對于晚餐，很多吃的都很隨便，尤其是減肥者很多選擇不吃。但是，合理的飲食可以更加健康有效的減肥。所以想減肥的朋友晚餐可以選擇不宜過飽、不宜過晚吃晚餐、不宜高油高鹽高脂高糖，最好是清淡飲食，吃到5-7分飽左右就可以。那晚餐怎么安排呢？
1、吃粗糧
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
運(yùn)動較少的女性，粗糧主食分量50克差不多就夠了。
如果白天運(yùn)動過多，身體比較勞累的話，可以適當(dāng)增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而晚餐不吃主食，會讓你感覺完全不能填飽肚子。
因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
2、吃肉
大家可能會說，吃肉，那得攝入多少熱量??！不得胖死了？
其實(shí)，你錯了，也不是所有的肉都可以吃！在這里你們能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉等，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求。
對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。??減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥，但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
3、吃蔬菜
大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補(bǔ)充大量的維生素。
多吃蔬菜能起到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求啦。??
但是，晚餐千萬不要長期只吃水果！如果??晚餐長期只吃水果，很容易造成身體缺乏活力的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這一點(diǎn)要注意。
4、晚餐要避免吃甜食、零食、油炸食物
這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而且其中的反式脂肪酸很多，對人體不利。另外，還要避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜“乳飲料”、“甜茶飲料”，看似促進(jìn)減肥，其實(shí)里面也放了大量蔗糖和其他添加劑。“風(fēng)味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。
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