各種技巧頭友都發(fā)過了，教科書上的都有也很專業(yè)。我來講講自己的感受，如果題主是以減肥為目的而跑步，從開始到減脂成功，不累是假的??。是極大的非常艱辛的一個過程，如果剛開始體重過大，才是個艱巨的任務(wù)。我2016年初是170多斤，身高一米七，還好不算過于肥胖。跑步最艱辛的是剛開始幾個月，開始連500米都連續(xù)跑不了，心肺功能跟不上，各種腿疼……累球死了??。熬過了這幾個月，慢慢能連續(xù)跑五公里了，體重有所下降，心肺功能和肌肉得到加強，這時才進(jìn)入跑步正軌，教科書上的各種什么幾步幾呼吸步幅步頻，才有心情聽歌什么的，慢慢的堆積跑量，配速和里程成績也就跟著上來了，于是跑步成了一個習(xí)慣，跑起來也不累了??。最重要的是跑姿要正確，避免受傷，也是跑步不累的一個基礎(chǔ)?，F(xiàn)在跑了幾十個半馬了，昨天三伏天里來了場小雨，于是又來了一個半馬，雖然比以前跑得慢了些，但并不覺得累。目前體重不到140斤，腰圍從三尺到現(xiàn)在的二尺四，現(xiàn)在跑步就是享受跑步的快樂了。過程很累很艱難，只要有信心有毅力，這些都不是個事，再加上科學(xué)訓(xùn)練，肯定會成功的。當(dāng)你瘦身成功，體型和精神狀態(tài)就像換了一個人似的，你會感到成就感，想飛的感覺。?現(xiàn)在回頭看當(dāng)時跑步還是有些急于求成了，體重過大可以先以快走的方式，然后走跑結(jié)合，最后連續(xù)跑循序漸進(jìn)的方式，可能沒我以前那么累。贅肉不是一天吃成的，減下去也是一絲絲去的，成功就需要汗水，累并快樂著。
