最近一段時間，頻繁從身邊人或網(wǎng)友口中聽到精神內(nèi)耗這個詞，“我感覺每天都在內(nèi)耗自己”、“拒絕內(nèi)耗”、“與其精神內(nèi)耗自己，不如發(fā)瘋外耗別人”......
“精神內(nèi)耗”其實并非心理學(xué)上的專有名詞，之所以火了，是因為它反映了當(dāng)下不少人存在的一種情緒狀態(tài)，即想得太多所導(dǎo)致的焦慮、擔(dān)憂等負(fù)面情緒的產(chǎn)生。
精神內(nèi)耗的人總是容易對所經(jīng)歷的事件感到不滿，但卻不知道該怎么辦；想跨前一步，但根本找不到方向。在這種想與不想之中，心態(tài)被拉扯消磨，逐漸走向負(fù)面的情緒。
從一個人的行為過程來看，就是卡死在信息理解和加工環(huán)節(jié)——胡思亂想。當(dāng)完成一件事情時，普通人的做法是花20%的精力來決策、80%的精力來行動，那么精神內(nèi)耗者可能會花50%~60%甚至更多精力來胡思亂想、自我否定。他們在人格特征方面大多表現(xiàn)為易自我懷疑、缺乏自信，但同時又追求事物的完美，這使得他們一方面想要達(dá)到理想狀態(tài)，一方面又思慮過多，最終往往難以達(dá)成預(yù)期，陷入進(jìn)一步消耗自己心理能量的怪圈。
個體心理學(xué)家阿德勒在其著作《自卑與超越》中寫道：“內(nèi)耗體質(zhì)的人，無法分清自己的事和別人的事?！币粋€人如果分不清這些，就容易變得敏感內(nèi)向，常常受到別人情緒的影響，活在別人的期待里，把別人的期待當(dāng)成自己的期待，把別人的情感當(dāng)成自己的情感。而要使自己擺脫精神內(nèi)耗，最重要的就是學(xué)會“課題分離”。
所謂課題分離，就是能夠分清楚別人的事和我的事、別人的情感和我的情感。例如“對方討厭我，我覺得很難受”，在這個情緒反應(yīng)中，“對方是否喜歡你”是別人的課題，而“怎么看待別人討厭自己”就屬于我的課題；面對我的課題，我們應(yīng)全權(quán)由自己承擔(dān)和負(fù)責(zé)，做好自己的事，管好自己的情緒。而面對別人的課題，我們需做到不妄加干涉，因為我們無法改變對方的想法，若我們執(zhí)意干涉別人的課題而未能得到一個滿意的結(jié)果時，就會產(chǎn)生許多不必要的負(fù)面情緒。
不要糾結(jié)那些已經(jīng)發(fā)生的、無法改變的陳舊破事，把時間專注在自己的目標(biāo)上，調(diào)動自己的勇氣，跳出內(nèi)耗旋渦，才有可能遇見生活本來的樣子。
