shí)高效，因此會(huì)養(yǎng)成早起的習(xí)慣。
由于形體的改變，各種激素的分泌會(huì)讓美麗值大大提升，因?yàn)榕懿蕉玫降淖孕乓矔?huì)異于常人。
由于跑步的特殊性，營(yíng)養(yǎng)需要很高。你沒(méi)有辦法滿(mǎn)足太多的飲食欲望，卻可以更好的吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳，慢慢通過(guò)知識(shí)的積累，你也會(huì)做出更美味而健康的食物。
堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后，你會(huì)慢慢愛(ài)上跑步的感覺(jué)，一天不跑就覺(jué)得缺少點(diǎn)什么，渾身難受。
為了讓大家跑的放心，接下來(lái)不羈就列出幾點(diǎn)，希望大家避開(kāi)這7個(gè)錯(cuò)誤的跑前做法，學(xué)習(xí)正確的跑步減肥方法!
跑前勿做七件事
1.跑前喝咖啡
喝咖啡有提神和類(lèi)似降低肌肉疼痛的效果，也可以保留肌肉力量及促進(jìn)血液循環(huán)。不過(guò)腸胃比較敏感的人要注意，因?yàn)榭Х葧?huì)刺激腸胃收縮，容易產(chǎn)生便意或輕微肚瀉情況。
#不羈建議# 如果想提高新陳代謝，可以改飲熱水，并加入一些磨碎的生姜去代替咖啡；或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用，可有同樣的健身效果。
2.跑步前不吃早餐
不少人有不吃早餐的習(xí)慣，理由也是各種各樣，例如時(shí)間太趕，所以不吃；或者怕吃東西后令腸胃不舒服等等。但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞，甚至出現(xiàn)冒冷汗及手抖的情況！
#不羈建議# 跑步前一定要先吃點(diǎn)東西，例如蘋(píng)果或全麥面包等，以輕食為主，既不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)還可令跑步健身的效果加倍。
3.跑步前吃富含纖維的食物
雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。但如果你平日沒(méi)有吃高纖食品的習(xí)慣，偏偏在跑步前短時(shí)間大量進(jìn)食高纖維蔬果，反而會(huì)引起腸胃不適。
#不羈建議# 不要選擇在運(yùn)動(dòng)前吃「腸胃無(wú)記憶」的食物，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生身體不適的情況。
4.跑步前喝水太多
不要以為運(yùn)動(dòng)前喝大量的水，就可以預(yù)先為做運(yùn)動(dòng)時(shí)因大量出汗的身體補(bǔ)充水分。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前攝取大量水分，只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。
#不羈建議# 正確的做法是，跑步前少量飲水，跑步的過(guò)程中如感覺(jué)口渴應(yīng)小口飲用白水或糖鹽水，在跑步后讓身體停歇幾分鐘，然后在慢慢補(bǔ)充水分即可。
5.跑步前喝含糖量高的果汁
跑前如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補(bǔ)充能量的飲品，里面的高糖分會(huì)令身體胰島素急速上升，跑步后令體力及精神都急速下降。除此之外，含糖飲料也容易引起胃酸倒流，令身體感覺(jué)不適，會(huì)大大影響到運(yùn)動(dòng)健身的表現(xiàn)及效果。
#不羈建議# 跑前最好喝白水，并且要少量；
6.跑步前過(guò)度拉伸
如果于跑步前過(guò)度拉伸肌肉，讓肌肉處于習(xí)慣被拉伸的狀態(tài)時(shí)，當(dāng)進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練后遇到不正常的肌肉拉扯時(shí)，肌肉的防衛(wèi)機(jī)制不能正常啟動(dòng)，反而會(huì)出現(xiàn)令肌肉拉傷的情況。
#不羈建議# 跑步前做一些基本的熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，為心肺活動(dòng)和肌肉做好準(zhǔn)備，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)后也有助消除肌肉緊張，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。
7.別睡太少
身體缺乏睡眠會(huì)令跑步健身不暢順，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)身體處于睡眠不足的狀態(tài)，身體平衡力就會(huì)減弱，容易出現(xiàn)意外。此外，身體在精神狀態(tài)不夠飽滿(mǎn)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒卡路里的能力亦會(huì)減弱，白白浪費(fèi)跑步減肥的機(jī)會(huì)。
#不羈建議#困乏不跑步，跑步不晚睡。
“跑步的真正意義在于發(fā)現(xiàn)困縛于日常生活中的自己，奔跑起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的世界?！?/span>
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