很多人都有這樣的想法，持續(xù)跑步三十分鐘才開始燃燒脂肪，如果三十分鐘休息了是不是就前功盡棄了？ 其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)的。但是這種觀點(diǎn)儼然成為很多人信奉的真理，因?yàn)榇蠖嚯s志，手機(jī)等途徑傳播已經(jīng)深入人心，以訛傳訛的力量不容小覷，但其實(shí)這種“真理”并不對(duì)。其實(shí)，人體一切的活動(dòng)都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃東西，他們一切的能量來(lái)源，幾乎都是來(lái)自脂肪，那么你運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳，健身操這些普通的運(yùn)動(dòng)都是從一開始就開始消耗脂肪，并不是傳言中三十分鐘之后才開始消耗。正如古話所言“做了總比沒做好”，并不是不夠三十分鐘的運(yùn)動(dòng)就沒有效果。
曾經(jīng)就有實(shí)驗(yàn)顯示，做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的兩組人，開始時(shí)，低強(qiáng)度有氧的那一組人所消耗的脂肪含量明顯高于高強(qiáng)度間歇的人，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，低強(qiáng)度有氧脂肪含量的消耗已經(jīng)沒有太大變化，高強(qiáng)度間歇卻有所不同，它在運(yùn)動(dòng)結(jié)束很長(zhǎng)一段時(shí)間都有明顯消耗脂肪的跡象，居然能持續(xù)72小時(shí)之久。也就是說(shuō)，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后依舊有很長(zhǎng)時(shí)間在消耗脂肪！你的身體仍然保持高效率的熱量和脂肪消耗！ 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)往往都在20~30分之間，而有氧運(yùn)動(dòng)則在30分鐘以上。應(yīng)對(duì)與長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧消耗的熱量和脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
所以，誰(shuí)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)一定要在30分鐘以上才開始有效的？
推薦幾款高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：（HIIT）
運(yùn)動(dòng)裝備：瑜伽墊
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：60秒一次，休息十秒，做2~3次
開合跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：開始時(shí)，打開雙腿略比肩寬，打開雙手向上合上，腿合上時(shí)，雙手放下。注意目視前方，如此反復(fù)做開合運(yùn)動(dòng)。60秒一次，休息十秒，做2~3次
高抬腿：
動(dòng)作要領(lǐng)：快速交替抬腿，膝蓋不得超過腳尖，向上跳起。背部挺直，目視前方。60秒一次，休息十秒，做2~3次
蹬自行車：
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，雙手抱頭，曲腿，腿部做腳踏車運(yùn)動(dòng)，上半身轉(zhuǎn)體，注意呼吸的節(jié)奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次
深蹲跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：微曲身體，膝蓋不得超過腳尖，起跳，反復(fù)如此。注意呼吸的節(jié)奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次。
箭步蹲跳：
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，直視前方，注意膝蓋不得超過腳尖，以箭步蹲姿勢(shì)，換腿時(shí)跳起，注意呼吸的節(jié)奏。15~20次每組，每次2~3組。
別在聽信運(yùn)動(dòng)謠言了，開始行動(dòng)才是硬道理！
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