運(yùn)動(dòng)因人而異，那如何知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠呢?香港中文大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授許世全向大家推薦了三種實(shí)用測(cè)算方法。
方法一：計(jì)算心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最高心率的六到七成說(shuō)明強(qiáng)度比較合適，最高心率(每分鐘)=220-年齡。例如一名30歲的運(yùn)動(dòng)者，最高心率=220-30=每分鐘190次，那運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率應(yīng)該為每分鐘114—133次。
方法二：說(shuō)話測(cè)試。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話，如果可以說(shuō)出簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，但略感吃力，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到要求。
方法三：自我評(píng)價(jià)。主觀評(píng)分方法受到許多歐美教練推崇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者自己最清楚目前的強(qiáng)度是否合適。一般自我評(píng)價(jià)在6—8分比較合適?！?/p>
分?jǐn)?shù) 自我感覺(jué)
0—2分 毫無(wú)感覺(jué)
3分 一般
4分 稍微吃力
5分 吃力
6—8分 很吃力
9—10分 極度吃力
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