糖尿病人群在春節(jié)期間如作息不規(guī)律，加上飲食攝入較多，血糖容易升高。春節(jié)期間要使血糖保持穩(wěn)定除了飲食上要注意外，充足的睡眠和良好的心態(tài)也是必須的。
一、充足的睡眠有利血糖的穩(wěn)定
1、睡眠不足的危害
1）血糖容易波動(dòng)
經(jīng)常睡不著或睡眠質(zhì)量差的糖友，尤其是2型糖友，血糖容易波動(dòng)，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)破壞人體生物鐘，身體為了保持血糖正常，會(huì)努力釋放更多胰島素。長期下來，機(jī)體胰島素敏感性降低，血糖自然就上升了。
2）容易高血壓
研究表明，睡眠不足5小時(shí)的人，血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠充足者的5倍。
3）控糖效果下降
研究顯示，連續(xù)3天沒睡好，降糖效率會(huì)下降25%。
4）影響代謝系統(tǒng)
長期失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響整個(gè)代謝系統(tǒng)，造成血糖失控。
2、如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠
1）規(guī)律進(jìn)餐、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不要隨意改變生活習(xí)慣；
2）睡覺前充分放松，洗個(gè)熱水澡，放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯(cuò)的選擇；
3） 每天定時(shí)上床睡覺，最佳入睡時(shí)間為晚上10～11點(diǎn)；早上6-8點(diǎn)之間固定時(shí)間起床；
4） 睡覺時(shí)保持適宜的臥室環(huán)境，注意通風(fēng)，保持室內(nèi)黑暗、安靜；
5）睡覺時(shí)要調(diào)整枕頭的高度和軟硬度,枕頭過高或過低都會(huì)引起頸部不適，影響睡眠；
6）午睡時(shí)間不宜過長，大概30分鐘至45 分鐘適宜。
二、糖尿病不可怕，保持好心情最重要
糖尿病的不可根治性和各種并發(fā)癥對身體造成的傷害，常常使糖友產(chǎn)生恐懼心理，不能主動(dòng)配合醫(yī)生，給治療帶來了困難。其實(shí)，積極主動(dòng)的穩(wěn)定情緒對治療糖尿病非常重要。
以下4件讓心情輕松的事您可以做
1、選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如騎行，慢跑，快走等；糖尿病運(yùn)動(dòng)原則，可參看糖士歷史文章《巧記糖尿病1/3/5/7運(yùn)動(dòng)原則》；
2、找點(diǎn)“樂子”（做些自己喜歡的事情，讓自己輕松一下，找個(gè)“樂子”，趕走壞心情）；
3、換換環(huán)境，心情不好時(shí)，在家看電視或胡思亂想會(huì)令人更沮喪，此時(shí)到戶外走走；
4、做些小改變，大的改變會(huì)讓人產(chǎn)生不適，小改變會(huì)有一種不同一般的驚喜。
另外，糖尿病人群特別需要精神關(guān)懷，如果你作為她的朋友，她的親人，請多一些理解；多一些關(guān)心，多一些陪伴，少一些懷疑和冷漠的眼神。
