焦慮是拖延的來(lái)源
拖延癥，更像是現(xiàn)代人普遍存在的一種狀態(tài)。
你若沒有拖延癥，倒顯得有點(diǎn)不合時(shí)宜了呢。
網(wǎng)上曾有資料顯示，有86%的職場(chǎng)人都認(rèn)為自己有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作。而13%的人表示，假如沒有人催，就不能完成工作。
2020年1月，有英國(guó)研究學(xué)者通過問卷調(diào)查形式詢問10000受訪人群是否會(huì)有拖延習(xí)慣，只有15.6％的人聲稱永遠(yuǎn)不會(huì)拖延，超過84％的人有拖延習(xí)慣。
其實(shí)，大部分的我們都有或輕微或嚴(yán)重的拖延癥。
即便知道deadline就在眼前，也不會(huì)立刻去做；
無(wú)法按照要求的進(jìn)度按時(shí)完成任務(wù)；
約會(huì)或開會(huì)時(shí)，經(jīng)常遲到；
開始做一件事情之前總是要磨蹭很久；
當(dāng)最后期限逼近時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己在忙別的事情；
總會(huì)高估自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成大量工作的能力……
這都是拖延癥，是不是很像在說你？
拖延癥其實(shí)是一種自我調(diào)節(jié)的失敗，是當(dāng)人們?cè)谀茴A(yù)料到后果的前提下仍然選擇要把計(jì)劃做的事或應(yīng)做的事推遲實(shí)施的一種行為。
你是不是覺得我瘋了？所有人都說拖延癥是一種病，但我卻想告訴你：拖延癥很有用。
趨利避害，是人作為動(dòng)物的本能。所以，我始終覺得人們?cè)谧龀鲞x擇時(shí)，總有支撐這個(gè)選擇的正當(dāng)理由，我們選擇拖延也是如此。所以，單純地把拖延癥與懶惰、自制力差、缺乏意志力等劃等號(hào)，是不合理的。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)：我們拖延的決定和行為，往往都是令我們痛苦的。比如，我們會(huì)在減肥、寫論文、完成工作、打掃衛(wèi)生等方面拖延，但不會(huì)在打游戲、看電影、刷視頻、吃美食等方面拖延，這就是典型的逃避痛苦而產(chǎn)生拖延。
逃避痛苦不可恥，拖延也不可恥，甚至有時(shí)候是有用的。我認(rèn)為，拖延行為，從某種程度上來(lái)說，其實(shí)是一種心理防御機(jī)制，能夠在短時(shí)間內(nèi)起到保護(hù)自我的作用，讓我們不至于被痛苦壓垮。
心理防御機(jī)制，能夠讓我們短時(shí)間內(nèi)自我保護(hù)，但長(zhǎng)此以往，卻會(huì)阻礙我們的成長(zhǎng)，就像拖延能讓我們一時(shí)愉悅，但卻不會(huì)讓我們一直愉悅。
但不可否認(rèn)，當(dāng)我們處在極度痛苦時(shí)，還是可以用拖延的方式讓自己緩解一下。所以，拖延不可恥，有時(shí)候還很有用。
我在知乎上曾看到一條這樣的評(píng)論：哪有什么拖延癥，其實(shí)就是懶，把懶說得這么清新脫俗。
拖延癥，真的是因?yàn)閼袉幔?/span>
還真不是！拖延癥是一種主觀的逃避行為，我們選擇逃避痛苦的事兒，而去做一件讓我們開心的事兒。其本質(zhì)在于恐懼。而懶，與恐懼無(wú)關(guān)。
《再也不見，拖延癥》里曾指出：
當(dāng)我們不知所措、害怕面對(duì)結(jié)果、對(duì)自己的能力不自信，或者更想去做其他事情時(shí)，就可能會(huì)推遲決定或者擱置任務(wù)，但是，對(duì)許多人來(lái)說，拖延源于深層的焦慮、擔(dān)憂與自我懷疑，逃避并推遲任務(wù)與決定可能讓他們長(zhǎng)期疲憊不堪。
關(guān)于拖延的原因有很多，本書將其歸結(jié)為三大類：對(duì)失敗或成功的恐懼、不自信（自我效能感低）、完美主義。
所以，與其說拖延是因?yàn)閼?，不如說拖延是因?yàn)槟闩铝恕?/span>
尤其是對(duì)失敗的恐懼，成為越來(lái)越多人拖延的原因。因?yàn)闆]有人真正不在乎輸贏，所以，幾乎在每個(gè)時(shí)刻我們都害怕失敗。但很遺憾的是，當(dāng)我們用成功來(lái)衡量自己的價(jià)值時(shí)，焦慮和恐懼便會(huì)產(chǎn)生。
我們常常會(huì)在做事之前想象：
萬(wàn)一我失敗了怎么辦？是不是很丟人？
如果其他人發(fā)現(xiàn)我的“真面目”怎么辦？
直接放棄嘗試比努力后而失敗更讓我有安全感？
我太熟悉這種感覺了，正是因?yàn)閷?duì)失敗的恐懼，才會(huì)讓我們各種考試產(chǎn)生焦慮感，從而想要通過拖延來(lái)逃避。
在《再也不見，拖延癥》中指出，在恐懼失敗的背后常有以下幾種信念：
獲得他人的贊揚(yáng)，才能讓我認(rèn)可自己的價(jià)值；
我做的事情反映出我的重要性；
人們從未接納我本來(lái)的樣子；
我需要做得更好，才值得被愛；
只有成功的人才會(huì)得到尊重；
愛必須靠努力來(lái)贏得；
只有成功地做好所有事，我才是個(gè)有價(jià)值的人；
我應(yīng)該取悅別人，不辜負(fù)他們的期望。
只有我們找到恐懼失敗背后的信念，才能形成健康的自我態(tài)度，做好打敗它們的準(zhǔn)備。
劉擎教授曾在《十三邀》上講過一個(gè)故事。
他發(fā)現(xiàn)他的學(xué)生們，閱讀能力好像下降了。
“一門課上讀6本書，3周讀1本書，應(yīng)該不是一件很困難的事。但他們卻有障礙。
因?yàn)樗麄儼烟嗟臅r(shí)間，花在段子和小視頻上了。
他們沉溺于豐富的、好玩的、有意思的資訊，這使得他們變得比我們更見多識(shí)廣。
但你可能讀了很多東西，最后卻發(fā)現(xiàn)，你茫然若失，不知道自己獲得了什么?！?/span>
劉擎指出，童稚化的標(biāo)志就在于，我們不太能夠延遲滿足。
這種現(xiàn)象被劉擎稱為：“成年人的童稚化”。
我倒不是批評(píng)小視頻，只是想說在這背后，其實(shí)人們變得很難延遲滿足，而渴求即刻的、快速的“快樂”。我們之所以選擇拖延，其實(shí)也是因?yàn)樽非蠹磿r(shí)滿足。
拖延癥者往往選擇被其他令人愉悅放松的事情所吸引而轉(zhuǎn)移注意力，從而耽誤了當(dāng)下理應(yīng)完成的工作。他們更容易活在當(dāng)下，忽視過去和將來(lái)的事情，僅將注意力置于現(xiàn)時(shí)的簡(jiǎn)單和快樂。
從這個(gè)角度來(lái)說，我覺得拖延大概是人性的一部分。畢竟，相比于長(zhǎng)久的收獲和回報(bào)，我們更傾向于眼前的及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和即時(shí)滿足。
可問題是，逃避問題，永遠(yuǎn)不等于解決問題。
盡管我認(rèn)可拖延癥的自我保護(hù)功能，也認(rèn)可拖延癥是人性的一部分，但不認(rèn)為我們應(yīng)該放縱拖延癥。我們因焦慮和恐懼而拖延，但反過來(lái)，不斷的拖延卻會(huì)讓焦慮升級(jí)，讓我們無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，挖掘自己的潛能，更有甚者，會(huì)讓人在拖延中產(chǎn)生濃烈的羞愧感、無(wú)助感，從而自我否定、自我貶低，患上焦慮癥和抑郁癥。所以，拖延癥，需要破。
如何克服拖延癥呢？《再也不見，拖延癥》這本書或許能夠?yàn)槲覀兘饣蟆?/span>
這本書總體上分了四大部分內(nèi)容：
第一部分：我為什么拖延？是因?yàn)榭謶质』虺晒Γ恳驗(yàn)樽晕倚芨械?？因?yàn)橥昝乐髁x？只有找到了自己拖延的真正原因，才能有針對(duì)性地克服拖延；
第二部分：我如何克服拖延？集中針對(duì)以上三個(gè)拖延原因，分門別類給出克服拖延的具體步驟和方法；
第三部分：我怎樣才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)？主要講如何設(shè)定有效的目標(biāo)，以及如何進(jìn)行時(shí)間管理。
第四部分：我如何保持積極的改變？克服拖延不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持預(yù)防復(fù)發(fā)，所以指出了一些方法讓我們維持積極的改變。
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人的天性傾向于我們活在此岸，活在當(dāng)下，但人的進(jìn)步又讓人走向彼岸，走向遠(yuǎn)方。
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