怎樣減肥小編今天為您推薦5個(gè)高效的局部減肥動(dòng)作，如果你想瘦小腿不妨嘗試下小編為您提供的冬季減肥如何快速瘦小腹的局部減肥方法，事實(shí)上，人們通常都對(duì)局部減肥存在誤解，認(rèn)為局部運(yùn)動(dòng)就能局部瘦身。脂肪分布于全身，但你運(yùn)動(dòng)身體某一部分的時(shí)候，整個(gè)身體的脂肪都可能會(huì)被分解，而不僅僅是運(yùn)動(dòng)的那個(gè)部位。然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，這跟很多因素相關(guān)，包括年齡、基因、激素和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
因此，你很難做到準(zhǔn)確地“局部減肥”。不過(guò)，你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通過(guò)對(duì)不同部位的鍛煉，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，塑造美好的體型。下面的5套動(dòng)作，對(duì)于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，從今天開(kāi)始練習(xí)吧!
1. 負(fù)重抬腿 位置 1：準(zhǔn)備動(dòng)作
四肢著地，放一只輕量的啞鈴在左腿膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲左腿夾穩(wěn)它。收緊小腹，挺直脊背。
位置 2：抬腿
壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重復(fù)12到15次，換腿。
2. 半身起坐
位置 1：準(zhǔn)備動(dòng)作
坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動(dòng)，讓身體剛好離開(kāi)椅子，膝蓋彎曲。
位置 2：向下彎身
彎曲手肘，身體下沉幾英寸(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放松，手肘向后彎曲。雙手推動(dòng)身體再次坐上來(lái)，因?yàn)槠鹗嘉恢茫貜?fù)8到10次。
3. 臥舉啞鈴
位置 1: 準(zhǔn)備動(dòng)作
雙手各握一只啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太難，可以把膝蓋放到地上來(lái)支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。
位置 2: 抬臂
把手肘往健身球里面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個(gè)動(dòng)作。最后再慢慢放下，完成整個(gè)動(dòng)作。
4. 平衡伸展
位置 1: 準(zhǔn)備動(dòng)作
四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開(kāi)，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項(xiàng)到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來(lái)。
位置 2: 伸展
吸氣，同時(shí)伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然后慢慢放下手和腿。重復(fù)5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時(shí)候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩(wěn))
5. 腹部卷曲
位置 1: 準(zhǔn)備動(dòng)作
坐在健身球上，讓臀部和半個(gè)背部都靠著健身球。(滾動(dòng)健身球，直到找到一個(gè)讓你背部感覺(jué)舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你會(huì)覺(jué)得越舒服。你的姿態(tài)越舒展，就越容易平衡。)把手放在大腿上。
位置 2: 卷曲身體
抬起背部離開(kāi)健身球，卷曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢(shì)卷曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往里收。
保持臀部和背部下方與健身球接觸。放松身體，再重復(fù)動(dòng)作。如想要鍛煉更多的肌肉，可以增加身體向左側(cè)或右側(cè)的扭曲動(dòng)作。
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