以下是《共同成長社區(qū)》第 20 次分享，分享者是師北宸。
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大家好，我是師北宸。目前在正陽新媒體，之前在鳳凰科技擔任過主編，也在 LinkedIn 負責過公關。現(xiàn)在在 LinkedIn 合作的公關公司，可以理解為我從甲方跑去了乙方。大家可以通過 LinkedIn 檔案看我的履歷：linkedin.com/in/beichenshi
特別高興能加入共同成長群，我覺得自我成長是生命中最重要的事情，可能都不用加「之一」，因為如果你只要能不停地快速成長，其它隨之而來。在 LinkedIn 時，有時候會有朋友問我說，怎么才能進 LinkedIn 呀？我說，你得考個商學院才行。你看，我一個特別牛的同事是畢業(yè)于沃頓商學院，我呢，也是畢業(yè)于商學院，天津商學院。所以，你得趕緊考個商學院。————開個玩笑。我覺得作為一個背景平平、學校一般的人，更得拼命自我成長。
下面進入正題，開始今天的分享。
先了解工作杠桿率的概念
什么是工作杠桿率？隨著你所做工作的產品或者服務到的人增多，如果你付出的邊際成本沒有降低甚至越來越高，這就說明你的工作杠桿率越比較低。反之，如果邊際成本下降很快甚至是零，那么就是工作杠桿率高。
工作杠桿率低的工種有一個特性：簡單、重復性、機械性；比如流水線工人，保潔阿姨；如果我只靠寫專欄生活，也會是一種工作杠桿率低的工作：一篇文章一千多塊，在國內已經是非常高的標準，但已經四年沒怎么漲過，在物價不斷上漲的情況下，要過上體面的生活，每年需要寫更多的專欄才能維持與上一年相當?shù)纳睢?nbsp;
對于個人來說，可以遵循這三個基本方法來不斷提高自己的工作杠桿率：
減少完成某項工作需要的時間，或增加一項工作帶來的影響
外包低杠桿率的工作，將時間分配到高杠桿率的工作上
多任務處理，將機械性工作與思考性工作相結合
減少完成某項工作需要的時間，或增加一項工作帶來的影響
如果某項工作能夠提高自動化程度，那是值得投入去做的。比如開發(fā)工具，讓重復性的工作自動化，可以顯著減少完成某項工作需要的時間；我以前在媒體工作的時候，給自己供職媒體的文章并不能發(fā)到其它媒體上，從公司利益角度非常好理解，但是從文章影響力會受限。所以我現(xiàn)在寫了一篇文章，會發(fā)在多個平臺，提高單項工作產生的影響。人們往往以為供職于媒體影響力最大，其實如果你深入理解傳播的話，從某一家媒體跳出來，反而能最大化影響力。
公開課也是顯著擴大影響力的方式。傳統(tǒng)的課堂只能對著幾十人講課，如果放上網(wǎng)之后可以讓數(shù)萬人觀看和學習，老師的工作產生的影響被放大了很多倍。
外包低杠桿率的工作，將時間分配到高杠桿率的工作上
請保潔阿姨來家里打掃，培養(yǎng)新員工或請助理幫助自己分擔工作，在學習和技能提升上進行投資，都是將低杠桿率的工作外包給其他人，以及將自己時間分配到更高工作杠桿率的事情。面對明顯浪費時間的事情要堅決說不，比如無效社交和浪費時間的會議、大而無當?shù)母鞣N行業(yè)活動等等。對了，寫文章也是高杠桿率的工作，一篇文章寫完后可以持續(xù)地傳播給很多人閱讀，如果相似的內容需要反復和別人講的話，也可以寫出來，溝通效率可以得到顯著提升。
有一位叫伯通的自媒體人說過，寫文章就像游戲里的「開分礦」。所謂「開分礦」，是指在《魔獸爭霸》這種即時戰(zhàn)略游戲里，有一個很重要的提升產能的辦法就是多開分礦。能夠迅速開分礦的玩家，會有更好的戰(zhàn)略優(yōu)勢。因為同一個時間段內，擁有兩個礦場的人是擁有一個礦場的人的收入的兩倍，越往后，礦多的玩家越占優(yōu)勢。寫文章也類似，當你把某個話題談透了之后，這個礦就是你的。當別人碰到類似的話題的時候是繞不過你的文章的。
比如前一段時間巴黎恐怖襲擊事件出來的時候，《大西洋月刊》一篇舊文《ISIS到底要什么？》在微信朋友圈被刷屏，就是這個道理。太陽底下沒有新鮮事，新聞背后的原因都是相似的，當你占了一個坑之后，類似的新聞熱點反復發(fā)生的時候，都有可能引用你的文章，寫一篇文章的成本是固定的，但收益持續(xù)增加。笑來老師提到過一個「睡后收入」的概念，意思是你應該尋找那種可以一次性付出卻可以長期收入的事兒，這樣「睡著」就能收錢。雖然他的側重點是掙錢，我的側重點是個人品牌的積累，道理是同一回事。
過去大半年我去「在行」當行家。一開始100元/1小時，按時薪算，低于我的工作收入；半年后我提高到了1000元/小時，遠遠高于之前工作時的時薪收入。單純從收入角度來衡量的話，現(xiàn)在見一個人，頂過去見十個。我把多出來的時間用來寫文章擴大影響力，吸引更多潛在學員，形成正循環(huán)。通過這樣的方式不斷提高自己單位時間的收入效率。
多任務處理，將機械性工作與思考性工作相結合
很多時候你可以同時做兩件事情。比如通勤的時候可以讀書，跑步的時候聽英語，或者健身的時候看電影。我在家里放了一個大電視，橢圓機就放在客廳。健身的時候順便看部電影，這樣健身的過程有了樂趣，也不需要再另外拿出時間來看電影。
寫作和健身都是高工作杠桿率的事情，這兩件事對我都產生了重大影響。
關于健身
超過一年沒見過我的人，現(xiàn)在見到我都會開始問：「你怎么瘦了那么多？怎么做到的？有什么訣竅？需要節(jié)食嗎？運動嗎？是跑步還是練器械？……」一開始，我都會非常耐心地講我怎么瘦下去的，但是當同樣一件事重復了十遍，二十遍的時候，我的回答越來越精練：就是最基本的，運動+控制飲食。如果要再展開一點，我會說，運動的話，有氧和無氧結合，跑步、力量和核心都做，一周五次，飲食的話不要節(jié)食，但是要控制脂肪、糖和碳水的攝入。然后就完了。
但我知道，這么幾句話他們是不會滿足的。道理很簡單，如何去執(zhí)行，的確不容易。我養(yǎng)成運動的習慣也有三年多（1-2次/周的頻率），每年也下過好幾次決心，但真正減下來的，就這一次。為什么這一次成功了？
如果沒找過健身教練，推薦你嘗試一下
我以前穿L的襯衫剛好合身，2015年春節(jié)回來再穿上的時候，我發(fā)現(xiàn)完了，襯衫緊了很多。和很多人一樣，每逢春節(jié)我也胖了三斤。胖了之后的標準動作是趕緊收拾裝備，去健身房。
3月初的一天，健身房一位教練告訴我說可以有一次免費體驗私教的機會，問我愿不愿意試試。因為剛剛下定決心要好好健身瘦下來，以及帶著很好奇如果請私教帶著練是什么體驗，做了一次體驗。體驗之后，我發(fā)現(xiàn)了私教的價值：
1）平時看起來特別簡單的動作，如果沒學過，自己去做很容易做錯。做錯動作的后果是輕則練習效果不明顯，比如練習腹部力量的仰臥起坐，很多人都會借助背部和頭部力量，其實根本練不到腹部；做錯動作更嚴重的后果是會傷到身體，比如看起來很簡單的深蹲，不認真糾動作就會傷膝蓋，更不用說需要用到啞鈴、杠鈴等對控制力要求更強以及更復雜的動作；私教的第一個好處是：保證動作標準，運動安全。
2）發(fā)現(xiàn)以前自己練習的強度簡直不值一提。自己練習，尤其是健身新手很難把握多強的運動強度是合適的。和教練上完一次課之后，全身疼了四天。以前的強度簡直不值一提。所以私教的第二個好處是：單位時間運動效率提升。
感受到好處之后。我買了十幾節(jié)課。在隨后的練習中，除了前兩個好處，還感受到私教的其它幾點好處：
1）除了基礎技能上的學習，教練在精神上提供的作用更大。對于沒有養(yǎng)成健身習慣的人而言，健身是一項需要消耗意志力的事情，如果平時事情很多，在面對一個有挑戰(zhàn)的事情（高強度運動）的時候，人往往非常容易松懈。有一位教練的好處是，你完全不用去計劃你今天要練習什么，你只需要按照約定的時間走到健身房，去執(zhí)行教練讓你做的動作。當你做不動的時候、想放棄的時候，教練給你的鼓勵和施壓，都會激勵著你突破極限。你腦子里什么都不用想，只需要身體上努力去做。
2）布置任務，驗收，反饋。當你再下一次去健身的時候，教練起的作用是給你布置任務（設定目標），檢驗你是否達標，并且對你的成果提出反饋。我覺得這一條不僅適用于健身，而適用于學習任何一門技能。一個新手，其實是不太會為自己布置合理的任務，也很難相對客觀和合理地評估自己的進展。
3）一個人健身其實是很孤獨的，教練帶著一起練，會有趣很多。有一次我舉著一根空桿練肱二頭肌，做到后面做不動，我開始表情抽搐，動作變形，剛好旁邊有一個女孩走過，教練開玩笑說：你表情要不要這么痛苦，這就是一根空桿，你看旁邊姑娘看著呢，這就是一根空桿啊。然后我們都哈哈大笑，氣氛一下子放松了下來。有那么幾次，一邊聊，一邊練，一個小時很快就過去了。當然，實際上沒那么輕松，但有一個人陪伴，整個過程會好很多。
預期降低，執(zhí)行徹底，感受正反饋激勵自己不斷前進
很多成功人士在分享自己成功經驗里，會提到要給自己設定宏大的目標，有大目標才可能做大事。在學習新技能上，我認為應該反過來，設定小目標更好。
因為目標和執(zhí)行是兩回事，在目標太大而執(zhí)行不到位完不成目標的情況下，自我感受會非常糟糕，挫敗感很強，這時容易開始自我懷疑，一旦開始自我懷疑，就很難再長期堅持。所以我自己用的方法是預期降低，但執(zhí)行必須非常徹底。預期降低的好處是，當你達到預期的時候，能很容易感受到正反饋，而當你做到超出預期的事情的時候，感受到的是更強的正反饋。每一個正反饋，都會激勵自己走得更遠。
我上第一節(jié)體驗課的時候，教練問我健身的目標。我說三個月能減掉5公斤就很不錯了。結果，我在健身了大約五周的時候，就減掉了五公斤；而大約兩個半月的時候，減掉了十公斤?？焖龠_到目標的感覺就一個字：爽！我感受到正反饋的時候，做了很多讓我自己覺得沒法做到的事情。這些事情包括：
1）前兩個月里，真正做到了一周健身五次。因為平常的工作性質需要出差，每次出差都會訂有健身房的酒店。有一次去杭州，入住酒店的健身房里有簽到薄，我留意到簽到薄的前三周里一共只有過7次使用記錄，而我在住的三天里就去了兩次。看到這個數(shù)字的當時，我就在心里默默計算了一下這家酒店的客房數(shù)x入住率x時間，毛估了一下，我想，如果這家酒店給入住客人制作一個運動榜的話，我肯定能排到這個榜單的前1%。你看，我又給自己找了一次正反饋作為激勵。
平常也有不少飯局，如果沒法保證每次都去健身房，我也會在家里補上?，F(xiàn)在家里已經有瑜伽毯和橢圓機，可以選擇不少項目在家里做，或者什么器材都不需要，刷Insanity減脂也是完全可以。我還干過有幾次因為晚上有飯局吃多了，跑到衛(wèi)生間把食物吐掉的經歷。
2）因為在健身房完全練不動的時候，被教練再逼著做一組動作真的很痛苦，平時在飲食上，真的能狠下心來控制。作為一個湖南人，我現(xiàn)在已經從無辣不歡和偏好油膩重口食物的飲食習慣，生生改成了更愛吃雞肉三明治和蔬菜沙拉之類食物的飲食習慣。減肥那幾個月里我最典型的三餐是：
早餐：豆?jié){+白菜包子+雞蛋，肉包子都沒吃過；七成飽
午餐：少油的米飯+雞肉（牛肉）+素；七八成飽
晚餐：蔬菜沙拉或西紅柿或水果；五成飽
飲食控制最厲害的時候，咖啡里加的奶全換成了脫脂牛奶，非常難喝。
看看健身方面的打雞血文章也很管用。有一次晚上11點多到家，打開手機看到Keep的微信公號上有一篇《別為自己身材不好找借口，你就是懶！》里面提到陳意涵說「寧愿少睡一點，也要擠出時間來做自己想做的事」，當時被刺激到，我立刻爬起來踩了50分鐘橢圓機，然后再去睡覺。這樣的事情干過不少。有時候參加飯局吃多了，回來之后就再練一練把卡路里消耗掉。
健身帶給人最大的好處是，精力充沛，睡眠質量也更好。尤其是工作了一整天之后，健完身就像把緩存清空了一樣，忙了一天大腦也能繼續(xù)敏銳思考。
關于寫作
寫作是一項高工作杠桿率的事情，越早開始越好。
寫作環(huán)境不重要，隨時隨地可以開始寫
寫作的門檻是非常低的，我這里所說的門檻低是指寫作對硬件環(huán)境要求非常低：一臺筆記本電腦就可以寫起來。很多人對寫作歡迎非常敏感，我以前做媒體的時候，周圍很多人有很多的要求，譬如說：周圍環(huán)境比較吵，寫不了；在辦公室人很多，寫不了；甚至在咖啡館，也寫不了。有些人寫作時會有一些奇怪的癖好，比如我有一位朋友在寫作之前，需要自己手沖一倍咖啡才可以開始寫，還有人需要先刷兩個小時的微信朋友圈……哦，對了，這是拖延癥，總之，很多人有奇奇怪怪的癖好和要求。
我覺得這些人把寫作這個事情弄復雜了。寫作其實特別簡單：坐下來，打開電腦，手機調到飛行模式，開始寫吧。我一開始也有各種各樣的臭毛病，比如說開始寫作之后，中途不喜歡被人打擾，否則情緒會很糟糕；然后對環(huán)境要求也很高：要非常安靜，不能有音樂，別在旁邊講話，等等等等，否則就寫不下去了。
后來當我工作非常忙的時候，真的沒時間去打造一個自己覺得需要的最佳寫作環(huán)境的時候，我發(fā)現(xiàn)我也能寫了。而且我能在各種復雜的場所下寫作：咖啡館，飛機上，辦公室，甚至出租車和公交車上。我曾經蹲在公交車的臺階上完成了一篇文章，因為我家住得很遠，加班多，要趕deadline，如果不在回家的公交車上寫，我就得熬夜。與熬夜相比，不如趕緊利用通勤時間搞定它。當你時間真的很緊迫的時候，你會發(fā)現(xiàn)這些都不是事兒。
素材：Google+維基百科可以找到99%的寫作素材
我在「在行」有一個談寫作的話題，這個話題有40多位學員約我，其中有一個理論大家非常認可：要寫好一篇文章，輸入輸出比是一百倍的關系。形象一點的解釋是，如果你要寫一篇一千字的文章，你的閱讀至少要達到十萬字。
個人體驗、觀察都是很好的輸入方式，但這樣的方式效率比較低，最高效的方式仍然是閱讀。閱讀理解能力強的人，小半天就能完成十萬字的輸入，雖然看起來量挺大的，但如果認真去執(zhí)行，養(yǎng)成好的閱讀習慣，這并不是多大的困難。
互聯(lián)網(wǎng)是最偉大的發(fā)明，而互聯(lián)網(wǎng)中最偉大的發(fā)明在我看來是就是Google和維基百科，通過Google和維基百科，你可以找到99%你想找到的內容。「在行」上經常有學員問我，老師你能推薦幾個好的網(wǎng)站給我嗎？我覺得沒有最好的內容網(wǎng)站，只有最適合你的網(wǎng)站。而最適合你的網(wǎng)站，需要你自己去發(fā)掘。如何發(fā)掘？去Google和維基百科搜就好了。很多時候，很只需要多搜幾次，多點幾頁，你想要的東西就會自動跳出來。
經驗：每個人的體驗都獨特而有價值，值得與人分享
作為一個公司人，我常常會有自己的價值很難得到完全發(fā)揮、被束縛住了的感覺。這種感覺的產生并不是來自于因為公司不好，它不讓你發(fā)揮，而是當你有多種技能或有某種興趣，但是當你的興趣并不能很好與公司目標結合的時候，你會感覺自己的熱情和能力無處釋放?！冈谛小股霞s我的很多是工作了多年的職場中層，每當他們與我談到類似感受的時候，我都會鼓勵他們說：寫吧，或者去在行當一個行家。
我覺得每個人的能力不應該僅僅體現(xiàn)在只為幾個人服務上面，在公司里，你每天花三分之一甚至一半的生命在讓少數(shù)五六個人開心，無論你是否喜歡，以及無論他們是否足夠尊重你，客觀事實是你大部分的生命都被消耗在這幾個人身上，這是非常大的浪費。更高效發(fā)揮你能力的方式，是讓你的能力為社會上其它有需要的人提供價值，這不僅對你自己很重要，對別人也很重要。利用你的認知盈余幫助這個社會填平信息溝壑，你獲得成就感滿足感，被分享的人獲得了新知。這是三贏。
通過寫作，將你獨特的經驗與別人分享出來。
深度思考：寫作的過程就是思考的過程，能寫出一篇思路清晰的文章來，思考能力也是優(yōu)秀的；
很多人都有類似的經驗：一個問題剛看到的時候覺得自己明白了，但是當自己和別人復述一遍、或自己寫出來的時候，發(fā)現(xiàn)總會在某個地方卡殼，然后不得不再返回去查資料，弄懂，然后才能準確表達出來。
寫作最能檢驗一個人的思考能力。要寫好一篇文章，你需要有一個清晰的觀點，圍繞這個觀點，你要搭結構，搜集素材，選取合適的材料進行修剪，在完成一篇文章之前，你可能還要經歷補充搜集、修正、再搜集、再修正等過程，才能打磨好一個話題。打磨一個話題的過程，就是不斷逼迫自己讓自己思考越來越嚴謹?shù)倪^程，如果你不需要產出一篇高質量的文章，很多問題你可能就擱置在那里，問題越攢越多，自己思維也就越來越像一團亂麻。
麥克盧漢說：我們創(chuàng)造了工具，工具反過來塑造我們的思維。寫作是塑造思維能力最好的工具。
被動人脈拓展：主動結識大牛，不如成為大牛，讓別人結識你
寫文章在社交上最大的好處是你并不需要通過「社交行為」來獲得高質量的社交結果。很多人厭惡社交，因為無論是行業(yè)會議還是大部分的飯局，都是非常浪費時間的無效社交。寫文章看起來是一項非常孤獨的工作，一個人對著電腦屏幕敲字，但是當文章發(fā)出去之后，社交模式就已經啟動了。只要你持續(xù)的輸出你的觀點、你的興趣、你的喜好，你的文章會幫助你找到志趣相投的人，他們因為讀懂了你想表達的看法找上來，或者因為產生了強烈的共鳴而找上來，這樣的人如果通過線下去發(fā)掘，從概率來看，十個人里面碰不上一個。我現(xiàn)在的很多朋友都是通過在媒體上發(fā)表文章認識，我也通過讀別人的文章結識了很多有趣的人。
除了被動人脈拓展，寫作還可以幫助你主動拓展人脈。創(chuàng)建了世界上最成功的職場社交網(wǎng)站LinkedIn的里德·霍夫曼（Reid Hoffman）被稱為人脈之王，他在寫作上的助手在談到Reid建議別人應該如何獲得別人關注時，說：獲得別人關注的最好的方法是，主動提供幫助。而大牛們有錢又有資源，人脈更廣更優(yōu)質，他們會需要什么幫助呢？比如比爾·蓋茨，向他的基金會捐款沒有用，給他介紹他不認識但對他有用的人，可能性非常低，你即使一口氣買一百套微軟的產品，他也完全不會關注。那么，他究竟會關注什么？
比爾·蓋茨最需要的，而你可能有的，是信息。信息即你獨特的視角，你對待周圍事物的看法，如果他對中國感興趣，你恰好是中國二三線城市的90后，或許你可以告訴他你周圍的人是怎么看待二次元的，中國的A站B站是什么，為什么彈幕會從亞文化逐漸變得有一點點像流行文化。這就是通過主動提供幫助給你帶來的價值。
主動提供幫助堪稱是建立一切關系的不二法門，寫文章分享出去，本身就是主動提供幫助的過程。有時候提供幫助的對象是不確定的，有時候是確定的。
機會：通過持續(xù)寫作，好的商業(yè)機會、工作機會找上來
最后這一點是水到渠成的。我分享一下自己的經歷：我在《商業(yè)周刊》、騰訊大家有固定的專欄，其它很多媒體會轉載我的專欄文章，比如財新、百度百家、虎嗅等。有一天突然收到一封郵件，發(fā)件人鳳凰網(wǎng)的副總編輯，他說正在尋找鳳凰網(wǎng)科技頻道的主編，問我有沒有興趣聊聊。聊完之后，我從一位從沒從事過媒體的人，跑到鳳凰網(wǎng)科技頻道做主編去了。
我寫作的初心是興趣和學習，但回報超出了我的想象。
