懷孕分為不同的階段：孕早期為懷孕的最初三個月，孕中期為懷孕的4至6個月，最后的三個月為孕晚期。不同的階段對營養(yǎng)的攝入和需求不盡相同，專家來教你如何進行簡單合理的孕期營養(yǎng)三步曲。孕早期補充多種維生素和適量葉酸50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應(yīng)象準備期一樣，通過補充葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形。但不宜過量，否則會導(dǎo)致多胎妊娠，孩子生長發(fā)育不良。葉酸理想日攝入量為0.8毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素，如羅氏公司的愛樂維，不僅能有預(yù)防神經(jīng)管畸形，還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應(yīng)。此外，在孕早期，由于妊娠反應(yīng)，很多孕婦擔心孩子的發(fā)育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一干二凈，其實在孕早期，不用太擔心孩子的發(fā)育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。如果要進補，一定要根據(jù)孕婦的體質(zhì)來滋補。不能太熱，也不能太涼。孕中期補鈣及合理營養(yǎng)攝入孕中期，也是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)需要最關(guān)鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外，胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但并不是營養(yǎng)攝入的越多，對胎兒的發(fā)育就越好。以下是蘇琦楓教授為孕婦開出的日營養(yǎng)健康菜單，查看一下你是否攝入營養(yǎng)超標。此外，補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些松動，是缺鈣的信號。但鈣補到36周就可，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時頭部不易擠壓?？傊兄衅诘臓I養(yǎng)是整個孕期最為關(guān)鍵的階段。孕中期孕婦每日健康菜單一瓶牛奶/豆?jié){一個雞蛋（燉、蒸都可）一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果（西瓜一斤即可）一些海產(chǎn)品（紫菜、蝦皮、海菜）一些豆制品主食每頓100克（米飯/饅頭/面包/面條）餐后一小時做一些運動孕晚期勿需亂補，控制體重在懷孕的最后三個月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，葷菜每頓也可增加到150克。同時還需要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發(fā)生。專家同時建議，孕晚期勿需大量進補，孕婦的過度肥胖和巨大兒的發(fā)生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過15公斤，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病，最新的臨床顯示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人還會有糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好，6-7斤為最標準的體重。5斤是及格體重，從醫(yī)學(xué)角度看，超過8斤屬于巨大兒，現(xiàn)在上海巨大兒發(fā)生率9%，巨大兒產(chǎn)后對營養(yǎng)的需求量大，但自身攝入能力有限，所以更容易生病，此外巨大兒母親產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血概率也比較高。 謝謝您！
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