年輕人在隔天下午，就與名單上的第三個(gè)人約好了，在市立公園里的跑道旁見面。她叫做瑪莉·歐丹尼爾，是大學(xué)田徑隊(duì)教練，有一張清新的臉龐，穿著翠綠色運(yùn)動服裝、跑鞋，頭發(fā)扎成一束。他們坐在看臺上的椅子上，向下俯瞰看跑道。
“我是在很多年前遇到中國老人的，”瑪莉說：“可是我到今天部還記得非常清楚。那天正是我被診斷出患有多發(fā)性硬化癥的日子，你知道，這種疾病會使整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)都崩潰，它會嚴(yán)重地?fù)p壞身體機(jī)能。我的醫(yī)生告訴我這是無法根治的，只能以藥物控制，使它不要惡化得太迅速。你可以想象，我聽到這個(gè)消息時(shí)，簡直嚇呆了，感覺到生命無望，那個(gè)下午，我來到這個(gè)公園，就坐在這個(gè)位子上，一個(gè)人不停地流淚?！?/p>
“然后，當(dāng)我抬起頭，就看到一個(gè)中國老人坐在我身旁的椅子上，我們談起話來，話題很快就提到有關(guān)自然療法的健康的秘密。這些都是我第一次聽到的，當(dāng)然也讓我想了很多。在老人離開之前，他給我一張紙條，他說這上面的人可以幫助我，并且，他還給我一篇從健康雜志上剪下的文章，他說我也許會有興趣?！?/p>
“我發(fā)現(xiàn)那篇文章不只有趣，簡直叫我不敢相信，它專門談到有關(guān)多發(fā)性硬化癥?！?/p>
“這有什么不能相信的？“年輕人不解地問。
“因?yàn)槲覜]有同他說我得了這種病啊！我也很少同別人說起我的健康問題?！?/p>
“那篇文章中提到好幾個(gè)從這種疾病康復(fù)的人。我非常興奮，因?yàn)檫@是我第一次覺得有希望，覺得自己可能有救。我于是決定，如果他們都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸運(yùn)，以我的例子來說，雖然我曾經(jīng)很虛弱，但是我還可以走路，這個(gè)疾病還停留在當(dāng)初那個(gè)早期的階段，沒有再惡化下去。”
“你是怎么做到的呢？”年輕人問。
“有很多實(shí)際的方法，包括飲食、心理態(tài)度及身體的鍛煉。我學(xué)會了有關(guān)健康的秘密，并且馬上把所學(xué)用在生活上。我改變我的飲食和生活形態(tài)，但是其中對我的健康具有最戲劇化影響力的，不用懷疑，就是有氧運(yùn)動。”
“你說的‘有氧’運(yùn)動指的是什么？”年輕人問道。
“就是指能夠使我們的肺活動更劇烈，呼吸更快速的運(yùn)動?！醒酢置嫔系囊馑季褪恰醒鯕獾倪\(yùn)動’，競走、跑步、騎單車和游泳都是非常好的例子。我開始每天都競走和游泳，雖然一開始的時(shí)侯很困難，我的腿像鉛塊一樣沉重，經(jīng)過一段長時(shí)間的堅(jiān)持，我的腿才漸漸強(qiáng)壯起來，幾個(gè)月之后，我進(jìn)步很多，幾乎可以在公園跑步了。”
“然后我開始規(guī)律地在這個(gè)跑道上跑步，直到我可以跑上8圈為止，可是我的腿在那時(shí)會變得非常疲憊，第9圈永遠(yuǎn)都是遙不可及，我一直無法突破。有一天我決定要克服這個(gè)瓶頸，我要跑完九圈?！?/p>
“我慢慢地開始跑，然后腿就越來越沉重，就在第8圈的時(shí)候，已經(jīng)快要不行了。我向第9圈邁出艱難的步伐，雙腿感覺非常的虛弱，就像這個(gè)病癥第一次襲擊我一樣，我感到無法再多走一步了，就在我打算放棄的時(shí)刻，突然從我身后傳來一個(gè)聲音對我說：‘繼續(xù)！你可以的。加油！不要放棄！’”
“我回頭，想看看是誰跑在我旁邊，結(jié)果是那個(gè)中國老人。他微笑著看著我，說：‘繼續(xù)！就快要到了?！袊先嗽谖易钚枰臅r(shí)候，給予我激勵，他陪著我跑完最后一圈，也就是我一直要突破的第9圈，我不但做了，我的健康也因此有了非常重大的轉(zhuǎn)變?！?/p>
“在我跑到第9圈的時(shí)候，我的身體開始冒出大量的汗，我身體里好像有個(gè)水閥崩裂了，汗水就順勢傾瀉而出。這是多年來我第一次體會到汗流浹背的感覺，從此以后，我跑得比以前更快更堅(jiān)定。這是我的一次大突破，也可能是我復(fù)原過程中最重要的一步。”（ps:信心比黃金重要！)
“你的意思是說，運(yùn)動在你復(fù)原的過程中，扮演著非常重要的角色？”年輕人一面記筆記，一面問道。
“是的。”瑪莉說：“在那最戲劇化的進(jìn)步發(fā)生之前，我必須一直把目己往極限推去，可是對大多數(shù)人來說，只要規(guī)律地做有氧運(yùn)動，通常就足夠了?！?/p>
此時(shí)，一個(gè)中年男子正疾步走過他們面前，“早啊！瑪莉！”他說。
“晦！史坦！今天好嗎？”
“嗯！再好不過了，”他回答。
“你一定不相信，他去年得了心臟病，”女人對年輕人說。
“心臟??！你說的是真的嗎？”年輕人說。
“當(dāng)然，規(guī)律的運(yùn)動也救了他一命。你看，定時(shí)定量的有氧運(yùn)動，譬如跑步、走路、游泳和騎單車，會降低你的血壓，也會減低你血漿中的膽固醇。”
年輕人低頭寫著重點(diǎn)，瑪莉繼續(xù)說：“你看到那邊慢跑的女士沒有？”瑪莉指著一個(gè)嬌小，穿著運(yùn)動衫的女人說：“她的膝蓋和臀部經(jīng)年累月地疼痛，醫(yī)生告訴她說是關(guān)節(jié)炎。可是在她開始每天做運(yùn)動的幾個(gè)禮拜之后，那疼痛消失了?！?/p>
“因?yàn)檫\(yùn)動會增進(jìn)身體內(nèi)各關(guān)節(jié)的活化循環(huán)，可以避免關(guān)節(jié)炎的問題產(chǎn)生，甚至讓骨骼保持健康。事實(shí)上，缺少運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉萎縮，循環(huán)不良，并使骨骼中的鈣質(zhì)流失，而造成骨質(zhì)疏松?！?/span>
“運(yùn)動對我們的健康真是太重要了。很多人長期過著案牘生活，知道嗎，如果你在一個(gè)小空間里把手綁起來三天，你的手部肌肉就會開始萎縮。”
“真的嗎？”
“是的，有句話說——‘如果你不用它，你就失去它了！’不運(yùn)動的話，整個(gè)身體都會虛弱下去。運(yùn)動，帶來力量。這就是健康的第三個(gè)原則。”
年輕人吃驚地想著，他知道運(yùn)動會讓身體健康，可是他從來沒想過，運(yùn)動真的這么重要！他想到自己這些年來根本很少運(yùn)動，所以毫無疑問，自己的身體一定非常虛弱不健康。
“運(yùn)動對我們的心理健康也很重要，”瑪莉繼續(xù)說：“很多人都不知道，運(yùn)動得越少，他們的性格就越容易傾向內(nèi)向、緊張，過于敏感或容易沮喪。因?yàn)槲覀兊那榫w，事實(shí)上是被行為動作所影響的。臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，運(yùn)動可以幫助人們解放部分精神困擾，包括緊張和沮喪。你一定有這種經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你覺得有些悶悶不樂時(shí)，站起來做些耗體力的活動，就可以慢慢使你忘記了沮喪。”
“我同意，可是道理是什么呢？”年輕人問。
“很簡單，”瑪莉解釋道：“首先，運(yùn)動會讓你的腦子釋放出一種像嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)會使人情緒上覺得非常愉悅。很多運(yùn)動員在受完訓(xùn)練之后，會經(jīng)驗(yàn)到一種精神上的活力，有人稱作‘運(yùn)動員高潮’。
“其次，運(yùn)動可以鎮(zhèn)定我們的情緒，因?yàn)槲覀兊那榫w會被身體的狀況所導(dǎo)引，你看我們走路的樣子，我們坐或站立的樣子，甚至我們呼吸的樣子，所有這些外在動作都影響著我們的心理狀態(tài)。而規(guī)律的有氧運(yùn)動，通常是克服身體或心理疾病的第一步，也是維持健康的基本條件，”
“我了解，可是我有個(gè)實(shí)際的問題，”年輕人問道：“哪種運(yùn)動方式最好？每天要做多久的運(yùn)動才行呢？”
“其實(shí)，什么運(yùn)動都可以，只要是你有興趣可以使你出汗，呼吸加快的都可以，競走、慢跑、游泳、騎單車甚至跳舞，都是很好的運(yùn)動方式。一開始慢慢做，值得注意的是，一定要在運(yùn)動前暖身，把關(guān)節(jié)活動開來，不要去‘拉扯’，‘撕裂’肌肉，也不可以猛力扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)?！?/p>
“要怎樣暖身呢？”年輕人問。
“一個(gè)簡單的方法就是，試著伸展。扭轉(zhuǎn)每一寸肌肉和關(guān)節(jié)，一次持續(xù)7秒鐘，每個(gè)部分要重復(fù)幾次。你可以用對稱的方式來做，這樣你就會記得做完一邊，還有另一邊要做?！?/p>
年輕人一邊低頭寫筆記，一邊問道：“是……還有什么要注意的嗎？”
“有，很重要的一點(diǎn)是，不要讓你自己負(fù)荷太大，慢慢地增加進(jìn)步。很多人會一下子做太多運(yùn)動，分量太重或太快，這很容易造成肌肉受傷?！?/p>
“我懂！”年輕人認(rèn)真地問：“那么要有健康的身體，多少運(yùn)動才是恰當(dāng)?shù)?？?/p>
“多少運(yùn)動才恰當(dāng)？這個(gè)問題很好！”瑪莉答道：“通常一天30至60分鐘是需要的。10天之內(nèi)，我保證，你就可以感覺到很大的不同。我相信運(yùn)動對健康的好處絕對讓你吃驚，就像我當(dāng)初的感覺一樣?！?/p>
“聽起來很棒！”年輕人興致勃勃地說：“我今天就要開始運(yùn)動?！?/p>
“祝你好運(yùn)！記得隨時(shí)告訴我你做得怎么樣了?！爆斃蛐χf。
“好！我會的。”年輕人說：“今天謝謝你了。我知道運(yùn)動很重要，可是我到今天才真正‘了解’運(yùn)動有多么重要。啊！對了，當(dāng)你跑完第9圈的時(shí)侯，中國老人對你說什么了嗎？”
“沒有，當(dāng)我跑完第9圈，我轉(zhuǎn)過身想感謝他的鼓勵，可是……他已經(jīng)不見了。不過我相信他了解的。”瑪莉說。
“為什么？”年輕人問。
“因?yàn)槲医?jīng)常會接到一些像你這樣的人打電話過來。”瑪莉?qū)λχ?/p>
年輕人輕松地離去，瑪莉開始她的伸展。暖身運(yùn)動。當(dāng)年輕人走到公園的出口，他轉(zhuǎn)過身，看見那個(gè)曾經(jīng)雙腿硬化的女人，正輕松優(yōu)雅地在跑道上跑著，猶如乘著風(fēng)般輕盈。
年輕人讀著今天做的筆記，對于增進(jìn)自己的健康充滿了樂觀與信心。
健康的第三個(gè)秘密——動，帶來力量
規(guī)律的運(yùn)動能夠：
增進(jìn)循環(huán)；
增強(qiáng)心肺功能；
幫助克服許多身體和心理的疾??；
是維持健康的第一步。
做一種你有興趣的運(yùn)動：
使自己出汗；
讓心臟跳動加速；
使呼吸更深更快。
運(yùn)動之前一定要先暖身，不要勉強(qiáng)，讓自己負(fù)荷過大。每天至少運(yùn)動30分鐘。
