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有腰酸背痛的老年朋友不妨借鑒我母親的鍛煉方法：雙腿自然站直后，先用雙手掌輕輕地搓揉左右腰部各20下；然后用雙手掌輕輕的拍打左右腰部各20下；最后用雙手掌一先一后地拍打左右背肩部各20下。

在拍打背部時，可以拍打較重些，以能承受得了為宜。此鍛煉方法不受場地和時間的限制，尤其適合中老年人。平時鍛煉可以促進健康、保腎護腎和活絡腰部肌肉；腰酸背痛時可以進行輔助治療，并使腰酸背痛病得到較好的控制。