情緒排毒，壞情緒同樣是好事情的開始 QQ空間-日志
張怡筠博士
誰都會憤怒，但有些人生過氣后自己排解了，有些人則一直不能釋懷，“為什么有人這樣對我？”的憤憤情緒要保持很長時間，不同的對待方法決定了結(jié)果的不同。憤怒也好，焦慮也好，所有的情緒其實(shí)本質(zhì)上都是好情緒，它們的出現(xiàn)，是為了幫助我們過得更好。
所有的情緒其實(shí)本質(zhì)上都是好情緒
在我的工作中，經(jīng)常能觀察到各種各樣的人，針對于都市女性這個群體，我發(fā)現(xiàn)她們最多出現(xiàn)的中毒情緒，就是焦慮和抑郁。焦慮，來自工作與經(jīng)濟(jì)上的擔(dān)憂；抑郁，則是因?yàn)榍榫w上和他人很疏離；找不到合適的對象；感覺自己錯失機(jī)會等。這些情緒無法處理，造成身心失衡，才會變成所謂的“壓力”狀態(tài)。從專業(yè)角度來說，情緒毒素指的就是壓力狀態(tài)。舉個例子，不是吃了含有重金屬元素的食物就是中毒，只有重金屬排不出去才變毒素，留在你身心系統(tǒng)里無法排解的這些情緒，最終讓你中毒。
要知道，所有的情緒，即使是我們認(rèn)為是負(fù)面的那些，是為了提醒我們采取一些行動解決問題。只要運(yùn)用得當(dāng)就能變好事，但如果沒搞明白，被負(fù)面情緒俘虜，每天都搞得吃不下飯，睡不著覺，身體過度敏感、警覺，接下來身心狀況完全失衡。免役系統(tǒng)下降，這就是典型的情緒中毒。
四類事做好，排毒沒問題
身體和情緒是互相影響的，當(dāng)我們有情緒起伏的時候，荷爾蒙的分泌也會有很大的不同，當(dāng)出現(xiàn)憤怒、焦慮、喜悅這些不同的情緒時，啟動的大腦區(qū)塊不一樣，神經(jīng)物質(zhì)分泌的也不一樣。比如你壓力很大時，會有壓力荷爾蒙出現(xiàn)，如果不化解，會對身心造成影響。
所以排毒的本質(zhì)，是把神經(jīng)從失衡調(diào)回平衡。
按照順序來說，第一類就是調(diào)整生理狀態(tài)。做深呼吸、練瑜伽、冥想、靜坐。直接從生理角度著手特別有效。身體排毒要按摩淋巴，而運(yùn)動加瑜伽堪稱為情緒排毒所做的淋巴
按摩。每天不管多忙，堅(jiān)持有氧運(yùn)動20分鐘以上，能夠很快調(diào)整壓力荷爾蒙。而讓身心放松的深呼吸練習(xí)，我建議每天都要做。
第二類是轉(zhuǎn)換思考。先處理了生理狀況，然后我們來解決思想的問題。去讀書，特別是積極心理學(xué)的書；去上成長課程。重新找尋看待生活的方式。很多女孩子愛情不順利，就一直想為什么我這么不幸，碰到這樣的壞男人？但，這是唯一解釋這件事情的方式嗎？
這個人是真的來騙我的嗎，或者，其實(shí)剛開始我們都有誠意，只是走不下去。當(dāng)你的想法一旦改變，就發(fā)現(xiàn)自己不再那么抑郁。
第三類是分享交流和拓展視野。最常見的就是好朋友之間的聊天，想特別提醒的是，
應(yīng)遠(yuǎn)離情緒毒素的散播者。我自己交朋友，不看他的錢、權(quán)、名，最先看的是這個人心理健不健康。
第四類是飲食和生活習(xí)慣的排毒。我們吃下去的食物會影響荷爾蒙分泌，也會影響心情。吃食物其實(shí)就是在吃心情。有幾條很簡單實(shí)用的原則請記?。翰挥筒焕辈徽ǎ欢喑愿呃w高新鮮食物。
心理保健VS心理治療
看心理醫(yī)生有兩種目標(biāo)，一種是心理保健，另一種是心理治療。我們在好萊塢電影里看到美國人動不動去看心理醫(yī)生，那是因?yàn)樗麄兞?xí)慣心理保健，就像每周去做一次美容一樣。最近有不愉快發(fā)生，與其讓它影響我的情緒，不如去做個保健清除一下。從身心健康和幸福感的角度來說，我們都應(yīng)該有心理保健的概念。如果沒有合適的心理醫(yī)生，你也可以自己擔(dān)任。我的做法是經(jīng)常在手機(jī)里存很多好笑的笑話，心情down下來的時候，就把這些笑話調(diào)出來，看到就會狂笑，很快就能恢復(fù)過來。
讀書我推薦讀積極心理學(xué)方面的書籍，這是針對社會大眾，不需要心理專業(yè)知識都可以讀得懂的。或者看特別歡樂的電影，《媽媽咪呀》這樣充滿音樂動趕與歡快情緒的片子，
我個人大力推薦。千萬不要在這個時候再去看憤世嫉俗的東西。
特別想說的是，總有一些女性，認(rèn)為我不用努力，問題總有人來幫我解決。天助自助者，如果我們自己鍛煉了心理排毒的能力，以后就百毒不侵。
這樣做吧！無論你在哪里，逮到時間就這樣做：兩拍吸氣，八拍屏氣，四拍吐氣，這個節(jié)奏是
專家們研究發(fā)現(xiàn)，能最有效最快速調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的呼吸方式。做5分鐘以上就非常明顯。
每天早晨靜坐20分鐘，效果非常好。特別是當(dāng)你自己發(fā)現(xiàn)自己很焦慮，沒法高效工作學(xué)習(xí)時。原地跑步。因?yàn)槲覀兊墓ぷ鞣绞蕉喟胧蔷米粍?，氧氣供給變少，容易疲伴和抑郁，這個時候我的辦法是站起來，原地跑步，跑200下，整個狀態(tài)就不一樣了。
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