Step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2：吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2：吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
