很多人像汗水哥吐槽自己一直堅持鍛煉卻沒有效果，肌肉圍度還在原地踏步，更別提擁有那如刀子雕刻般的性感腹肌了。
到底是哪里出了問題，仔細(xì)回想一下，大家是不是忘了促睪呢？
提及促睪，對男人來說就是啪啪啪了，但睪酮可不僅僅只有這么點作用。睪酮是身體中最具有促進(jìn)肌肉強(qiáng)度、合成代謝與提升性欲的激素之一，也是建立肌肉量和改善情緒最重要的激素之一。
如果你想要有效的增加肌肉量就必須滿足這三個條件：
第一，你需要做大重量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有助于破壞與刺激肌肉生長。
第二，要提供足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪，在熱量充足的狀況之下，才能讓肌肉成長。
第三，必須創(chuàng)造出一個適合，增加肌肉量的合成代謝環(huán)境，尤其是增加睪酮與生長激素，這樣才能重你的訓(xùn)練中看到結(jié)果。
然而，作為幫助肌肉增長的合成代謝激素——睪酮，通常會被很多人遺忘，但不可否認(rèn)，這種荷爾蒙釋放的越多，肌肉就會構(gòu)建的更好；反之睪酮產(chǎn)生的越少，獲得肌肉的機(jī)會就越少。老年人由于睪丸激素水平降低，肌肉構(gòu)建和保持體形變得非常困難就是這個道理。
那什么是睪酮？
睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)，它的外觀呈白色結(jié)晶性粉末，無氣味，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，它是主要的男性性激素及同化激素。
總之，無論你想增肌或減脂，睪酮都扮演著重要的角色！
以下這6點可以讓你自然增加睪酮，完全不要吃藥就能獲得更好的增肌或減脂成果。
建議1：多做大重量訓(xùn)練
肌肉會使你的新陳代謝加強(qiáng)，并會有效增加身體的睪固酮產(chǎn)生，所以，當(dāng)你身體的肌肉量越多時，新陳代謝就會促使脂肪加速燃燒，維持住更多的肌肉在體內(nèi)。
因此，在研究中也發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度大重量的訓(xùn)練能有效刺激睪固酮及生長激素的產(chǎn)生，一周可以做2~3次大重量的訓(xùn)練，例如深蹲、臥推、硬舉這三種訓(xùn)練項目。
大重量訓(xùn)練能有效刺激睪固酮及生長激素的產(chǎn)生，可多做深蹲、臥推、硬舉這三種項目！
建議2：補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
想要增加肌肉的人為何都要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
因為蛋白質(zhì)能促進(jìn)升糖素和肌肉生長激素，并有效的合成與修復(fù)肌肉；另外國外有針對40~70歲以下的1522男性做過研究，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的人比采取低蛋白飲食的男性，在睪固酮的分泌上高出許多，所以要多吃瘦肉、雞蛋、魚和牛奶。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)糖素和肌肉生長激素分泌，并有效的合成與修復(fù)肌肉！
建議3：日常多吃好油脂
在國外有個研究顯示，飲食中攝取含有豐富單原不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸的男性，他們的睪固酮濃度都較高。因此，如果你在飲食中將好的脂肪量降到太低，這將會影響睪固酮的分泌狀況與濃度，但也不意味著你需要高脂肪的飲食。因為，高脂肪飲食會增加體脂率，進(jìn)而提高體內(nèi)的雌激素而降低睪固酮。
所以，在日常飲食中多多食用堅果、富含脂肪的魚類（如鮭魚和金槍魚）、鱷梨、橄欖油、植物油和天然花生醬等好的油脂，只要確保每日總熱量內(nèi)有20至30％來自于健康的好脂肪即可。
確保每日攝入總熱量有20至30％來自于健康的好脂肪！
建議4：保證完整的睡眠品質(zhì)
在芝加哥一所大學(xué)與北卡羅來納大學(xué)的合作研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6~8小時的人，睪固酮濃度甚至?xí)陀谄骄?0％，而早晨的睪固酮濃度比傍晚的睪固酮濃度高30％，這就是為何男性會在早晨勃起的原因。
所以，如果你發(fā)現(xiàn)睡眠不足加上晨勃頻率減少，就代表你的睪固酮濃度正在下降。因此，保持充足的睡眠與品質(zhì)，可有效的提升睪固酮濃度。
建議5：減輕生活中壓力
在一個最新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你所關(guān)注的球隊贏球時，睪固酮竟然可以比正常值高100%，反之，輸球時卻會比正常值降低50%。另外，根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家馬休．哈迪的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體感受到壓力時，會釋放出壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇（Cortisol），來壓制制造睪固酮的激素，同時也會讓脂肪堆積在腹部。所以，你必須降低生活中的各種大小壓力與過度訓(xùn)練，讓睪固酮自然提升。
降低生活中的各種大小壓力與過度訓(xùn)練，讓睪固酮自然提升。
建議6 :減少酒精的攝取
酒精會直接減少體內(nèi)鋅的濃度及讓肝臟不易分解雌激素，而鋅是制造睪固酮相當(dāng)重要的原料，因為鋅可以透過抑制芳香酶作用，來防止睪固酮被轉(zhuǎn)化成雌激素，更可以增加精蟲的品質(zhì)與數(shù)量。
雌激素會讓你脂肪逐漸堆積及女性化增加，男性女乳癥就是雌激素提高的癥狀。所以，減少酒精的攝取與增加每日50至100毫克的鋅補(bǔ)充即可。
簡而言之，就是少喝酒，多補(bǔ)鋅。
增肌有時候沒想象中的那么難，或許只是少了點方法，
從今天這個角度來看，增加肌肉圍度又不增脂的秘訣就是自然提高體內(nèi)睪酮濃度。
相信你get了吧~
