文 | 今出川幸子&林小白 · 主播 | 阿成
當(dāng)你真正喜歡做一件事時(shí)，自律就會(huì)成為你的本能。增強(qiáng)自控力的唯一根本在于找到你真正喜歡做的事情是什么，真正想成為怎么樣的人，也就是要找到你的人生使命。
明明說(shuō)好的要瘦身5公斤，在看到甜點(diǎn)的時(shí)候，在欲望的驅(qū)使下吃了一塊又一塊，離“瘦身5公斤”的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。
有人說(shuō)：30歲前，你的長(zhǎng)相是父母給的，30歲后你的長(zhǎng)相是自律給的。
美國(guó)心理學(xué)者安琪拉·李·達(dá)克沃斯帶著調(diào)查組，去了西點(diǎn)學(xué)校，去看軍事訓(xùn)練，去看全國(guó)拼字比賽，觀察了學(xué)生、教師、商人等各界人士。
他們調(diào)查了什么樣的人會(huì)成功，為什么他們會(huì)成功。最后她發(fā)現(xiàn)：
決定一個(gè)人是否能成功的關(guān)鍵，不是智商、不是外貌、不是健康、而是自控力。
我想要≠我需要
欲望是件很折磨人的東西，但誤把欲望當(dāng)成幸福，更加折磨人。
《花兒與少年》第三季里，賴雨濛等明星常常在旅途中喊餓，但每次點(diǎn)了一堆的東西卻吃不完。
在凱恩斯一站，一算剩余經(jīng)費(fèi)已經(jīng)明顯不足，一時(shí)間，團(tuán)隊(duì)陷入窘境。
此時(shí)，一向獨(dú)立成熟的陳柏霖直接指出了大家在想要和需要之間的失衡問(wèn)題。他說(shuō)：
“你花兩塊錢就可以填飽肚子，為什么要多花八塊？”
一直以來(lái)，我們似乎忽略了一個(gè)問(wèn)題，想當(dāng)然地把“我想要”等同于“我需要”，卻忘了思考有些欲望并不是真實(shí)的，而是經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，誘惑我們上鉤的。
BBC紀(jì)錄片《無(wú)節(jié)制消費(fèi)的元兇》就揭露了欲望背后的真相：
銷售的本質(zhì)就是讓人屈服于即時(shí)滿足，不留出時(shí)間給消費(fèi)者獨(dú)立思考，做出選擇。
研究發(fā)現(xiàn)，人們購(gòu)物時(shí)，付現(xiàn)金會(huì)感到一種類似疼痛的不適感，從而會(huì)對(duì)這筆錢三思而后行。
刷卡和線上支付，讓我們誤以為，只要?jiǎng)觿?dòng)手指就能買到心儀的產(chǎn)品，減輕了不適感。
信用卡和螞蟻花唄的興起，更是延緩了購(gòu)買時(shí)的痛苦，對(duì)花出去的錢缺乏概念。
打折、促銷、買一送一這樣的字眼，讓我們的大腦將這個(gè)差價(jià)誤認(rèn)為是自己賺到的錢。
“簡(jiǎn)直是白送啊，雖然我也不知道這有什么用，但還是趕快放進(jìn)購(gòu)物車吧，以后總會(huì)用得著?！?/span>
一旦你產(chǎn)生這樣的心理，恭喜你，終于落入了商家的圈套。
“這是個(gè)欲望過(guò)剩的時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)和成熟的廣告業(yè)正在讓我們的欲望變得越來(lái)越多、越來(lái)越雜。
但資源總是有限的，如果我們不能正視、梳理自己的欲望，就會(huì)被欲望的洪流吞噬，把金錢、時(shí)間白白浪費(fèi)在無(wú)意義的痛苦中?！?/span>
意識(shí)到，才能看清虛假的欲望并且成功抵御它們。
“我想要”≠“我需要”
杰克·惠特克曾獲得了2002年美國(guó)“強(qiáng)力球”大獎(jiǎng)，獎(jiǎng)金高達(dá)3.149億美元。
天降橫財(cái)面前，讓杰克·惠特克大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)開(kāi)始充分活躍。
他開(kāi)始像暴發(fā)戶一樣：揮霍無(wú)度、買房、買車、買直升飛機(jī)、資助教會(huì)修建新教堂……他想要的越來(lái)越多，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于他原本需要的。
在10年之后，這筆本可保他一世無(wú)憂的獎(jiǎng)金在聲色犬馬中被揮霍一空，而他也妻離子散。
沒(méi)想到，這種讓我們感受到自己渴望、被誘惑、上癮的種種體驗(yàn)，竟然是毀掉我們?nèi)松脑獌础?/span>
1953年，兩名科學(xué)家詹姆斯·奧爾茲和彼得·米爾納，做了一個(gè)電擊實(shí)驗(yàn)。
科學(xué)家將一個(gè)電極植入小白鼠的腦袋里，在小白鼠走到某個(gè)特定位置時(shí)，通過(guò)電極來(lái)刺激大腦的某個(gè)區(qū)域。
開(kāi)始，科學(xué)家的預(yù)想是小白鼠會(huì)討厭這樣的電擊，從而刻意避開(kāi)電擊區(qū)域。
但實(shí)驗(yàn)結(jié)果恰恰相反，它們會(huì)不?；氐侥莻€(gè)它曾經(jīng)受到電擊的地方。
在反復(fù)實(shí)驗(yàn)后，兩位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)原來(lái)他們把電極裝在了大腦中極易產(chǎn)生快感的區(qū)域。
這一區(qū)域被稱為腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。
一旦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)活躍，人們感受到的就是滿滿的期待，這會(huì)讓很多人把這樣的期待假想為快樂(lè)。
我們?cè)诿鎸?duì)很多誘惑的時(shí)候，就像實(shí)驗(yàn)中的小白鼠。
任何我們覺(jué)得會(huì)讓自己高興的東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，垃圾食品、名牌包包、高端酒店等，都會(huì)讓我們甘心臣服于欲望。
哲學(xué)家叔本華曾說(shuō)，人的欲望是一切痛苦的根源：
欲望不能得到滿足時(shí)，就會(huì)陷入到痛苦之中；即使得到了滿足，快樂(lè)也只是非常短暫的。
因?yàn)?，人接著就?huì)產(chǎn)生更多的欲望，從而產(chǎn)生出新的痛苦。
在這個(gè)大千世界，我們所面臨的欲望如此之多，慶幸的是，還有自控力能拯救你。
斯坦福心理學(xué)著作《自控力》里提到：
自控力本質(zhì)上是我們做出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。
自控力的根本在于我們清晰認(rèn)識(shí)到自己到底需要什么，然后通過(guò)延遲短期的欲望，來(lái)完成自己的長(zhǎng)期目標(biāo)。
“我不行”是你最大的敵人
我們大腦中獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)給予我們的欲望是虛幻的，它通過(guò)不斷釋放多巴胺來(lái)讓我們上癮。
倘若我們能區(qū)分清楚多巴胺驅(qū)使下的期待和真實(shí)的快樂(lè)，我們就能擁有較強(qiáng)的自控力。
著名作家村上春樹(shù)在某天心血來(lái)潮，給自己定下了一個(gè)目標(biāo)——成為小說(shuō)家，獲得某種程度的成功。
雖說(shuō)有這個(gè)想法的時(shí)候，村上春樹(shù)僅僅是一個(gè)因?yàn)橐粫r(shí)興起寫了一部小說(shuō)的文藝青年而已。
但為了實(shí)現(xiàn)他的目標(biāo)，他關(guān)掉了自己經(jīng)營(yíng)的小店，正式朝著一名職業(yè)小說(shuō)家應(yīng)有的樣子邁進(jìn)。
他每天四點(diǎn)起床，寫作5、6個(gè)小時(shí)，需要寫滿10頁(yè)稿紙。
他放下了自己對(duì)一些欲望的期待，而選擇用一種更慢的方式去品嘗快樂(lè)，最后，他做到了。
為什么有的人可以自律成功，有些人卻在自我挫敗的路上越走越遠(yuǎn)？
因?yàn)榇鞌〉娜?，往往太容易將“失敗”廣泛化，對(duì)自己在一件事情上的表現(xiàn)失望時(shí)：
他們不僅認(rèn)為這件事情失敗了，還認(rèn)為自己是一個(gè)loser，從而全盤否定自己，索性“破罐子破摔”。
真正懂得自控的人，往往更富有耐力，享受過(guò)程。完成比完美重要。
意志力是“消耗品”
美國(guó)前總統(tǒng)奧巴馬說(shuō)過(guò)：
“你們會(huì)看到我只穿灰色或藍(lán)色的西裝，因?yàn)槲艺谂p少?zèng)Q策。
關(guān)于我要吃什么或穿什么等瑣事，我不想花時(shí)間去做決定。
因?yàn)橛刑嗥渌氖虑樾枰胰プ鰶Q定。”
《積極心理學(xué)》里面講過(guò)一句：“其實(shí)，人沒(méi)有太多的自律性，人只有一點(diǎn)點(diǎn)的自律性?！?/span>
著名的“自我損耗”實(shí)驗(yàn)就揭露了這個(gè)事實(shí)。
一個(gè)房間里有67個(gè)被試者，房間里彌漫著巧克力曲奇的誘人香味，隨后，有人把巧克力和蘿卜拿了進(jìn)來(lái)。
可以得到巧克力的人答題表現(xiàn)更好，而只能拿蘿卜的人答題花費(fèi)時(shí)間更久錯(cuò)誤更多。
吃蘿卜的人，似乎耗盡了他們努力解答難題的意志力。
這驗(yàn)證了一項(xiàng)自控力研究發(fā)現(xiàn)：
在同一天里做過(guò)艱難決定的人在后來(lái)面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高。
意志力是一種有限的資源，如果之前已經(jīng)消耗了太多，那么就很難再持續(xù)下去。
過(guò)去，我們總以為只要想達(dá)成目標(biāo)的愿望足夠強(qiáng)烈，就一直會(huì)有足夠的意志力促使自己做到，卻忽視了：意志力也是會(huì)消耗殆盡的。
更明智的做法是，靠意志力去破除糟糕的習(xí)慣，建立積極習(xí)慣，接下來(lái)就等待習(xí)慣發(fā)揮它的強(qiáng)大力量。
蕭伯納說(shuō)：自我控制是最強(qiáng)者的本能。
對(duì)內(nèi)接納自我，不妄自菲薄也不盲目自信。
對(duì)外控制行動(dòng)，不隨心所欲也不過(guò)分苛求，進(jìn)一寸有一寸的歡喜。
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作者：今出川幸子&林小白，有書原創(chuàng)作者。有書，讓閱讀不再孤單，2000萬(wàn)閱讀愛(ài)好者都在關(guān)注的公眾號(hào)，關(guān)注公眾號(hào)：有書。本文原創(chuàng)首發(fā)于有書，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系有書君微信號(hào)：youshu925。
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