国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

三、腿法
（－）壓腿
１．正壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作（圖6－2－10）。

要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
（1）兩腿不直。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
（2）上體不正。
糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
（1）集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開(kāi)?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

2．側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖6－2－11）。

要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
（1）同正壓腿（1）。
（2）上體側(cè)振時(shí)前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。

３．后壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖6－2－12）。

要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。

4．仆步壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6－2－13）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開(kāi)。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。

（二）搬腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)（圖6－2－14－1～6）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。

（三）劈腿
１．豎叉
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿前后分開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6－2－15）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。

2．橫叉
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿左右分開(kāi)成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖6－2－16）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法
1．正踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖6－2－17－1）。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖6－2－17－2）。

要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過(guò)腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
（1）俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
（2）拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。
（3）動(dòng)作緩慢無(wú)力。
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先練壓腿，再練踢腿。
（2）先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。
（3）左、右交替的行進(jìn)間踢腿。

2．斜踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。
動(dòng)作說(shuō)明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿；目向前平視（圖6－2－18）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

3．側(cè)踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖6－2－19－1～2）

要點(diǎn)：開(kāi)髖、側(cè)身、猛收腹。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
（1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）側(cè)身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。
教法提示：同正踢腿。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。