第一步：請禮樁
習(xí)者自然站立．兩腳分開與肩同寬．全身放松。左手背于腰后．位置不限。右手從體側(cè)抬起與肩平，掌心向上，掌尖指向右方。頭部向右轉(zhuǎn)．雙眼盯住右手掌。用鼻深長吸氣．待吸至不能再吸時再用鼻深長呼氣．同時意念丹田之氣經(jīng)膻中、肩、臂傳至右掌。
待習(xí)者右手有脹、跳、熱、沉之感時改換左手練習(xí)．姿勢與右式皆相反．呼吸意念均一樣。待左手也有上述之感時休息1分鐘左右接練下一步。
第二步：送禮樁推墻樁
同第一步請禮樁姿勢大體一樣。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推墻般。習(xí)者用鼻深吸氣．待吸至不能吸時再以鼻深長緩慢呼氣，同時意念丹田之氣傳至右手手掌．此時右手手掌繃緊．緩慢用力向右方推擊．如同推一堵墻般用力，之后放松，但姿勢不變．右臂不能放下。如此右手掌習(xí)練10分鐘后改習(xí)左手掌。左手掌習(xí)練10分鐘后休息1分鐘接練下一步。
此式專習(xí)掌功之暗勁、整勁訓(xùn)練。體會以臂為核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感覺。
第三步：拜佛樁
習(xí)者自然站立．雙手抬至胸部．左右立掌，掌心相對，保持一拳f或10cml左右距離。習(xí)者以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，同時兩掌繃緊．之后用鼻猛烈噴氣．同時兩掌用力相互擊撞。受力點為掌根部位.之后放松。如此習(xí)練20分鐘后休息1分鐘接習(xí)拜佛樁二部功。
姿勢同上。以鼻吸氣至不能吸時．閉氣，
同時左掌平翻，掌心向上，右掌抬至頭部．之后以鼻猛烈噴氣．同時右掌由頭部向下用力劈擊左手掌．右掌受力點為掌外側(cè)。之后放松改習(xí)左手掌砍擊右手掌。如此共習(xí)練20～30分鐘后休息1分鐘接習(xí)下一步。
第四步：推山樁
習(xí)者呈高馬步站立，雙腳分開比肩寬．雙手呈虛狀放置腰間兩側(cè)。習(xí)者用鼻深長吸氣．同時雙手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸時以鼻猛烈噴氣．同時兩掌經(jīng)胸部向前用力快速推出．意念將兩座大山推倒。如此共習(xí)練20分鐘后休息1分鐘接習(xí)下一步。
第五步：劈山樁
姿勢同上一步。習(xí)者以鼻深長吸氣．同時右手抬至頭部呈掌型，待不能吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力由頭部向下快速劈擊．意念將一座大山劈碎。之后改練左手掌。如此共習(xí)10～20分鐘后休息1分鐘接習(xí)下一步。
第六步：獨臂樁
習(xí)者俯臥于地．左手背于腰后．僅以右手撐地支撐全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力盡為止。之后改習(xí)左手．力盡為止。之后右手掌、左手掌再各習(xí)練一次，仍到力盡而止。之后休息3分鐘左右。放松按摩雙臂．接習(xí)下一步。
第七步：雙臂轉(zhuǎn)掌樁
習(xí)者俯臥于地(堅硬之地)．用雙臂撐地支撐全身重量。習(xí)者用鼻自然吸氣．吸氣時右手手掌向左向右按地轉(zhuǎn)動，最后停在右處．呼氣時右掌再從右處轉(zhuǎn)回到中間位置。之后改習(xí)左手，左手掌為向右向左按地(撐地)轉(zhuǎn)動，
最后停在左處．呼氣后轉(zhuǎn)回中間位置。如此習(xí)練到力盡為止。之后休息3分鐘左右，放松按摩雙臂，接習(xí)下一步。
第八步：外功三部
第一部沙袋操手功
習(xí)者將沙袋f內(nèi)裝圓粒鐵砂1放于與腹部齊高的桌子上，自身呈高馬步站立．用兩手掌劈(用掌外側(cè))、震f掌心)、砸(掌背面)擊沙袋，要求不可用大力．以微用為宜．以掌擊打沙袋的瞬間發(fā)力為宜。如此習(xí)練15分鐘。之后再用中力掌擊沙袋10分鐘。最后用大力掌擊沙袋5分鐘。之后按摩放松雙手．休息3分鐘后接習(xí)下部功。
第二部千層紙操手功
習(xí)者在樹上綁好一摞報紙書刊．之后用雙掌劈擊。推擊。及手指戳擊．以中力練習(xí)為宜。重點在練習(xí)身步法與兩掌的配合及出掌的速度。每次習(xí)練20~30分鐘后接習(xí)下一部功。
第三部抵墻操手功
習(xí)者面墻而立．右手伸出放置墻處．以與墻保持5zlOcm為宜．左手背于腰后或自然放置。習(xí)者用鼻深長吸氣。待吸至不能再吸時用鼻猛烈噴氣，同時右手掌用力快速推擊墻壁．著力點為掌根．意念右手掌將墻推出一個洞來。重點體會以腿為第一步．將力量傳遞給腰，腰催力于肩，肩催力于肘，肘催力于掌，掌擊打墻之時要注意瞬間一擊就收。穿透力要強(qiáng)。右手掌習(xí)練20~30分鐘后改習(xí)左手掌
功后余功
上述八步功習(xí)練后應(yīng)再習(xí)練散熱余功三式：
第一式：習(xí)者兩掌左右快速輕松抖動100下。
第二式：習(xí)者活動十指．如彈鋼琴般活動3分鐘。 ．
第三式：雙手相互按揉3分鐘。
實戰(zhàn)用法舉例
例一，敵方主動出拳攻我方頭部．我方左手格擋后右手一記平震掌擊敵胸口．使敵受重傷而不能戰(zhàn)斗。
例二，敵方主動攻擊抱住我方雙腿．我方立刻用雙掌一齊下劈、下震敵頭部、腰部。
例三，我方主動進(jìn)攻．左手一記劈掌擊敵太陽穴。不論得手與否．進(jìn)步后右手一記平震掌快速推擊敵方胸口。
以上舉例是讓朋友們簡單了解一下掌法的打斗，還盼朋友們舉一反三．多多受益。掌法可配合任何打法進(jìn)攻。
小結(jié)．習(xí)練指導(dǎo)
南少林八步摧心掌練法全部介紹完了．剩下的就是朋友們自行刻苦練習(xí)了。有些朋友可能會有些失望．你的功法怎么沒有隔空擊人的東西呀，這也能算得上少林掌法絕技?我可以告訴你。真正的掌法就是踏踏實實的練習(xí)．把自己的兩掌練成超乎常人的鐵掌．但也有個限度，一切都不可能超出自然、科學(xué)。世上本就沒有什么隔空擊人的東西，少林也好。武當(dāng)也罷．太極、八卦、大成拳都算上．誰也練不出隔空擊人的玩藝。至于某些人告訴你什么對著蠟燭練，那都是逗你玩的東西。誰當(dāng)真誰“傻冒”。我做個實驗。你用扇子把一米遠(yuǎn)的蠟燭扇滅．那么你再用扇子扇相距一米遠(yuǎn)的人．看看什么效果。同樣．就算你一掌把燭火撲滅．那撲人也未必能成。朋友們，別相信傳說、秘法，踏踏實實一步一個腳印地去練功吧。
南少林八步摧心掌練法簡單．但習(xí)者不可忽視。所謂真?zhèn)饕痪湓?。假傳萬卷書．大道至簡就是這個道理。八步功法中全都是掌法的秘法修煉，有許多東西在其他門派中都是不傳之秘．比如說拜佛樁的東西源于古傳心意把，雙臂轉(zhuǎn)掌樁來源于易筋經(jīng)．都是法效宏簡的秘傳之法．誰輕視誰就會遠(yuǎn)離成功。
至于陰勁練法，打外傷內(nèi)的掌練法．你都會在八步訓(xùn)練中得到的，比如說送禮樁、雙臂轉(zhuǎn)掌樁、抵墻操手功都是練習(xí)短距離掌法發(fā)力的，也是打外傷內(nèi)的秘密所在。
至于開磚碎石表演性強(qiáng)的東西．奉勸各位不必太執(zhí)著追求，即使百日斷不了磚．并不證明你沒練好，關(guān)鍵是能不能制敵。如果習(xí)者追求表演，那還是去練自我陶醉的套路拳吧。
八步摧心掌百日可功成．一天練習(xí)2～3次即可。沒有什么方向限制．也不禁欲f但應(yīng)節(jié)制1禁食什么的。若有條件每次練完功后涂些紅花油可保養(yǎng)雙手。另外，要想掌功大成。還要精習(xí)身法、步法等。
