呼吸

 

    呼吸控制法是瑜伽練習中有關(guān)呼吸的練習，因此，學習呼吸控制法的學生需要了解一些重要的相關(guān)細節(jié)知識。由此，我們計劃在這一章里介紹一些呼吸的生理學和解剖學方面的特征。

    呼吸由胸腔交替收縮和擴張所組成，空氣以這樣的方式被吸入和排出肺部。在這一章里，我們首先了解一下各個直接參與到空氣進出過程中的器官，同時我們還會了解這些器官在呼吸的不同階段所起的作用。

    以下的人體器官參與了整個呼吸的過程：鼻、咽、喉、氣管、支氣管及肺。分布于這些器官中的神經(jīng)和血管也屬于其中的組成部分，一般來說，鼻子不包括在其中。但如果從瑜伽的視角來介紹呼吸，鼻子不僅要包括在其中，而且還要仔細地學習它的相關(guān)知識。我們將從空氣從外進入到肺內(nèi)部的順序來進行我們的學習。鼻子是空氣進入時所接觸的第一個器官，因此我們從這個器官來開始介紹。

    鼻子——我們將利用鏡子和書中的圖示來學習鼻子外部和內(nèi)部的結(jié)構(gòu)。讀者在使用鏡時，應讓光線從自己的背后照到鏡子上，鏡子應被調(diào)整到很容易在頭后仰時將光反射到鼻孔中的位置，并且還不會晃眼。我們經(jīng)常在鏡子中看到自己的鼻子，但一般只是看到了鼻子的外部，現(xiàn)在請讀者跟著我們來窺探一下鼻子的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。順著鼻中隔的一側(cè)，你們會看到在鼻腔的上部，每側(cè)都有一個孔。你們可能認為這兩個孔是鼻子和位于頭部內(nèi)側(cè)與某種器官相通的部分，但這是一種很錯誤的理解。實際上鼻子的外部結(jié)構(gòu)只占整個鼻部解剖很小的一部分，更重要的一部分位于頭的內(nèi)部，它們位于口腔頂部硬腭上側(cè)，目前看到的是這兩個孔的后側(cè)?，F(xiàn)在我們一起來仔細學習一下鼻子的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，這之前先讓我們來完成鼻子外部結(jié)構(gòu)的學習。

    如果我們用手來摸鼻子，會感覺到它的大部分是不固定的，那是因為，鼻子的這部分包括鼻中隔是由不同的軟骨和堅韌的纖維膜相互依附組成的，其上覆蓋著皮膚。如果我們的讀者再次從鏡子中檢視自己的鼻孔，就會發(fā)現(xiàn)覆蓋在鼻子外表面的皮膚延續(xù)到鼻腔內(nèi)部的下部分，甚至在鼻中隔的下部也覆蓋著相同的皮膚結(jié)構(gòu)。鼻腔的這一部分稱為鼻前庭。從鼻前庭的內(nèi)壁部分，讀者會看到很多較粗硬的毛發(fā)伸出來。這些毛發(fā)長在下面的會向上的方向生長，上面的則向下生長，于是它們在鼻子的入口處組成了交錯的篩狀結(jié)構(gòu)。鼻子外部結(jié)構(gòu)分為兩端：一端位于與前額相連接的部分，也就是鼻根；另一端則是游離端，叫做鼻尖。

    如果我們繼續(xù)去感覺鼻子的上后側(cè)，我們會發(fā)現(xiàn)它開始變得堅硬了。這是因為鼻子的彈性部分在上后側(cè)是與骨骼部分相結(jié)合的。在圖2中，鼻子可動的部分已被去除，我們可以看到暴露在外的，被外部組收縮腹部前側(cè)的肌肉來確保盡可能深長地呼吸，此時胸部也處于收

的狀態(tài)。當氣體完全呼出后屏息，通過把雙手用力壓向大腿或雙膝來保持頸部和雙肩的穩(wěn)定。然后，模擬一個有力的吸氣動作，把肋骨提升起來，但是不要讓氣體真的進入肺部，與此同時使腹部前側(cè)的肌肉完全放松。

    穩(wěn)定頸部和雙肩，在模擬吸氣動作前先盡可能地深呼氣，同時放松收緊的腹部前側(cè)肌肉，以上三點就是橫膈膜上升法的全部技巧。橫膈膜將會自動上升，使腹部出現(xiàn)顯著低氣壓，從而產(chǎn)生明顯的凹陷挖，如圖11和圖12所示。將身體微微向前彎曲，可以幫助達到腹部更加凹陷的狀態(tài)。在練習收腹收束法的過程中，要求始終保持住這個姿勢。

    當練習者感覺已經(jīng)不能舒適地保持呼氣后屏息時，放松雙肩和頸部，讓肋骨緩緩下降，緩慢地開始吸氣，使腹部的凹陷逐漸消除。當完成吸氣時，一輪收腹收束法的練習就結(jié)束了。在梵文中“lJddiyana”的意思是“升起“‘提升”的意思，“bandha．”的

    注釋12：胸部和腹部壓力的改變導致了自動地產(chǎn)生腹部的凹陷，詳細的描述見《瑜伽研究》(Yoga—Mimamsa)，有興趣的學生可以查閱這個雜志科技卷的第Ⅱ卷和第Ⅵ卷。側(cè)頜骨與另一側(cè)連接，組成了我們的上頜，上面排列著我們的牙齒。在上頜的后側(cè)，兩側(cè)腭骨組成了我們的硬腭，上頜骨和硬腭又組成了我們口腔中的頂部。如果我們用手指從上牙列向后觸摸，會摸到兩部分硬的表面，一部分比較粗糙，而另一部分則很光滑。在上牙列上側(cè)較粗糙的那部分就是上頜骨的位置，繼續(xù)向后觸摸時，那個光滑但堅硬的部分就是硬腭骨，再向后就是軟腭，它能很容易被感覺到。圖l表明上頜骨和硬腭是水平的，因此我們也就知道了為什么鼻腔的底部是水平的。上頜骨和硬腭不僅組成了口腔的頂，同時也是鼻腔

的底部，也就意味著鼻腔正好在口腔頂部的上面。鼻腔外側(cè)壁的組成有點復雜，它們也是由骨骼組成的，這些骨骼從距離鼻中隔底下的地方向上聳起，它們向上聳起時便傾向于鼻中隔方向準備和頂部相連接。這個外側(cè)壁的傾向性可以從圖2中看到，在這幅圖中的骨性孔顯示了這些鼻腔壁的外側(cè)邊界。這些腔的內(nèi)部是開闊的，但是頂部(開口處)卻相對狹窄。從腔內(nèi)側(cè)壁伸出卷狀的骨骼，其中之一在圖2(4)中展示給我們，這些卷狀的骨骼沿著側(cè)壁的寬度展開向后在喉部開口。

    現(xiàn)在我們來看看頂部，它也是骨性結(jié)構(gòu)。鼻腔的底部是水平的，但是頂部卻是拱形的。圖1(b)展示了這個拱形，在此圖中，鼻中隔位于頂部的拱形中。鼻中隔向上直接和頂部相接，因此鼻中隔上面的曲線也就代表了頂部的曲線，我們會特別注意到組成頂部的兩塊骨骼。我們已從拱頂?shù)那靶泵孀⒁獾搅吮枪?，在鼻骨后面，頂部是由一塊較大的稱為篩骨的骨骼組成篩骨組成鼻腔的頂部，同時也是組成顱腔底部的一部分，也就是說篩骨將鼻腔和顱腔分隔開來。因此，這表明鼻腔位于口腔和顱腔之間，恰好開口于軟腭之上的喉部。

    到目前為止，我們已經(jīng)學習了外鼻部分和鼻腔的骨性部分。我們會注意到在這些堅硬的表面上都覆蓋著黏膜，這些黏膜從鼻前庭區(qū)之上開始連續(xù)不斷地延伸并覆蓋外鼻部的內(nèi)側(cè)，從底部到頂部還有鼻腔的各壁直到咽部。當我們檢視這些覆蓋在鼻腔上的黏膜時，我們會發(fā)現(xiàn)有兩個不同的功能區(qū)存在于此。上面的1／3的鼻腔表面部分和延續(xù)向下的2／3的部分，具有嗅覺的上部區(qū)域稱為嗅部，下面的區(qū)域稱為呼吸區(qū)，它們組成了呼吸時空氣進出通道的一部分，這意味著鼻腔可以用它的兩個不同區(qū)域執(zhí)行不同的功能。如果我們將鼻孔內(nèi)分為三部分，上面的一部分用來聞味道，下面的兩部分則用來呼吸。但是并沒有任何理由認為上面的部分不能作為呼吸的通道，雖然在一般安靜呼吸時只用到了下面的兩部分，但是在用力呼吸時上面l／3的部分也要被用到。然而，嗅覺卻被限制在上面1／3處，下面的兩個區(qū)域不起任何的作用。那是因為嗅覺所依靠的嗅神經(jīng)的末梢只分布于上面1／3的區(qū)域參見圖l(4)。

    我們現(xiàn)在來關(guān)注一下分布于嗅部和呼吸區(qū)的不同黏膜的特征。覆蓋于呼吸區(qū)的黏膜較厚并且是海綿狀的，而位于嗅部的黏膜則較柔軟和細致。另一個區(qū)別的特征是，在呼吸區(qū)分布著大量血管，實際上它們在此呈現(xiàn)為靜脈的血管網(wǎng)，這個解剖的特點在生理上有它的特殊意義。我們注意到前面所提到的在安靜呼吸時，空氣從鼻子的下面2／3處進入，它幾乎不會對上面1／3處產(chǎn)生什么干擾。因此，空氣持續(xù)不斷地在呼吸時經(jīng)過的部分，那里的黏膜肯定要比空氣平穩(wěn)經(jīng)過的部分的黏膜要強健。呼吸區(qū)大量的血管網(wǎng)也是為此服務(wù)的，當外界的空氣被吸入肺中，它們必須是溫暖且潮濕的，否則它們可能會對肺部嬌嫩的組織結(jié)構(gòu)有所損傷。現(xiàn)在大量的靜脈血液分布于呼吸區(qū)的血管網(wǎng)內(nèi)，它們可以調(diào)節(jié)進入體內(nèi)空氣的溫度和濕度。

    前面我們已經(jīng)提到了嗅覺是位于上面1／3處的鼻腔部分所起的作用。嗅覺產(chǎn)生于非常纖細的神經(jīng)絲，由12條神經(jīng)絲每條再分出12支這樣的分配方式分布于鼻中隔和外側(cè)壁上，形成一個厚密的刷狀結(jié)構(gòu)。這些神經(jīng)從上面的篩骨穿出，穿過篩骨，嗅神經(jīng)和嗅球再度連接，嗅球位于腦底部的嗅覺區(qū)域。圖1展示了嗅神經(jīng)、嗅球部，它位于腦的底部嗅覺區(qū)域。當嗅神經(jīng)末端被特殊的氣味刺激后，嗅覺就會產(chǎn)生，我們就體驗到了味道。

    下面的這些實際經(jīng)驗可能會讓我們更進一步認識嗅覺。嗅覺的靈敏程度非常值得一提，它已被計算過能夠分辨3／1，000，000，000格令的氣味。(1格令=64．79891毫克——譯者注)但是如果散發(fā)氣味的物質(zhì)量很少，而且散發(fā)出的氣味很微弱，正常呼吸時則不會感到它們的存在，因為它只是通過了呼吸道而沒有刺激到嗅部的嗅覺神經(jīng)末梢。如果在這種狀態(tài)下我們突然用鼻子快速吸氣幾次，空氣會有力地進入嗅部，此時即使是很微弱的氣味也能被聞到。

    但是，有時即使是在空氣中散發(fā)出的很大量的粒子也不會被聞到，那是因為如果黏膜太干或者太濕時嗅覺都不會受到正常的刺激，當人們感冒時嗅覺變得遲鈍就是因為黏膜過于潮濕所致。還有個原因?qū)е滦嵊X在感冒時不能適當?shù)匕l(fā)揮作用，感冒后腫脹的黏膜覆蓋住了神經(jīng)絲，導致它們難以與散發(fā)出的帶有味道的微粒相接觸。

    我們都有同樣的經(jīng)驗，香水的氣味兒在剛開始時會留下深刻而強烈的印象，隨之就減弱了，如果我們持續(xù)處于同一環(huán)境內(nèi)，甚至它的存在都會被我們所忽略，這樣的情況可以被視為嗅覺疲勞。嗅覺的結(jié)構(gòu)會很快疲勞于同一氣味，但是，如果我們到新鮮的空氣中轉(zhuǎn)一圈，嗅覺就會恢復如前，我們又可以再一次分辨出各種氣味了。