頭腦清晰是每一個(gè)人先天擁有的權(quán)利，但從一而終的保持這一水平就另當(dāng)別論了。

當(dāng)即使是愛因斯坦和莎士比亞這樣的天才也有發(fā)木的時(shí)候。

重要的恢復(fù)的能力，或者方法是否有效，是否適合你。

我們可以通過對你的日常生活做一些簡單的調(diào)整來影響你的大腦功能和認(rèn)知能力。

如果你想提高注意力以便在工作中表現(xiàn)得更好，或者只是想讓日常生活更輕松，你會發(fā)現(xiàn)這些想法很有用。

只需要幾分鐘就可以完全理清你的頭腦，恢復(fù)更高水準(zhǔn)的思維。

認(rèn)出你的心境并說出它的名字。

在我們最好的時(shí)候，我們感到平靜、自信、專注、熱情和樂觀。這是我們效率最高、與他人相處最融洽的時(shí)候。

在我們最糟糕的時(shí)候，我們通常會經(jīng)歷自我懷疑、不耐煩、易怒、防御性和悲觀主義，我們往往會失去注意力。

我們中的大多數(shù)人整天都在最好的和最壞的之間游移，這取決于我們周圍發(fā)生的事情。

為了最大限度地提高產(chǎn)出，最大限度地利用大腦能量，在任何時(shí)候都要認(rèn)識到你的精神狀態(tài)是很重要的。

說出你的情緒往往會減輕處于最糟糕狀態(tài)時(shí)的負(fù)擔(dān)。

內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)家丹·西格爾(Dan Siegel)將這種做法稱為“命名馴服”。

David Rock認(rèn)為，當(dāng)你經(jīng)歷嚴(yán)重的內(nèi)部緊張和焦慮時(shí)，通過注意并命名你所在的城市，可以減少高達(dá)50%的壓力。

在《你的大腦在工作》書中，大衛(wèi)·洛克說，“如果沒有這種站在你的經(jīng)驗(yàn)之外的能力，沒有自我意識，你就幾乎沒有能力時(shí)時(shí)刻刻地調(diào)節(jié)和指導(dǎo)你的行為?！?/p>

他寫道，“你需要這種能力來把你自己從經(jīng)驗(yàn)的自動流動中解放出來，并選擇將你的注意力引導(dǎo)到哪里。沒有導(dǎo)演，你只是一個(gè)被貪婪、恐懼或習(xí)慣驅(qū)使的機(jī)器人?！?/p>

為不同的思維方式安排時(shí)間塊。

我們的大腦有兩種模式。當(dāng)你在做創(chuàng)造性的工作，學(xué)習(xí)新的東西，或者在做你最重要的任務(wù)時(shí)，你處于“專注”模式。

當(dāng)你放松、散步或做白日夢時(shí)，你的大腦就會進(jìn)入“擴(kuò)散”模式。研究表明，當(dāng)你走神時(shí)，大腦許多區(qū)域的活動都會增加。當(dāng)你做白日夢時(shí)，你的大腦在解決難題。

心理學(xué)家斯科特·巴里·考夫曼(Scott Barry Kaufman)認(rèn)為，“走神具有多種適應(yīng)功能，比如規(guī)劃未來、解決當(dāng)前的問題、在不同的信息流中循環(huán)、分布式學(xué)習(xí)(而不是填鴨式學(xué)習(xí))和創(chuàng)造力?！?/p>

工程學(xué)教授芭芭拉·奧克利(Barbara Oakley)是“數(shù)字思維：《如何在數(shù)學(xué)和科學(xué)上出類拔萃(即使你代數(shù)不及格)》一書的作者。根據(jù)她的說法，除了這種“集中模式”—依賴于大腦的前額葉皮質(zhì)—我們還通過“擴(kuò)散模式”學(xué)習(xí)，這種模式植根于大腦的各種不同區(qū)域的操作。

事實(shí)上，大腦經(jīng)常在這些模式之間來回切換。

芭芭拉解釋說：“當(dāng)你聚焦的時(shí)候，你實(shí)際上是在阻擋你進(jìn)入漫反射模式。事實(shí)證明，擴(kuò)散模式是你經(jīng)常需要解決的非常困難的新問題?！?/p>

安排故意休息時(shí)間。

根據(jù)研究，如果刺激隨著時(shí)間的推移保持不變，大腦就會逐漸停止記錄視覺、聲音或感覺。你失去了你的注意力，你在任務(wù)上的表現(xiàn)也會下降。

研究表明，當(dāng)員工遵循工作/休息比例的節(jié)奏時(shí)，他們的注意力最集中，效率最高。

當(dāng)面對一個(gè)漫長的創(chuàng)造性問題時(shí)，最好是給自己短暫的休息時(shí)間。短暫的精神休息實(shí)際上會幫助你將注意力集中在你的任務(wù)上，并改進(jìn)你的想法和產(chǎn)生方法。有計(jì)劃的停機(jī)，時(shí)間可以幫助您最好地完成工作。

當(dāng)我們不定期休息時(shí)，我們往往會產(chǎn)生多余的想法。如果你因?yàn)橛X得自己進(jìn)展順利而猶豫不決，請注意這可能是一種錯(cuò)誤的印象。你的大腦需要休息以保持勤奮并產(chǎn)生更好的想法。

你的大腦需要休息時(shí)間來保持創(chuàng)造力，并產(chǎn)生最具創(chuàng)新性的想法。

越來越多的證據(jù)表明，有規(guī)律地從腦力勞動中抽出時(shí)間來提高創(chuàng)造力，跳過休息時(shí)間可能會導(dǎo)致壓力、疲憊和創(chuàng)造性障礙。

懶惰不是一種惡習(xí)，它對于在你渴望的大腦中建立那些意想不到的連接是必不可少的，也是完成創(chuàng)造性工作所必需的。

如果你正在努力解決復(fù)雜的問題，最好切換到“擴(kuò)散”模式，讓他們走神。

經(jīng)常適當(dāng)休息。有時(shí)你只需要休息一下--一個(gè)重啟系統(tǒng)的機(jī)會。

散散步。散步幾分鐘可以增加流向大腦的血液流量，從而促進(jìn)創(chuàng)造性思維。

查爾斯·達(dá)爾文在倫敦走了很長一段路。

狄更斯在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間寫小說。在那之后，他會出去散步很長時(shí)間。他曾經(jīng)說過：“如果我不能走得又快又遠(yuǎn)，我就會被炸死?！?/p>

找時(shí)間涂鴉。

當(dāng)你再次擁抱紙和筆的時(shí)候，讓你的大腦四處游蕩。研究表明，涂鴉可以激發(fā)新的想法，幫助我們保持專注。抽出時(shí)間鍛煉身體。鍛煉可以給你更多能量，幫助你集中精力。試試這個(gè)7分鐘的鍛煉。

擁抱冥想。冥想可以降低壓力，改善整體健康和創(chuàng)造力。小睡一會。許多研究已經(jīng)證實(shí)，午睡可以提高注意力，提高表現(xiàn)。

徹底理清頭腦，重新開始。你的下一個(gè)大點(diǎn)子就看它了。