實戰(zhàn)功夫全書揭密（初級） @!@9m2` R%E2f;s2{:Y
8?!r)G%@4K$c/E:W正道內(nèi)功初級功法正道內(nèi)功初級功法
（初級）∷ 我鍛煉！我健康！7k$e4h6B6y!U-V0t)J
一、正道內(nèi)功初級功法
/Y4N/u(Z,t氣功,健身,養(yǎng)生當(dāng)今很多門派的“大師”、“掌門”講不清“內(nèi)功”為何物。什么是內(nèi)功？筆者認(rèn)為：內(nèi)功就是呼吸、意念、動作高度地協(xié)調(diào)統(tǒng)一，經(jīng)過正確的修煉方法與精神暗示，達(dá)到誘發(fā)和激發(fā)人體潛能而達(dá)到超越常人功能的一種武術(shù)高級修煉方法。
2?9i B-| },U5w9\氣功網(wǎng)論壇真正的內(nèi)功是易學(xué)速成的，在短期內(nèi)即可提高任一攻擊部位的殺傷力及抗擊打能力，更對養(yǎng)生健身有著決定性的作用。下面介紹本校獨特的內(nèi)功修煉方法——正道內(nèi)功初級功法：
2G!d2H(O'_6M7C%U第一步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時腹部內(nèi)凹，呼氣時外凸，一呼一吸為一息）準(zhǔn)備練功。∷ 我鍛煉！我健康！1]-})X'Y3U*R6{*U
②雙肩稍內(nèi)扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳后跟為止，整個過程為吸氣。氣功,健身,養(yǎng)生*B;e1p+P"b \3| `%Y
③起立時，緩慢呼氣，徐徐站立起身。氣功,健身,養(yǎng)生9K4n'j%h'F$i;S+r
注意：①自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
9v%S&E#L0j!M)a8I氣功,健身,養(yǎng)生本法雖然簡單，但大多數(shù)人初練時蹲不下去，此時把腳站立比肩寬亦可，不會影響功效。能站下去之后，逐漸合攏雙腳練習(xí)，直至雙腳并立，脫去鞋襪之后亦能蹲下者，即初步功成。
5T%b1c8_&t'i!}+e$j1J2t氣功,健身,養(yǎng)生剛習(xí)時如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數(shù)公里。勤修本功，自然達(dá)到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實氣足，樁步沉穩(wěn)靈活，更能在激烈的實戰(zhàn)對抗中氣定神閑，發(fā)力迅猛持久，全身可達(dá)無意識活性抗打。
9y-S6v6^4P'g;x氣功,健身,養(yǎng)生本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅韌有彈性，在實戰(zhàn)中不懼暴力擊打。∷ 我鍛煉！我健康！.w#m6R+q9G%X)q;v
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等?，F(xiàn)在很多武術(shù)修煉者只知脊椎的修煉對發(fā)力相當(dāng)重要，卻忽略了一旦脊椎發(fā)生偏差（錯位）可引起嚴(yán)重的內(nèi)臟的疾病，首當(dāng)其沖的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發(fā)生。此皆緣于不正確的成千上萬次的脊椎扭轉(zhuǎn)切削發(fā)力，而產(chǎn)生脊體錯位壓迫神經(jīng)血管而引起的。許多慘痛的實例已應(yīng)引起足夠的重視了。
)H+w,g9C'W L$d#c(Gwww.7gong.net此外，當(dāng)今不少武術(shù)修煉者一到五十歲上下就肥肉猛增，而肥胖乃多種疾病之源（注：肥胖本身就是一種疾病），而本功對減肥效果非常明顯。+t1o"j8O4o;I%o+P!z
當(dāng)?shù)谝徊焦氈脸嘧悴⒘⒁嗄?9次上下之后，第一步功成。此時進(jìn)行實戰(zhàn)搏擊，身輕步穩(wěn)，腿部力量即有抬腿傷人的威力。此時可轉(zhuǎn)入第二步練習(xí)：要領(lǐng)基本同第一步功，唯一不同的是雙手各持20—40斤重的啞鈴上下練習(xí)，當(dāng)亦能上下49次時，第二步功成。唯此負(fù)重練習(xí)之時勁非自然本能之“靈勁”，尤應(yīng)進(jìn)行下面第三步之練法：其余同第一步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下49時“靈勁”上身，此時周身通靈圓活，感應(yīng)異于常人數(shù)倍，在毫無防范之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。氣功網(wǎng)論壇/D,m6y!w:t!r
此時進(jìn)行中級內(nèi)功的修煉可達(dá)事半功倍之效。
)M,q"_ n M8p'k氣功網(wǎng)論壇一、本功法是否為高先生祖?zhèn)骰虻糜谀奈幻鲙煟?br>9u)g+k)V4_∷ 我鍛煉！我健康！本功法非祖?zhèn)?，而是眾多?nèi)家武學(xué)明師無私真?zhèn)骷氨救私曛行迌?nèi)家武學(xué)之心得整編而成，經(jīng)近十年的推廣驗證：確系高效速成簡明易學(xué)的！只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都絕對收效！絕不會出偏及誤人子弟。吾內(nèi)家武學(xué)啟蒙恩師有智能氣功創(chuàng)始人武術(shù)氣功一代宗師龐鶴鳴，道門武術(shù)大師、點穴絕技唯一傳承者玉真道長，實戰(zhàn)拳法宗師軌跡拳創(chuàng)祖李紫劍等十余位明師。氣功,健身,養(yǎng)生#j's7R-u;U7J"t
二、練多久可達(dá)文中之功效？www.7gong.net(i'n.I&R!c#L;S1R
若專業(yè)訓(xùn)練一月左右即可赤腳起立49次左右；業(yè)余訓(xùn)練約需30—60天左右。此時的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同于沒練之前，平時不論練習(xí)套路還是進(jìn)行實戰(zhàn)搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。再逐練下一步即可。每天不少于五次練習(xí)。 氣功,健身,養(yǎng)生+r+Y7l)o9])f;_%S/K
三、練本功有何禁忌？氣功,健身,養(yǎng)生/[:?4I+}.F A
練本功無什么特別禁忌！隨時隨地皆可練習(xí)，有一墻即可；唯練完后1小時內(nèi)勿沖冷水澡，切記！
1H)w8`6H5B,U.M7G1f/Z氣功,健身,養(yǎng)生四、本功對哪些疾病有改善作用？(f#D(R7z t
本功對嚴(yán)重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等有顯著效果。在練功過程中有哪一處平時無痛感的部位，練功一段時間后突然有痛感的即為病所，此時更應(yīng)堅持練下去，不痛之后病即痊愈。對增高亦有顯著作用。氣功,健身,養(yǎng)生(@;P#W/|&?6G+J
高頻鼓蕩將發(fā)力訓(xùn)練與抗打訓(xùn)練融為一體，大大縮短了成功的時間。通過“高頻鼓蕩”訓(xùn)練出來的力量，具有強大的實戰(zhàn)性。這種抗打力絕不同于目前流行的許多硬氣功那種死抗硬打，它可以在任何身體狀態(tài)下完成。無論任何時間遭到打擊，只要意識一到，鼓蕩之間即可將對手的力量抵抗住，功深時還可以憑借強大的鼓蕩力將對方的手腕震斷。這是一種“活性抗打力”。氣功,健身,養(yǎng)生!a+v9[!P;m7N-K
（說明：“鼓蕩訓(xùn)練”是一種強度很大的訓(xùn)練方法，一般人初學(xué)者每次訓(xùn)練不可超過3分鐘，即使是功力較深的時候，最多每次只能練習(xí)10--15分鐘。）氣功,健身,養(yǎng)生)W7P.{+p6o
“高頻鼓蕩”訓(xùn)練法：氣功,健身,養(yǎng)生%C%K&A*F6p"H!T2p)A;t%B
第一段：
:K:R8R.U&Y;Q3{4V,o氣功網(wǎng)論壇1.雙腳開立，與肩同寬或大于肩，雙膝微曲，全身挺直保持輕松，準(zhǔn)備開始。
7{)b:n8n%b7@2?氣功,健身,養(yǎng)生2.雙手從體前向上方抬起，至頭頂伸高，仰頭看手，同時鼻子深長吸氣。氣功網(wǎng)論壇3a.I.n-|%@6D3Q$g6[4N5V
3.雙手從體前下落，再向下、向后劃弧伸直，同時雙腳跟抬起，這一過程用鼻呼氣。但不要 呼完，留少許，閉氣1秒。
&J'x,A$d1J:i4M∷ 我鍛煉！我健康！4.雙手握拳從兩肋下以爆發(fā)力向前沖撞而出，兩拳相對，雙肘夾緊雙肘，兩腳跟同時落地震腳，重心突然下沉曲蹲，同時以鼻猛然噴氣，噴氣時咬牙怒目，全身繃緊，體內(nèi)似有膨脹爆炸的感覺。隨即放松。
!s9H/d-R+Z"w&q:d+w*L∷ 我鍛煉！我健康！5.雙手向上伸出，重復(fù)以上2--4的動作，反復(fù)練習(xí)，平均約每3--4秒完成一組。
4l%t8e!B-S.}5M1m'})b氣功,健身,養(yǎng)生第二段：&b#U#f |9P:L
1.開立式。
$_8{#o4K"Y)H.owww.7gong.net2.雙手向后劃弧伸直，兩腳跟上抬，鼻腔深吸氣。氣功網(wǎng)論壇4u&@-m.i*f,r
3.雙手握拳經(jīng)雙肋腋下向前方用爆發(fā)力沖撞，重心猛然下沉，腳跟震地，雙肩下沉用力束緊，全身瞬時隨鼻腔猛烈噴氣極力繃緊，體內(nèi)震蕩，咬牙怒目，然后隨即放松。
!P"f @7T-j氣功,健身,養(yǎng)生4.雙手后劃，提腳跟，重復(fù)以上2-3動作，反復(fù)練習(xí)。平均約每兩秒完成一組。氣功,健身,養(yǎng)生"S*\3g;g.|8o!H5A/@
三段：氣功,健身,養(yǎng)生/o*H-m9b-V+O8[6p8s
1.開立式。
+]8A"L,?+|8J,k"U氣功,健身,養(yǎng)生2.雙手向兩側(cè)分開，手心向前。*D"[#`)r7y
3.雙手向前身體中線合攏，呈雙掌心相對狀，高與肩平，同時提腳跟，吸氣。www.7gong.net4F"g&f8o.h6D-|+Z*B/`$a(D
4.重心突然下沉，雙腳跟震地，雙掌以掌跟內(nèi)側(cè)往回?fù)舾共?，同時鼓蕩，噴氣，全身繃緊，咬牙怒目，體內(nèi)震蕩。如此反復(fù)練習(xí)。
6G&a1P,A0D5@.q)f7l'_4O氣功,健身,養(yǎng)生5.分別摟擊心窩與兩肋，要領(lǐng)同上氣功,健身,養(yǎng)生!p;o+{%_$k+W8q5?$L-~
深度刺激通過全身緊張用力，使肌肉強度，筋腱韌性，神經(jīng)緊張力得以強化的有效方法，它可以使身體適應(yīng)在異常狀態(tài)超負(fù)荷的緊張運動以及在短暫的時間里爆發(fā)出連續(xù)的的強大打擊力。它是以高頻鼓蕩所調(diào)發(fā)的身體能量向各部位進(jìn)行靜力性傳送，從而使力量得以在體內(nèi)快速的流動，形成良好的動力傳送與支撐結(jié)構(gòu)。并有效的改造肌體的內(nèi)外部功能，使之達(dá)到最強狀態(tài)。氣功網(wǎng)論壇:C0P;r6P,[7E:A c:f+n#_
開立式：請參看“高頻鼓蕩”中要求。氣功,健身,養(yǎng)生;i+F,{'z.`3[7]
第一動：雙手自體側(cè)輕松上抬，同時以鼻深吸氣，當(dāng)舉至頭頂時，雙手手心向下，指尖想對，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時以鼻猛噴氣，咬牙怒目，重心突成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可松勁。
"f {)}!j/T&` u'O*P%S7D3S∷ 我鍛煉！我健康！第二動：，接上動，保持高馬步不變，不松勁以鼻短短補吸一口氣。然后雙手以肘關(guān)節(jié)支點，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，雙肘夾緊，兩大臂緊貼住兩肋，手心向前上方，同時以鼻猛烈噴氣，全身仍保持崩勁不松。2I v#R,D#E0a+v
第三動：接上動，不松勁以鼻補吸一口氣，雙掌掌心向前，以爆發(fā)力猛然向前推出，同時以鼻猛噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持崩勁不松。氣功,健身,養(yǎng)生+w6k9}:O!J t"M(k/M0y:U
第四動：接上動，短促以鼻補吸一口氣。然后雙手猛力外旋，雙肘內(nèi)夾，手心向上似向身體中線合力砍夾。同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。∷ 我鍛煉！我健康！'S3F"P:C)K2@/J6C
第五動：接上動，雙手交疊，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收攏，此時以鼻補吸一口氣。然后以爆發(fā)力自下而向前上方劃弧切，振臂送肩，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。
%O)a.`7@:Z/[:o&e'J氣功網(wǎng)論壇第六動：接上動，以鼻短促補吸一口氣。然后雙手以爆發(fā)力向身體兩側(cè)劈開，同時以鼻猛噴氣，全身保持崩勁不松。
!\&F'|$O)Z7I(m1a5?氣功,健身,養(yǎng)生第七動：接上動，不松勁以鼻補吸一口氣。然后雙手以肘關(guān)節(jié)為支點從兩側(cè)猛彈向雙肩上部，雙肘盡力夾緊。兩肘尖向上挑，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。
:T+d6u1D.V∷ 我鍛煉！我健康！第八動：接上動，以鼻補吸一口氣。然后雙手用爆發(fā)力向前方摔出，力貫掌背，雙肘向內(nèi)夾緊，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。∷ 我鍛煉！我健康！%L.u3Z#o-o.U(a1j-G5J,T
第九動：接上動，以鼻補吸一口氣。然后雙手收回，以爆發(fā)力猛然下壓至小腹部，同時挺直雙腿，從高馬步還原成直立，以鼻猛然噴氣。之后放松一下全身，準(zhǔn)備下組動作練習(xí)www.7gong.net5b.y:P1~6j)Q4l
48hst-阻抗訓(xùn)練
&F x7f3Q0z0|8O9r%J"v∷ 我鍛煉！我健康！有的人認(rèn)為聯(lián)系格斗不需要打沙袋，說那樣會失去天然本力并使手腳僵硬而產(chǎn)生傷疾。其實這種認(rèn)識是片面的，武斷的。因為他曲解了打擊沙袋的真正涵義，脫離了格斗的現(xiàn)實要求，使訓(xùn)練落入了虛無主義的陷阱實際上，但凡有過阻抗練習(xí)經(jīng)驗的人都知道，阻抗練習(xí)的目的是通過拳，肘等部位與對抗物（沙袋）的發(fā)力接觸，來建立手臂關(guān)節(jié)的支撐與固定能力，從而使身體內(nèi)爆發(fā)的巨大能量得以通過固定的渠道傳送到對方體內(nèi)，產(chǎn)生強大的打擊效果。如果不進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，手氣功,健身,養(yǎng)生4Z#h(~8l8Q9q
臂的內(nèi)部支撐軟弱，體內(nèi)的力量再大，也無法有效的發(fā)放到對手身體上，打擊一定是無傷害性的。而且由于對方強大的反作用力，很容易使自己的腕關(guān)節(jié)受挫，非但不能制敵，反而傷了自己。-r0{*B(J5\%y
有過格斗經(jīng)驗的人都知道，許多練拳者都存在有個毛病，即看上去發(fā)力時很強勁，可就是打人時產(chǎn)生不了強大的效果，究其原因還是因為他沒有建立一個堅固的力量傳送桿，無法使長期訓(xùn)練積累的能量通過強有力的渠道突擊到對方體內(nèi)。關(guān)于這一點，大家可以在與同伴的對試中體驗，看看是不是這個道理。
:`;_:Z"I3P#v∷ 我鍛煉！我健康！48hst的阻抗訓(xùn)練，是通過拳肘打墻袋而聯(lián)系的。由于墻袋的固定性。使其阻抗力大于懸掛的沙袋，是專門用來進(jìn)行阻抗訓(xùn)練的良好阻抗物。在實際操作過程中有由輕到重的擊打，仔細(xì)體會手臂內(nèi)部的支撐力量，感覺腕，肘，肩關(guān)節(jié)在阻抗力作用下的支撐張力。擊打的節(jié)奏不要太快，要一下一下地來，而且身體要保持一定的持續(xù)力量，不要松松垮垮的。:`#O/m1P2?6`2x'L;n+g
要注意力量從腳上向手上的傳導(dǎo)感覺，提高手與腳的同步性以及身體與擊打發(fā)力的一致性
+F9T'g#Z,N!E%N氣功網(wǎng)論壇。 很注意的一點是千萬不要猛擊暴打?。。。。。?！
(M;j;r)C+P4S6C'L∷ 我鍛煉！我健康！1：運用直拳進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
%x0m&p(b1G氣功網(wǎng)論壇2：運用栽拳進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
&Y+C+L1t1G5];W%].H!W3：運用挑肘進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)。
#n1h9R#n&n6P&pwww.7gong.net4：運用蓋肘進(jìn)行左，右交替擊袋練習(xí)
!w2j*v(m5h.F"]氣功,健身,養(yǎng)生臥虎功法氣功,健身,養(yǎng)生2O.l9b!p,s.W
本功最主要增加全身肌肉韌性及內(nèi)臟的抗震及減震功能，從而使全身無點皆成彈性抗擊，勤者修煉1-2月則可達(dá)到肋間生胸肋豐滿結(jié)實。體認(rèn)法：首次練功滿60秒時在此狀態(tài)下你可令你同伴用力擊打擊你的肋腹則無甚感覺，當(dāng)你練到可堅3分鐘時，你全身稍微用力繃緊站立亦可接受常人的拳打腳踢；當(dāng)你可堅持10分鐘時，則可在搏擊中承受數(shù)人的拳打腳踢。你可發(fā)現(xiàn)那些苦練2-3年的“高手”們?nèi)_，怎么那么無力？而且本功對雙拳的殺傷力及對腕、臂的增力效果非常明顯。舉一例：本人弟子曾江（廣州赤崗解放軍某軍校醫(yī)科大學(xué)）在本班同學(xué)中有舉重者臂力非常大，曾與其扳手腕，往往對方叫一、二、三即敗北，求救于我，即教上述一步功法，10日后即反敗為勝，由此可見功之奇特。
0W+b2F;G!M2O∷ 我鍛煉！我健康！本功亦分二步練法。
6T)F:G7[7n4y,F一步練法：雙手間隔一掌寬，全身繃緊挺直，雙臂彎度約為120度，呼吸比正常應(yīng)綿長一些，臂部不能向上翹起，全身上下一條線，如此一直堅持下去即可？易犯毛?。弘p臂彎度不夠，臀部上供，這些都會影響功力的增長與抗擊打功力。練功竅門：假如你第一天只能堅持一分鐘，那明天必須咬牙堅持一分鐘零五秒，后天堅持一分鐘零十秒------成梯形往上疊加，這是武功保持猛增加的訣竅，一邊堅持一邊默年數(shù)字，有助于耐離的持久及減少雜念。
:G)N;M,U9f%\2w氣功網(wǎng)論壇二步練法：在第一步功十天后可練第二步功。全身上下要求統(tǒng)一不功，唯一不同的是由掌變成日子拳練功，一直保持不動即可。如此練完之后，悟性稍高著尤其是練過盧氏結(jié)構(gòu)、大成拳或形意、太極者仿佛似曾相識的感覺吧？讀及此掩卷想一下，你聯(lián)想到什么呢？——“這不就是那些極力推崇樁功的技擊、混元樁么？不是么？請按臥虎樁狀態(tài)站立直身試一下即知。本人稱臥虎樁為強力樁功，實實在在的體認(rèn)比那些放松加意念的“樁功”其兩者之功效絕不可同日而語，一者天長日久莫名而得，一者修煉當(dāng)日即感強烈的效果，怎么去比較？事實上其他任何派的“樁功”均只不過為“實力的修習(xí)與增加為目的而已”，何必過分宣揚神效奇妙呢？細(xì)想一下當(dāng)今流行的“以樁為本，以一法代萬法”的門派，真正實戰(zhàn)高手有幾人？更多的是以一身肥肉及“苯力”嚇一嚇三四流的高手而已，請諸君思量。
+A M5`"u1C#K,B W:P-O氣功,健身,養(yǎng)生注意：練任何功法，技術(shù)前應(yīng)全身活動熱身后再練。
7_#e.Z0y4q;z iwww.7gong.net四、內(nèi)家不傳秘法——內(nèi)功拳、掌、指運勁法（幻影拳內(nèi)功運勁法）
(~ c$|)V!{4W2x氣功網(wǎng)論壇1、全身放松雙手自然垂于體側(cè)，雙腳略寬于肩平行站立，凝神深長呼吸六次。圖39∷ 我鍛煉！我健康！*H#p*F%b;r4p1B$u4H
2、以鼻吸氣同時雙手提至胸前（指尖相對，掌心向上吸氣時上提至膻中穴）腹部稍內(nèi)收。圖40氣功,健身,養(yǎng)生%Z"s&f2~0N:s;K8O6M
3、雙掌內(nèi)翻成掌心向前，指尖向上，雙掌緩緩用勁向前推出，指尖向后翹意至勞宮穴，同時緩慢呼氣氣沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直時略閉氣一會，然后放松繼續(xù)呼氣將臂推直，雙掌用力不可放松。圖41、42
-\:?5j'j*i!G3Z∷ 我鍛煉！我健康！4、然后吸氣雙掌外旋內(nèi)轉(zhuǎn)掌心向胸部并沉腕翹掌，指尖向前吸氣運勁滿（腹內(nèi)收）閉氣一秒，然后變?nèi)宰羁斓乃俣认蚯皼_成平拳（沖拳同時腹部向外鼓蕩）意在拳面，必須要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如變成劍指、鷹爪、虎爪則為指功之修煉法）圖43、446t8_)a8m!g+F2_6D X%U
5、然后雙拳放松變掌掌心向下，緩慢向下按壓（手指上翹，意在勞宮）略閉氣，然后放松呼氣，雙手劃向體側(cè)與一式同。圖45、46www.7gong.net&@%J1B:K0N K&b)`9}
反復(fù)重復(fù)12次然后站直全身放松輕抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸氣時腹部內(nèi)凹，呼氣時腹部外凸，修習(xí)5——10天即覺掌沉拳重，雙手有用不完的勁。注意除了拳掌必須用全力之外，其它各部必須放松。注意本功法除了快速沖拳必須全力最快速度沖拳外，掌部運動必須用暗勁運掌，略閉氣一會一般時間為1秒，視個人體質(zhì)而言勿強求。氣功,健身,養(yǎng)生8]*x-I2s9v7o&Q6P2\0M)B
本功每天如有時間可練習(xí)3—6組（每組約12次），重點體認(rèn)逆呼吸方法。
%S"] l F6y)qwww.7gong.net第4式?jīng)_拳時可變成四指叉開向前沖擊或成食指、中指并攏的劍指向前沖擊，重復(fù)提示：運用指法向前沖擊時，必須扣緊拇指使力達(dá)指尖，每一次須全力沖擊——此即指功練習(xí)方法。
)`!\(@:H6y8x2R&s4nwww.7gong.net此功以前乃秘不示人的，本功修煉得法可令你有多大功力皆可達(dá)拳、掌、指部，使任一技法皆有殺傷力。 氣功,健身,養(yǎng)生6L1q9u*E6j1X+d4h-C
十、秘傳防守手法修煉www.7gong.net8X/i't:N7Q:C
防守手法在實戰(zhàn)中作用非常大，一個善有于防守的人對于任一攻擊都可攔截或化解令敵徒勞而我則可隨意擊敵要害或擒或打隨已意。
7]"a*?-l9{氣功,健身,養(yǎng)生——陰陽手練法：氣功網(wǎng)論壇0](W7M"t,T6w#l,c
先在墻上畫兩圓，其大小以高不過鼻，低不過襠，左右稍寬于肩即可。練時沉肩墜肘，距墻約40—50厘米即可，左手弧形上托則右手下按雙手一上一下同時進(jìn)行。
1S&w2a/}+Y${3`0Y#c&a+|氣功,健身,養(yǎng)生練法：左手從1至3為上托，從3開始翻腕下按經(jīng)4到1。右手從1下按經(jīng)2到3，經(jīng)3時翻腕掌心向上經(jīng)4到1，手指自練起始終對向?qū)Ψ?。圖77、78、79、80。氣功,健身,養(yǎng)生#m*o4d!K$z"?.]$J6M;\
要點：手完全不用力，呼吸均勻，一個呼吸畫一個圓（以不憋氣為度越慢越好）。慢慢去體會手掌的感覺，過不了十天半月你就會感覺到手掌有麻脹沉的感覺，這是勁力到掌（指）的感覺，續(xù)練下去你能感到腕活、掌沉、指力倍增，尤其是雙手掌指的感知能力異常靈敏，實戰(zhàn)中敵人用拳掌擊來，你可本能地弧形格擋并翻腕抓住敵擊來之碗、臂，另一手幾乎在同時擊中敵人。
$j-M4R-b7a——八卦手練法：∷ 我鍛煉！我健康！3C'z1i6F.D2R+d5c-]
本手法則比陰陽手更絕妙，修成本法則單手攻防則可令敵攻之不進(jìn)，無處可逃，成一天羅地網(wǎng)也。www.7gong.net.y%\"w.N.F3u M7Y
本法亦可在墻上畫一與眼同高下與襠部齊的大圓，再在中間畫“十”字即可練習(xí)（見圖）。從1—2為按擋法，3—4為拍擋法，5—6為掛擋法，6—7為捋擋法，7—8為抄擋法，8—9為格擊擋法，9—10為撥擋法，10—1為架擋法，由于其八種手法可抵擋八方進(jìn)攻故為八卦手。氣功網(wǎng)論壇8x+|;^'l;^1x*W;\$S:[
練時五指微張，不可用力，給人的感覺如揮動的紅綢帶，連綿、圓活，必須充分活動腕指關(guān)節(jié)，認(rèn)真體會手掌的變化，持久則雙手感知能力異常靈敏（即具備了內(nèi)家“聽勁”功夫），而達(dá)到一物不能加無物可潛逃的高級境界，左右手都必須練。通過本法修煉的人雙手的防守打擊（攻防能力）配合異常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而達(dá)到我可隨時擊中敵人，而敵人無法捉摸我之攻擊。+Z0C7\8e8B;N8w0n9d&s
見圖81—89圖氣功,健身,養(yǎng)生1y'D-U(V6o4d%Z(a.L;@
陰陽八卦手歌訣氣功,健身,養(yǎng)生-b${7a)Z;v)]4v2R
拳法一陰復(fù)一陽，兩肘必在肋下藏。氣功,健身,養(yǎng)生+Z!M5c-^,V3l3D3w
出拳如炮身龍活，遇敵猶如火灼身。氣功,健身,養(yǎng)生)C6Z:y(M8F#f+u3q9_
起或未起奪中位，手打八方仙難逃。0u1g(e(N0g.m5q n7`)`
出手要如虎撲羊，活實發(fā)力整體勁。氣功,健身,養(yǎng)生*p.^1J1f2_0B
此是吾門神妙訣，仙術(shù)只傳有緣人。www.7gong.net$h)v'M3A%t0o
八卦手攻防應(yīng)用——
%e;t3Y i0~ Q/U!D:T2j0?∷ 我鍛煉！我健康！以右實戰(zhàn)式為例：1、上步以右手按拍敵之進(jìn)攻直拳，以左拳控制后，進(jìn)步用右手拍擊或爪擊敵面、鼻；此即本門“幻影絕殺八手”之“驚濤拍岸”。氣功,健身,養(yǎng)生0t2]/E,a0q g(L;p#H#]
2、以右手左拍敵手，不論擊中與否，即刻上步切削對方之咽喉，再用右擺拳擊敵耳部。氣功,健身,養(yǎng)生.z(W2O-v'_
3、右手由內(nèi)向外（右）格擊，即刻進(jìn)步右劈拳擊敵面，然后左右圈擊敵脅腋。
3~$u7u!D(z5p氣功,健身,養(yǎng)生4、敵用正踢、橫踢、射踢時，我方務(wù)必順機進(jìn)身，右手由上而下向左向上，抄撈敵腿，進(jìn)步用“虎撲”擊敵丈外，一氣呵成，不可脫節(jié)。
R,s7G)K/^&^2B$w%E9Fwww.7gong.net5、敵用邊腿時，我后退半步，右手由上向下劃弧勾撥住敵腿上掠，順敵失重之際，進(jìn)步抓住敵頭發(fā)或雙肩，將頸向下拉，左膝撞敵之胸口，一擊必殺。
2t6{#l"F8c2w/j∷ 我鍛煉！我健康！以上介紹僅對剛?cè)腴T的人而設(shè)，但已一擊必殺！有腿法基礎(chǔ)者可自由組合加入攻擊！純熟后可以自由組合，不論什么手法打到人就是好手！
%\2g!F)f"b4O8F$G1N;j1Q氣功,健身,養(yǎng)生學(xué)習(xí)指要：以上八種防守手法，任一手法皆可單一動作反復(fù)練習(xí)，隨時可與各種拳、掌、肘，指任一技法組合練習(xí)。左右手練習(xí)的時間必須等同，切勿偏頗。氣功網(wǎng)論壇){,I-N/O+w
八卦手之八種手法即：按、拍、掛、捋、抄、格、撥、架，務(wù)必認(rèn)真詳加體會。學(xué)習(xí)時必須認(rèn)真體會身與手的配合，練至手法純熟方可與各種拳腿組合。
$D:@'O$i8Z)h+f(`氣功,健身,養(yǎng)生十一、強體健身功法 = 身材瘦弱者的福音氣功,健身,養(yǎng)生%b9}#h$u"Y:P!I
下面向大家介紹中國著名醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)教授?？傮J老先生研創(chuàng)的“312經(jīng)絡(luò)鍛煉健身功法”氣功,健身,養(yǎng)生1J(J6H"r5G:z2W1f
312功法，3即人身3個重大穴位，1即1種氣功修煉，2即雙腿的鍛煉。
*P&~"A"T"A)[1i氣功,健身,養(yǎng)生1、3個穴位即：合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴。每穴一松一按為一次。上午一有空即可按穴位，晚上臨睡時的按穴絕對不可改變。每日不應(yīng)少于2次。9Z#{7G;j#Q._,C Y,]
2、一種氣功即：意守丹田順腹式呼吸功法：呼吸均長，吸氣時小腹鼓氣，呼氣時凹落，消除雜念，逐步達(dá)到每分鐘呼吸1—2次，每天早上和晚上各一次，每次5分鐘。∷ 我鍛煉！我健康！&J.C0}4Z2o4H'?:^2|
3、雙足鍛煉法：以雙足深蹲與面鄙蹲墻法最好！晚上睡覺前以熱水洗足并按摸足低。氣功,健身,養(yǎng)生"S*\*P'A0^/|9S"d
就是怎么簡單的功法，卻對營養(yǎng)不良面黃肌瘦，身材矮小及胃腸病、心臟病、失眠、遺精有極驚人之效。望廣為傳播，自救救人乃人生最大善舉。
