腰疼？累著了？
膝蓋疼？跑太多？
腿短？天生的？
不一定喲！
你可能只是“超生”了
賽小客的意思是
膝蓋超伸了！
跟著賽小客一起了解一下
膝超伸那些事兒吧～
什么是膝超伸？
“要么瘦，要么死”，本著一顆要練成S型身材的心，卻不小心練就了”S型腿“??......
咳咳，一般稱之為膝超伸，又叫膝反弓。
當(dāng)你站立且完全伸直膝蓋時(shí)，你的大腿和小腿應(yīng)該呈現(xiàn)的是一條直線，這是人體正常的伸膝幅度。
若還能繼續(xù)伸膝，從側(cè)面看，大腿和小腿就會(huì)形成一個(gè)C型弧度，也就是我們所說的膝超伸現(xiàn)象，如下圖左圖所示。
如何判斷自己是否膝超伸？
肉眼觀察
側(cè)著站立，看看鏡子中自己的小腿，如果小腿明顯向后傾倒，那就說明你膝超伸了！
肌肉太過發(fā)達(dá)，后傾是錯(cuò)覺？
關(guān)鍵在于找到兩塊骨頭，一是在小腿外側(cè)接近膝關(guān)節(jié)的位置有一塊突出的骨頭，稱之為腓骨小頭，還有就是腳踝處突出的骨頭，正常情況下，兩大骨頭應(yīng)該在同一垂直直線上！
若有需要，可以借助X光片得到更精確的結(jié)論。
身體暗示
“哪兒哪兒都痛，一定是我最近太累了，沒事，休息幾天就好了......”
日常生活中，有很大一部分人都是以上的想法，賽小客建議，在身體發(fā)出疼痛信號(hào)的當(dāng)下就應(yīng)該及時(shí)處理，以免出現(xiàn)并發(fā)癥。
膝蓋疼？腰疼？可能都是膝超伸的錯(cuò)！
由于膝超伸引發(fā)的小腿后側(cè)肌肉緊張，降低了踝關(guān)節(jié)的足背屈能力，下蹲或下臺(tái)階動(dòng)作容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)代償，長(zhǎng)期以往使得膝關(guān)節(jié)壓力過大，出現(xiàn)疼痛癥狀；而由于膝超伸引發(fā)的重心后移，使骨盆前傾或者骨盆前移就會(huì)導(dǎo)致腰痛。
自我感知
自然站立狀態(tài)下，會(huì)不自覺的挺肚子？赤腳站立時(shí)，重心會(huì)全部轉(zhuǎn)移到前腳掌？腳跟貼墻站立，屁股難以貼住墻？如果出現(xiàn)以上癥狀，那么你很有可能膝超伸了！
哪些習(xí)慣會(huì)造成膝超伸？
除了先天因素以外，出現(xiàn)膝超伸癥狀主要還是與我們?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣有關(guān)。
高跟鞋/內(nèi)增高
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，除了看臉，就是看身材，為了呈現(xiàn)更好的身材比例、最佳的視覺效果，很多女性出行必穿高跟鞋。而對(duì)于男性而言，這或許還涉及到面子問題，身高不夠，鞋墊來湊......
賽小客認(rèn)為偶爾的聚會(huì)這樣穿是可以的，但在平時(shí)生活中要懂得控制頻率。
無論是高跟鞋還是內(nèi)增高，都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊張，甚至肌肉變形，小腿會(huì)自然而然的向后凸出，即出現(xiàn)膝超伸癥狀，而且長(zhǎng)期保持這種站姿，即使穿回平底鞋，你的受力習(xí)慣也還是會(huì)將重心傾向于前腳掌，膝超伸癥狀會(huì)更為嚴(yán)重，為了短暫性的美麗而造成長(zhǎng)期性的傷害，慎重?。?/span>
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
不要認(rèn)為所有運(yùn)動(dòng)都是有利無害的，尤其是一心想減肥的小伙伴們，瘦并不等于美，我們需要的是身材勻稱、體態(tài)良好，要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，不盲從、要適量。
對(duì)于針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)賽小客建議要有專業(yè)的老師在一旁指導(dǎo)完成為好，特別是瑜伽類的運(yùn)動(dòng)，一些錯(cuò)誤腿部的拉伸動(dòng)作不但不能讓腿部肌肉放松，還將全部的重量都?jí)浩仍谙ドw上，增加膝蓋過度后推的可能性。
下犬式是很好的小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，但是重心一旦偏移就會(huì)造成膝蓋負(fù)擔(dān)，加重膝超伸癥狀。
脊柱伸展式是一個(gè)隨時(shí)隨地都能做的拉伸運(yùn)動(dòng)，同樣的，注意身體盡量前傾，重心不要往后倒，一般而言，膝超伸患者需慎選！
生活習(xí)慣
站姿：平時(shí)在行走的過程中，盡量放松膝蓋，不要用力伸直腿走路，不僅勞累，而且會(huì)造成膝蓋后傾，小腿變粗；在公交車或地鐵站立時(shí)，很多人會(huì)擔(dān)心站不穩(wěn)，而整個(gè)人繃直著，其實(shí)只要抓緊扶手就可以了，不要因?yàn)閾?dān)心站不穩(wěn)而過于緊張。
騎車：騎自行車時(shí)，若經(jīng)常用力蹬直腿，且用腳后跟騎車者往往會(huì)患有膝超伸癥狀。
坐姿：從小學(xué)開始老師就教導(dǎo)我們坐著的時(shí)候手放膝蓋，背挺直，雙腿平行，不內(nèi)扣，不外翻，雙腳位于膝蓋前下方?，F(xiàn)在想想難免覺得幼稚，但這的確是最正確的坐姿！看看這些圖，你中招了嗎？改變你的習(xí)慣，膝超伸還有救！
膝超伸對(duì)跑步有影響？
膝超伸導(dǎo)致的側(cè)面小腿凸出，影響的不僅僅是側(cè)面腿部的視覺感，從正面視角來看，你的小腿會(huì)顯得較短，所以說，身高問題除了是天生的，還有可能是膝超伸所引起的視覺方面的錯(cuò)覺。
膝超伸除了小腿肌肉向后凸出外，還可能向內(nèi)或是向外，慢慢地就會(huì)演變成X型腿或O型腿。
X型腿：自然站立，兩腳并攏，首先是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)碰在一起，兩腳跟并靠不攏，走路時(shí)會(huì)兩膝內(nèi)側(cè)互相“打架”。
對(duì)跑友的影響：
1、身體重量過多集中在膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨面磨損。
2、X型腿還可能導(dǎo)致足弓塌陷，引發(fā)扁平足，提高小腿疼痛的概率。
O型腿：自然站立，兩腳并攏，兩腳跟可以碰在一起，但膝蓋內(nèi)側(cè)靠不攏。
對(duì)跑友的影響：
1、身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。過度的壓力和摩擦力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損。
2、O型腿可能導(dǎo)致高足弓，在跑步時(shí)會(huì)缺少減震的效果，小腿疼痛的概率會(huì)提高。
改善膝超伸的方法有哪些？
良好的生活習(xí)慣
在我們沒有那么多時(shí)間鍛煉的情況下，我們能做的就是改變自己的生活習(xí)慣，包括站姿、坐姿等。
站姿：站立時(shí)重心不偏不移，避免身體左右搖晃；腳趾有意識(shí)且小幅度的抓地； 膝蓋不要過度用力伸展，與腳尖方向一致；抬頭挺胸，肩下沉，下巴微收，不伸頭。
坐姿：坐著時(shí)，不用太過于約束，挺胸抬頭，收小腹，兩膝并攏，雙腿平行于地面，雙腳位于膝蓋前下方。
平時(shí)加強(qiáng)鍛煉
賽小客收藏了一些具體的鍛煉方案，與你共享，希望對(duì)你有幫助喲～
方法1：找一個(gè)泡沫軸或者較粗的搟面杖等圓柱體，將右腿小腿肌肉部位壓在泡沫軸上，勾腳，感受小腿的拉伸感，隨后將左腳壓至右腳小腿上，為右腳增加壓力，若覺得壓力還不夠，可以雙手撐地，將身體騰空再次施壓，然后在保持姿勢(shì)的條件下，將右腿左右輪回滾壓，滾8秒，停留16秒，若疼痛感較強(qiáng)烈，可以多停留幾秒，完成4-6組即可。結(jié)束后，以同樣的方法滾壓小腿下方跟腱部位4-6組。
方法2：買個(gè)普通的網(wǎng)球或高爾夫球，沒事就把它踩在腳底滾一滾，特別是感到疼痛處，可以著重按壓，這個(gè)方法可以改善重心前移。
方法3：握住腳踝，將腳跟貼近臀部，注意收腹挺胸，且拉伸時(shí)膝蓋不要鎖死，微微彎曲效果更好，此方法可以使大腿前側(cè)肌肉的靈活性得到改善。
方法4：找一堵墻或一扇門，雙手前臂貼緊墻或門，右腳抵住邊緣，左腳在后，進(jìn)行左腳小腿拉伸，右腳小腿拉伸，將雙腿動(dòng)作換一換即可。
你“超生”了嗎？
快去看看你的小腿！
如果你有更好的方法
歡迎在評(píng)論區(qū)留言，等你喲~
