老人鍛煉柔韌性有助長壽
說到養(yǎng)生專家，很多人都會想起曲黎敏，她以一部《從頭到腳說健康》在全國掀起了一股養(yǎng)生熱潮，如今她又推出《從頭到腳說健康2》。這次她又介紹了什么新鮮的養(yǎng)生理念呢？近日，本報記者特別對她進行了專訪。
老人鍛煉柔韌性有助長壽 柔韌性是身體好壞的標志
遼沈晚報：您在書中說，柔韌性是衡量一個人身體健康與否的標志，柔韌性不是天生的嗎，如果說有的人柔韌性不好，可以通過后天的鍛煉提高嗎？
曲黎敏：柔韌性是衡量人身體好壞的一個標志。老子就把“骨弱筋柔而握固”視為身體健康的一種狀態(tài)。如果您現(xiàn)在身體柔軟，筋骨靈活，伸拉自如，而且握力很大的話，那說明您的身體很健康。
民間有一句有趣的俗語，叫“筋長一寸，壽延十年”，這句話是很有道理的。長期的醫(yī)學觀察表明，身體的柔韌性越好，人就越長壽。
人身體的柔韌性確實有先天的因素，但它是可以通過后天的鍛煉提高的。
遼沈晚報：那么，哪些運動或是什么姿勢的運動有助于提高身體的柔韌性呢？
曲黎敏：傳統(tǒng)體育健身術(shù)大都能對身體起到拉伸的效果，也就是可以鍛煉人體的柔韌性。比如，《健身氣功·易筋經(jīng)》就通過“拔骨”達到“抻筋”。它通過牽拉人體各部位的經(jīng)脈、筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶等結(jié)締組織，達到強身健體的目的。
易筋經(jīng)功法的主要運動形式是以腰為軸的脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸運動，如“掉尾勢”中脊柱前屈并在反伸的狀態(tài)下做側(cè)屈、側(cè)身動作。長期練習這些動作，可有效鍛煉身體的柔韌性。“掉尾勢”的鍛煉方法具體是：
首先，手臂自然前伸，兩手交叉相握，掌心向內(nèi)；然后，翻掌前伸，掌心向外（見圖譹〇）。
然后，身體前屈、塌腰、抬頭，兩手交叉，緩緩下按
接著，頭扭向左后方，看自己的尾閭（俗稱尾巴骨）；同時，臀部向左邊轉(zhuǎn)；動作稍停后，頭和臀再還原到正中的位置，抬頭看前方
相反方向再把扭頭和擺尾的動作做一遍：頭扭向右后方，眼睛看尾閭；同時，臀向右邊扭動。動作稍停后，頭和臀還原到正中的位置，抬頭看前方。
有風雨雷電的日子不宜練功
遼沈晚報：您在書中提到過一些練功的注意事項，這個“功”是包括您在書中提到的所有鍛煉方式嗎？還是指易筋經(jīng)、五禽戲這些功法？
曲黎敏：這個“功”指的是易筋經(jīng)、五禽戲等健身氣功的四套功法。但也不局限這四套，中國民間流傳的體育健身功法太多了，它們既博大精深，又簡便易學，是中國人幾千年來無數(shù)養(yǎng)生家鉆研的結(jié)晶。
所有的健身氣功都要用到人體的氣血，所以練功前我們應該讓氣血在全身舒布開來，要讓關(guān)節(jié)都活動開；其次，習練健身氣功是一個能量聚集的過程，所以，在練功后，我們需要拍打全身，讓身體的能量再慢慢地恢復到正常的狀態(tài)。一般來說，風雨雷電、日食月食、飯后酒后、女性孕期不宜練功。因為很多動作是抻筋拔骨的，所以有脊柱病、骨骼病等患者不宜練功，嚴重的心、腦、肺疾病患者也不宜練功。
所以，為了健康的身體，我們除了養(yǎng)成好的生活習慣以外，還得養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，鍛煉的目的本來是為了強身健體，但如果方法不當，效果適得其反。大家除了多掌握日常鍛煉方法，一定還要多看看鍛煉注意事項，以避免出現(xiàn)不必要的損傷。
一天最好的養(yǎng)生時間在早晨
遼沈晚報：您覺得一天中最佳的養(yǎng)生時間是什么時候，如果讀者想按照您書中的介紹來養(yǎng)生，請問什么時間來鍛煉最好呢？
曲黎敏：一天當中，最好的鍛煉時間是早晨。因為早晨是人體陽氣最足的時候。特別是老人，陽氣比較衰弱，如果選在天地陽氣最足的早晨來練功，就可吸收天地的陽氣，達到更好的鍛煉效果。
從心情上來說也是如此，每天早上六七點的時候，面對著初升的太陽，人不由自主地會感到振奮昂揚、朝氣蓬勃。在心情舒暢的時候鍛煉身體，效果更好。
養(yǎng)生最好先從鍛煉心肺開始
遼沈晚報：養(yǎng)生的時候，如果想從頭到腳都能鍛煉到，從哪個部位先來鍛煉是最好的呢？
曲黎敏：每個人的身體情況都不一樣，從哪個部位開始鍛煉好，這不能一概而論。但我建議，可以首先從鍛煉心肺開始。因為肺主一身之氣，氣又為血之帥。如果身體的氣機可以先啟動開來，然后再接著鍛煉，效果會更好。所以我建議，鍛煉也好，按摩也好，拍打全身經(jīng)脈也好，都從鍛煉肺經(jīng)開始。我在書里詳細講過鍛煉心肺和調(diào)節(jié)呼吸的方法，以及拍打全身經(jīng)脈的方法，大家可以按照里面具體講的方法實踐一下，這對調(diào)節(jié)全身的氣機很有幫助。本版稿件由記者謝甜甜采寫
人到老年應如何保養(yǎng)自己的腿腳呢？
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人到老年，腿腳往往容易出毛病，若能注意保養(yǎng)，就可免于跨入步履蹣跚者的行列。今天呢，就請專家給各位中老年朋友講解一下，人到老年如何保養(yǎng)自己的腿腳呢?
1、甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等癥。
2、干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。重復10-20遍，可使關(guān)節(jié)靈活，步行能力增強。每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
3、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
4、扳腳：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。
5、蹬腳：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分種，然后再換另一條腿，反復8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。
6、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動樹十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
8、暖腳：俗話說“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。
老人冬季自我保健的金鑰匙
冬季是老年人疾病多發(fā)季節(jié)。人體有四個薄弱部位，在冬季特別易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙，增強抗寒能力，促進身心健康。
1、頭部保健區(qū)
進入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢
(1)抓梳頭部。
手指沿大腦中線，經(jīng)過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強頭部御寒功能。
(2)揉按面部。
兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳。
雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分都有反映，搓雙耳相當于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。
(4)冷水洗臉。
要養(yǎng)成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區(qū)
腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關(guān)重要。
(1)推搓腎俞穴。
腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。
(2)轉(zhuǎn)腰。
腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強腰護腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時要到位，順時針從左后左前到右前右后，逆時針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時右拇指用力按壓。
3、肺部保健區(qū)
進入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：
(1)搓鼻、按摩大椎。
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒。風寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
(2)吐故納新。
預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。
4、兩足保健區(qū)
諺語云：寒從底下來。又說：寒從腳生?？梢妰勺闶嵌颈＝≈攸c。
(1)熱水洗腳。
熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。
(2)按摩涌泉穴。
洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟，陰陽平衡。人體陰陽協(xié)調(diào)，增強免疫功能，抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍，疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。
(4)步行。
