這里的飯后，一般是指飯后1小時(shí)內(nèi)。
1. 飯后不要抽煙
“飯后一支煙，賽過活神仙?！薄@句話太害人了！
對(duì)吸煙者來說，這句話是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后人體血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)。然而，飯后人體的熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，影響食物消化和營養(yǎng)吸收。同時(shí)還會(huì)給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，容易引起腹部疼痛等。
2. 飯后不要喝茶
飯后喝茶是很多人認(rèn)為的一種生活享受，但飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。
而且，鞣酸會(huì)與肉類、蛋類、豆制品、乳制品等食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成具有收斂作用的鞣酸蛋白，使腸道蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致大便干燥，引發(fā)便秘。
更重要的是，茶葉會(huì)妨礙機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收。長此以往，易引發(fā)缺鐵性貧血。
最好在飯后1小時(shí)后再喝茶較合適。
3. 飯后不要喝酸奶
我們胃里的胃酸pH值在0.9~1.5之間，屬于強(qiáng)鹽酸，具有殺菌功效。如果在這種強(qiáng)鹽酸狀態(tài)下飲用酸奶，其中的益生菌就被胃酸所消滅，無法被身體所利用。
要想獲取到更多的益生菌，必須先降低胃酸的酸性。一般來說，飯后30分鐘到兩小時(shí)之間飲用酸奶的效果最佳。此時(shí)胃酸被稀釋，可以更好地吸收酸奶中的營養(yǎng)。
4. 飯后不要吃水果
很多家庭及飯店，飯還沒吃完呢，就把水果端上來了，美其名曰“消食水果”。
從中醫(yī)角度來說，很多水果偏涼性，涼性的食物吃下肚子后，需要胃將它加工成熱的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能會(huì)損害“脾胃之氣”。
而且，本來已經(jīng)吃得很飽了，再吃水果，可能會(huì)造成出現(xiàn)脹氣、泛酸以及便秘等情況的發(fā)生。
吃水果，最好在飯后一小時(shí)或者飯前一小時(shí)。另外，餐前最好別吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果；飯后可選菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等。
5. 飯后不要吃冷飲
研究證明，飯后吃一杯100克左右的冰激凌，會(huì)讓胃部溫度下降10℃~15℃，導(dǎo)致胃收縮，胃酸分泌減少，減緩消化過程。嘴里感覺很舒服，但胃需要三十分鐘甚至更久的時(shí)間來恢復(fù)正常工作，會(huì)造成消化不良、影響營養(yǎng)吸收甚至腹脹腹瀉等癥狀。
飯前飯后盡量不要吃生冷冰涼的食物，即使要吃，盡量一兩個(gè)小時(shí)之后再吃。
6. 飯后不要泡腳
俗話說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！钡埡蟀胄r(shí)內(nèi)不宜泡腳，否則會(huì)影響胃部血液的供給，長期下來會(huì)造成營養(yǎng)不良。
泡腳水溫度一般在40℃～50℃左右；水量以淹沒腳踝部為好；每天泡腳時(shí)間不要太長，15分鐘就能發(fā)揮保健作用，最多不超半小時(shí)，否則容易使雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，造成身體其他部位相對(duì)缺血，如因腦供血不足而昏厥。
7. 飯后不要洗澡
酒足飯飽后別急著洗澡，特別是熱水澡。飯后血液本應(yīng)跑到胃里幫助消化，如果此時(shí)洗澡，熱水的刺激會(huì)導(dǎo)致體表血管擴(kuò)張，大量血液從內(nèi)臟轉(zhuǎn)移到體表，腦、心、腎等重要臟器會(huì)因此出現(xiàn)缺血缺氧，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕。
參考文獻(xiàn)：
①2017-12-26健康時(shí)報(bào)《飯后一小時(shí)再喝茶》（江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科張曉燕）
②2015-12-24健康時(shí)報(bào)《飯后一小時(shí)喝酸奶最好》（營養(yǎng)師王桂真）
③2017-10-06健康時(shí)報(bào)《飯后最好別立馬吃水果》（江蘇省連云港市婦保院營養(yǎng)科張曉燕）
④2014-05-15健康時(shí)報(bào)《飯后不要吃冷飲》（營養(yǎng)師王濰青）
⑤2011-06-02健康時(shí)報(bào)《老人飯后半小時(shí)內(nèi)別泡腳》
⑥2016-01-25健康時(shí)報(bào)《酒足飯飽先別洗澡》（武漢中心醫(yī)院心血管內(nèi)科陳曼華）
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