跑步減肥沒有場地限制，室內也可進行原地跑步，跑步減肥不需要成本，跑步減肥十分容易，不像瑜伽這樣的運動，需要專門學習，跑步減肥的好處還是很多的。
但是跑步并不適用于每一個人，對于那些體重超標，也就是比標準體重重20kg以上的人，跑步并不是最好的瘦身方式，反而會讓膝關節(jié)增加負擔，造成十字韌帶損傷等。
先來判斷一下自己是否適合跑步減肥法！
附上標準體重（BMI）計算法：
男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6
安排合理頻率的有氧訓練，它既能調節(jié)體內有機體的功能，又能提高肌肉素質，縮減多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鐘。
推薦以下3種別具特色的跑步方式，相對于單純慢跑，它們可以使你在減脂的同時避免肌肉分解。
（1）間歇沖刺跑。先做1分鐘極限沖刺跑，然后用2分鐘慢跑返回起點，間歇1-2分鐘。重復這一過程訓練30分鐘，每周3次。
（2）上坡跑。你可以在慢跑的時候加上坡度，坡度越大，對臀部和大腿后側肌肉的刺激越大，當然你也會感覺更加吃力。
（3）變速跑。跑步減肥不是一味地跑，比起勻速跑步，變速跑的減肥效果會更好。變速跑步也可在室內原地跑，一邊看電視或者看電影，一邊跑步，時間過得非?？欤膊蝗菀赘杏X到累。
跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
跑步之后的飲食尤其要注意，運動后人的食欲會增強，但是多吃東西又會長胖。所以運動后要克制自己的食欲，不吃油膩的食物，少吃碳水化合物，一餐分兩次吃，少吃多餐。
跑步減肥非一日之功！享受運動的快樂，享受燃脂的激情，享受戰(zhàn)勝它的成就感吧！
