太極拳的練習(xí)正途，從本義心法上來講，一定是從“松靜、無為”入手，走“純?nèi)巫匀弧钡穆纷?，緊扣著“一氣”進(jìn)行修煉。而從理法上來講，則是要按照無極、太極、兩儀、三才、四象……的順序，一點點把身體“改造”（這是很重要的一個概念，內(nèi)家拳的學(xué)習(xí)，必須經(jīng)歷身體的“改造”，而不僅僅是“鍛煉”。鍛煉是強化，而改造是改變。兩者不是一個概念，如果不理解這點，難以入內(nèi)家之門。）完成，然后用“改造”完的那個“新”身體去應(yīng)用推手、散手等對抗性的技術(shù)。
但是，現(xiàn)代社會，很少有人有這樣的機會和意愿，去慢慢地走“十年不出門”的修煉路子了。大部分人都希望盡快開拳，盤架子，學(xué)推手，甚至早點學(xué)散手應(yīng)用。
社會發(fā)展的大趨勢如此，無可厚非——畢竟不是人人都有當(dāng)太極“宗師”的目標(biāo)。能通過練習(xí)太極拳，健身、強身，最好能再掌握一點防身自衛(wèi)的技能，對普通人來說已經(jīng)足夠了。這點其實從古至今，莫不如是。所以，也就有了“根節(jié)練法”這種方便法門。
這也算是一種革新和發(fā)展吧。
但為什么說“根節(jié)練法”只是個方便法門呢？
因為它是個帶有取巧性質(zhì)的入門路徑，當(dāng)然這只是針對太極拳本義來說，對其它的一些拳種來說則不是。
這里面有三層意思：
1、這類方法見效快，但是相對來說根基不是那么穩(wěn)；
2、它確實能引你入門，練出來的是實實在在的太極拳的功夫；
3、它的作用有限，離高境界還有很長的距離。
具體練法難以盡述，畢竟實操的東西，僅靠文字說不明白，這里只能說說原理。有興趣的朋友可以結(jié)合自己所學(xué)的太極功法去體會體會，也是很容易就能上手的。
一般來說，所謂“根節(jié)練法”，就是附著在大關(guān)節(jié)的小肌群訓(xùn)練法。
這里先要講明白一個理念，就是“如何看待”肌肉”在內(nèi)家拳訓(xùn)練體系里的作用”。這也是前些天有的朋友在討論區(qū)里提出的一個問題，順便在這里詳細(xì)答復(fù)一下。
首先，我們不能否認(rèn)肌肉的動力作用。肌肉是人體運動的發(fā)動機，這是最基本的科學(xué)常識。不管是什么高手、宗師，你要是把他的肌肉功能給去除了——用藥物麻痹也好，用手術(shù)摘除也好，那他什么神功也施展不出來了。
然后，我們必須用不同于西方運動生理學(xué)的角度去理解“肌肉”這個概念，最好將其替換為“筋骨”。如果對于“筋骨”缺乏直觀感受，那就先理解成“筋肉”也可以。也就是說，關(guān)鍵是要把“筋”和“肌肉”放在一起考量。
為什么要這樣呢？我來打一個比方。
肌肉好比是一個人，筋膜就是這個人穿的衣服。
正常情況下，人是主，衣服是次。衣服好壞，從理論上說，不影響這個人發(fā)揮他作為一個自然人的所有功能。
但是，在一種特殊情況下，例如，在戰(zhàn)場上，古代的冷兵器戰(zhàn)場上，衣服（筋膜）的作用就要被極大的強調(diào)出來。對，這種特殊的衣服叫“盔甲”。
盔甲在冷兵器時代的重要性，大家可以去查閱網(wǎng)上資料，我在這就不羅嗦了。其實憑想象也能理解，在廝殺搏斗的時候，披甲之士對上無甲之人，優(yōu)勢會有多大。古時候稱呼軍人，叫作“甲士”，披甲之人才能算作戰(zhàn)斗力。君不見諸侯自吹，都說“帶甲十萬”、“帶甲百萬”。
筋膜，就是這層鎧甲，也是使肌肉能應(yīng)用于內(nèi)家拳的前提條件。
在內(nèi)家拳的概念里，肌纖維粗壯，也就相當(dāng)于普通的壯漢。只有筋膜厚韌，才算得上“甲士”，才能納入內(nèi)家技法的戰(zhàn)斗序列——所以我們前面才會用很多的篇幅講《易筋經(jīng)》。
不知道這么解釋，能不能讓大家建立一個比較清晰的“筋肉”的概念？
如果大家能接受，那么，我們就可以用一種，略微偏傳武側(cè)的表述方式來解釋“根節(jié)練法”了。
例如：附著在大關(guān)節(jié)上的小筋肉群及筋腱的訓(xùn)練方法?！按箨P(guān)節(jié)”是骨，“筋肉”是筋膜包著的肌肉，筋腱是筋肉與骨骼的連接物。
如果這個說法大家也能接受， 我們就在普通人對人體的認(rèn)知與內(nèi)家拳的理論體系之間搭起了一道橋梁，即：肌肉——筋肉——筋骨。
突破這層概念上的障礙之后，我們就可以利用普通人能夠理解、能夠接受的體育常識，引導(dǎo)其逐步進(jìn)入太極的語境，然后就可以通過“根節(jié)訓(xùn)練法”，引導(dǎo)其體認(rèn)太極拳獨特的運動方式。
首先是明確“根節(jié)”是什么。
這個應(yīng)該不難理解，看過內(nèi)家拳書籍的，或者看過本專欄以前文章的，應(yīng)該都明白，所謂根節(jié)就是指人體軀干上的大關(guān)節(jié)部位（骨節(jié)+筋腱+肌肉），也就是肩胛、髖骨、肋骨扇，以及二十四節(jié)脊椎這些部位。重點是常人不大會動的腰椎和尾椎部位。
然后就是掌握“根節(jié)”的具體練習(xí)方式。
太極拳入門的根本路徑肯定是“放松”。這是不容動搖的大前提。
這里我們就可以將其進(jìn)一步聚焦到“根節(jié)的放松”上：
這個跟一般的放松、拉伸訓(xùn)練沒啥區(qū)別，就是把訓(xùn)練對象轉(zhuǎn)移到軀干的肌肉群就行。比如說咱們前文介紹過的“洗膀”，它放松的，主要就是背闊肌和斜方肌。肌肉放松了，韌帶才好拉伸，對不對？
一般人是做柔韌訓(xùn)練是伸胳膊、伸腿、下腰，拉伸的四肢和軀干表層的筋膜韌帶。
咱們在這個基礎(chǔ)上，“往里走走”，去拉伸軀干深層的韌帶和筋膜。比如腋窩深處的、腹股溝里面的，肋間骨縫的，椎間盤之間的，也就是傳統(tǒng)所說的“開肩”、“開胯”、“開襠”、“開背”、“開肋”、“通脊”等等。
這個在功法上，對應(yīng)的其實就是“站樁”和“易筋經(jīng)”動功，太極拳架里的一些比較舒展的姿勢也能起到效果，這些應(yīng)該都不難理解。
關(guān)鍵是“開哪里”和“開到什么程度”，這個沒有老師指點的人不好把握。
別看現(xiàn)在開肩、開背這套詞很多人都會說了，但是你真要跟他較真，問他到底哪里開了？是身體上哪個部位？對應(yīng)筋骨架構(gòu)上的哪個點或者哪幾個點？一般人就語焉不詳了。
再就是程度不好把握。傳統(tǒng)說法就告訴你“骨縫要開一線”。這一線是多少？因人而異，沒法量化說明。開小了，舊的筋骨結(jié)構(gòu)還是鎖著，動不了；開大了，骨榫脫扣了，架子散了，后面就沒法練了。
在內(nèi)形里，根節(jié)有一種新結(jié)構(gòu)，也就是肩胯脊椎重組后構(gòu)成的“雙十字”結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)建立起來，太極拳在形體層面的根基就算是打下來。后面不管盤哪家的架子，都能不偏離正路。
調(diào)內(nèi)形有老師幫忙會很快，老話叫“捏架子”。
新的內(nèi)形建立后，才能真正減輕全身肌肉的負(fù)擔(dān)，使其更加放松。
最佳狀態(tài)是感覺一付帶有彈性的骨頭架子在里面撐著，全身的肌肉像件連體皮袍子，在骨架外面披著。
這個在前三步做到位之前，其實只能充當(dāng)一個檢驗手段。不過不妨礙大家隨時隨地，用它來體會體會，自己是不是根節(jié)發(fā)動了。方法也簡單，就是把手往身后一背，再盤一盤你最熟悉的太極拳架，看看自己動的咋樣，是不是還像有胳膊有手的時候那么行云流水，百轉(zhuǎn)千回？
后面的事，就不用我多說了，所謂：如人飲水，冷暖自知。
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