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55~75歲，是健康的“關(guān)鍵期”，最怕這三種??！

2022.07.18 浙江

人到60，就進(jìn)入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺大不如從前。其實(shí)，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過了60歲，最怕三種??！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過60必看！

60歲后是壽命關(guān)鍵期，最怕三種病

第一

心血管病仍是頭號(hào)大敵

60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%，其死亡率也急劇上升。心血管疾病對(duì)50歲以上中老年人的危害尤為嚴(yán)重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。

第二

骨折是“第二殺手”

在我國(guó)50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會(huì)遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險(xiǎn)性升高。

第三

老年癡呆癥來襲

老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病，現(xiàn)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。

這份健康指南，年過60必看！

渡過關(guān)鍵期，活過100歲

60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種?。≡趺醋霾拍芊啦?、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！

一、順應(yīng)四時(shí)陰陽變化

補(bǔ)陽養(yǎng)陰、延年益壽

順應(yīng)四時(shí)，就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納。

1、順?biāo)臅r(shí)而作息

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。

當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

2、順?biāo)臅r(shí)而適寒暑

祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究 “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，對(duì)于老年朋友來說，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生，不僅能夠順利度日，還能增進(jìn)健康、延年益壽。

二、腹式呼吸

護(hù)肺、防治高血壓、促進(jìn)長(zhǎng)壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

三、吃粗糧，少食多餐

保護(hù)消化系統(tǒng)、延年益壽

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進(jìn)食。

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