一到春天，很多女性就會(huì)流涕、打噴嚏、咳嗽，還有人會(huì)全身長(zhǎng)很多的疹子。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論篇》：“春三月，此謂發(fā)際，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”
春三月指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。在古人心中，春天也是一個(gè)陰陽變化的過程。在此過程中，人體也隨著時(shí)節(jié)的變化而變化。
中醫(yī)理論認(rèn)為春天陰消陽長(zhǎng)，自然界陽氣開始生長(zhǎng)，陰氣減少。“天地俱生，萬物以榮。”天為陽，地為陰，陰陽氣都生發(fā)起來了，萬物都開始發(fā)育生長(zhǎng)。人體與自然界相應(yīng)，生理功能開始活躍，新陳代謝日漸旺盛。春天，人的活動(dòng)量開始增加，陽氣開始生發(fā)，氣血漸漸運(yùn)行活躍，人的皮膚腠理變得疏松，毛孔開合。這時(shí)，人體的陰陽處于動(dòng)態(tài)變化之中，是很不穩(wěn)定的，一旦調(diào)節(jié)不當(dāng)，人就很容易生病。
那么，《內(nèi)經(jīng)》告訴我們，春天該怎么養(yǎng)生呢？
①“夜臥早起”，意即健康作息以養(yǎng)生。春天到了，女性可以稍晚靜心安寢，但最好不超過12點(diǎn)；清晨日出，早早起來，“廣步于庭”，在草長(zhǎng)鶯飛的院落里慢慢地走，讓氣慢慢地生發(fā)。
②“披發(fā)緩行”，指職業(yè)女性下班后就可舒適地放松自己的心情，披散發(fā)束而不苛求外表嚴(yán)整。很隨意地在家里起居，別約束自己，時(shí)時(shí)保有“明朝散發(fā)弄扁舟”的逸懷。“腎藏志”，“以使志生”，這樣做法，使腎的精氣一點(diǎn)點(diǎn)地生成勃發(fā)。
③“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，說的是春天不能起殺心，春折一枝花，秋少一個(gè)果。春天人體內(nèi)也有花（氣機(jī)）在生長(zhǎng)，請(qǐng)不要去壓抑它，盡力給予花兒營(yíng)養(yǎng)，澆水培育，讓它生長(zhǎng)并盛開，更不要挫傷花兒成長(zhǎng)的勢(shì)頭，減損人的生機(jī)。
“此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。上述三點(diǎn)，就是與春天氣機(jī)適應(yīng)的養(yǎng)生之理。
春季養(yǎng)生中藥有以下一些。
治療氣虛無力，多汗的中藥。
①人參：生曬參每日1
②黨參：30
③黃芪：10
養(yǎng)肝補(bǔ)腎的中藥。
①枸杞子：用
②白芍：白芍
很多女性逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“肝應(yīng)東方風(fēng)木，通于春氣，為陰中之少陽，內(nèi)合于膽，……肝藏血，為罷極之本。……肝主疏泄，性喜條達(dá)。……充筋華爪，開竅于目，在液為淚，在志為怒。”
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，即春季天氣與肝臟密切相關(guān)，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。“肝主疏泄”，說明肝的主要功能是保持和維護(hù)全身氣血的疏通暢達(dá)，肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)，人體的臟腑才能正常發(fā)揮功能，否則產(chǎn)生氣血瘀滯，百病叢生。所以，春天養(yǎng)生宜先養(yǎng)肝。
春天應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)肝臟呢？
★一：情志
（1）修身養(yǎng)性
“修身”，就是要提高品德修養(yǎng)；“養(yǎng)性”，就是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情感，控制自我情緒。其常用方法如下：
①淡泊以明志；減少欲念，知足常樂。
②讀書，畫畫，練書法，提高文化。
③種花，聽曲，玩樂器，陶冶情操。
④游山玩水，快樂如神仙。
（2）閉目安神
煩躁不安時(shí)，可閉目養(yǎng)神，氣沉丹田。30分鐘即可心平氣和，精神內(nèi)守，舒暢無比。
（3）宣泄情緒
每個(gè)人都有不快樂的時(shí)候，心理健康的人就是會(huì)發(fā)泄情緒的人。
①健身房健健身，出出汗。
②到郊外跑跑步，感受大自然。
③找朋友去K歌，唱出情緒來。
④和朋友品品茶，聊出煩惱事。
⑤不能說出來的，對(duì)鏡自述或打打沙袋來找宣泄出口。
★二：起居養(yǎng)生
除了夜臥早起，還要“春捂秋凍”。春天人體陽氣沒有完全生發(fā)，所以應(yīng)慢慢減衣，防止受涼。
★三：食療養(yǎng)肝
（1）胡蘿卜豬肝粥：胡蘿卜
（2）生地豬肝羹：生地
（3）枸杞甲魚羹：枸杞子
（4）菊花茶：菊花
（5）菊花決明茶：菊花
★四：護(hù)肝保健操
有保肝和降血壓作用。
（1）推搓兩脅法
雙手按腋下，順肋骨推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓20次。
（2）揉大敦穴
用左手拇指按壓右足大敦穴（足大趾甲根部外側(cè)），左右各旋按壓15次，右手按壓左足大敦穴，手法同前。
（3）揉三陰交穴
用左右手拇指按壓對(duì)側(cè)三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左右各旋按壓15次。
（4）按太沖穴
用左右手拇指按對(duì)側(cè)足太沖穴（足背第一、二趾骨之間），從骨縫的間隙按壓并沿前后滑動(dòng)，各20次。
春天是賞花出游的最佳時(shí)節(jié)，但有人游玩后，容易出現(xiàn)頭痛、流涕、鼻塞、怕風(fēng)、咳嗽等癥狀；更有愛花之人與花兒親密接觸后的過敏癥狀：全身出現(xiàn)大片大片的紅疹，風(fēng)團(tuán)，瘙癢難忍。
★《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“風(fēng)者，百病之始也。”
☆很多疾病的發(fā)生，都與風(fēng)邪密切相關(guān)。如頭痛，流涕，鼻塞，怕風(fēng)，咳嗽，咽喉痛等。
（1）“肺為嬌臟，其位最高，風(fēng)邪上犯，肺先受之。”
春季風(fēng)邪最易傷人肺部?？蓪?dǎo)致肺失宣肅、營(yíng)衛(wèi)不和、衛(wèi)氣不固，而出現(xiàn)上述肺部疾病。春天最多的感冒、肺炎、支氣管炎就是肺的病變。
☆全身皮膚出現(xiàn)風(fēng)疹，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，其癢難忍。
（2）“風(fēng)者，善行而數(shù)變。”
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪變化無定，病變很廣，在表可稽留于皮毛之間，在里可游走于經(jīng)絡(luò)之中。風(fēng)邪侵犯肌表，就會(huì)出現(xiàn)風(fēng)疹。蕁麻疹、風(fēng)疹、猩紅熱都是常出現(xiàn)的疾病。
☆春天生病，最易出現(xiàn)抽搐、痙攣、抖動(dòng)。
（3）“風(fēng)勝則動(dòng)。”
空氣中的風(fēng)都是流動(dòng)的，古人便因此推論風(fēng)邪犯病是以動(dòng)為特點(diǎn)。春天容易發(fā)生的小兒驚風(fēng)、破傷風(fēng)、面神經(jīng)炎都是以抽搐、口眼歪斜為表現(xiàn)的。
★《內(nèi)經(jīng)》告訴我們防風(fēng)養(yǎng)生方法有以下一些。
（1）調(diào)養(yǎng)精神
春天陽光明媚、風(fēng)和日麗，使人心情開朗、情緒樂觀；適當(dāng)游山戲水，氣血會(huì)更通暢，精神調(diào)養(yǎng)得更旺盛，不懼風(fēng)邪。
（2）調(diào)節(jié)飲食
春天人體代謝旺盛，體內(nèi)陽氣漸升。飲食要以富含營(yíng)養(yǎng)、健脾扶陽的食物最好。特別是各種黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，不要過食冷飲，以免傷了脾胃。
（3）運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春，春天人的氣血活躍，最宜鍛煉身體。年輕人可選擇戶外活動(dòng)，如登山、跑步、騎車等；老年人可以打打太極拳、踏踏青。人體正氣強(qiáng)了，抵抗力好了，自然不怕疾病侵襲。
★春季防風(fēng)常用中藥
☆感冒流清涕、鼻塞、怕風(fēng)、咳嗽用什么中藥？
姜湯方：蔥白、生姜、紅糖煎水?？砂l(fā)散風(fēng)寒，解表，是治春天感冒的良方。
☆全身風(fēng)疹、時(shí)隱時(shí)現(xiàn)、奇癢難忍用什么中藥？
消風(fēng)散：當(dāng)歸、生地、防風(fēng)、苦參、胡麻仁、蟬蛻、知母、荊芥、蒼術(shù)、牛蒡子、石膏各
☆用什么中藥可以防止驚風(fēng)
薄荷
辦公室新來的小王很胖，夏天數(shù)她最怕熱，一上班就開空調(diào)，還要喝冷飲，吃冰食。遇到酷暑夜，她整晚用空調(diào)，某日剛上班就開始全身發(fā)冷，打寒戰(zhàn)。同事們趕緊送她上了醫(yī)院。
炎夏高溫，為什么還會(huì)出現(xiàn)冷得發(fā)抖的情況呢？這便是我們所謂的“空調(diào)病”了。按中醫(yī)所講，指受了風(fēng)寒，傷了陽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”
夏季屬火，暑邪當(dāng)令，天氣炎熱，暑氣迫人，人體陽熱偏盛，腠理開泄，汗出過多，耗氣傷津。暑為陽邪，其性升散，體弱者易為暑邪所傷而致中暑。人體脾胃此時(shí)也趨于減弱，食欲降低，若飲食不節(jié)，貪涼飲冷，容易損傷脾陽，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等脾胃病征。古人還認(rèn)為長(zhǎng)夏屬土，其氣濕，通于脾，濕邪當(dāng)令。濕屬于陰邪，易損傷人體陽氣。每當(dāng)梅雨季節(jié)，濕邪充斥，人體脾胃最易受濕邪所傷。歸納起來，濕熱之夏，養(yǎng)生須防損傷陽氣。
現(xiàn)代物質(zhì)文明下，科技改變了四時(shí)規(guī)律，室內(nèi)總是能夠保持恒溫；夏陽烈焰，空調(diào)卻令室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，怎么不更傷陽氣呢！
所以，夏天養(yǎng)生一定要重養(yǎng)陽。
★夏季養(yǎng)陽要兩防
☆一防“因暑取涼”
①不要在露天及陰冷的地方過夜。
②睡覺及乘涼時(shí)要蓋好腹部。
③不要過多吃冰凍及涼食。
④夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上。
⑤不要在冷氣的環(huán)境中呆得過久。
☆二防“濕邪侵襲”
①居住環(huán)境不要過于潮濕。
②飲食要清淡，少吃油重食物。
★夏季常用養(yǎng)陽中藥：
☆健脾除濕藥
①藿香、佩蘭：能解暑化濕，理氣和胃。
用法：藿香、佩蘭各
②荷葉：能清熱祛暑、健脾升陽。
用法：鮮荷葉1張，大米
☆益氣養(yǎng)陰藥
①黃精：有補(bǔ)中益氣、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、填精髓的功效。能補(bǔ)諸虛，可延年益壽。
用法：黃精、西洋參各
②沙參麥冬飲：能補(bǔ)陰潤(rùn)肺、生津止渴、止咳祛痰。
用法：沙參、麥冬各
③人參地黃湯：有滋陰補(bǔ)腎作用。
用法：人參
☆解暑清熱藥
①金銀花：有清熱解毒作用。
用法：可直接加白糖泡茶飲，也可加入烏龍茶適量，一起泡茶飲。
②菊花：有疏風(fēng)清熱、清肝明目、解毒作用。
用法：菊花、金銀花各
③薄荷：有清利頭目、解毒透疹作用。
用法：a.薄茶
b.薄荷與綠茶同泡，能治頭痛、風(fēng)熱感冒、目赤腫瘤。
★中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩
推薦給大家3個(gè)簡(jiǎn)單易行的穴位自我按摩方法。
①按壓后頸部第七頸椎棘突下的大椎穴，能夠起到清熱除濕的效果。
②按壓手少陰心經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)外緣）和心包經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)中線），每天一次。對(duì)心痛、心悸、心胸?zé)灦加芯徑庾饔谩?/span>
③按壓太陽穴、印堂穴，有提神寧心作用。
夏天我們常常能看到一些堅(jiān)持高溫室外作業(yè)的人，突然昏倒在地，全身大汗，四肢發(fā)涼，甚至抽搐，這便是中暑了。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“暑是夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。”“暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。”暑邪侵入人體，常見汗多，汗出過多就會(huì)導(dǎo)致體液減少，這就是傷津的原因。津液受損，水分不足，就會(huì)有口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、心煩不安等癥狀。如果不及時(shí)治療，汗出過多，人體陽氣外越，就會(huì)有生命危險(xiǎn)。
★夏季防暑方法
☆起居防暑
①居室一定要涼爽。夏天，保持居室整潔，留出寬敞的空間。每天打開門窗，讓自然風(fēng)在室內(nèi)流通，可使?jié)M屋生涼透爽。
②將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，遮擋陽光。用淡綠、淺藍(lán)、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、家具等，令人更覺清涼。
☆飲食養(yǎng)生
①多喝清涼飲料，多吃點(diǎn)西瓜。既解渴、補(bǔ)充水分，又改善食欲、祛暑消夏。
②在飲料和湯中要適量加點(diǎn)鹽。高溫下，人體大量出汗，體內(nèi)有相當(dāng)量的鹽分隨汗排出。過猶不及，鹽當(dāng)然也不能加多了。
③還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。最重要是補(bǔ)充維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。最好每日飲食中含有維生素B120．5毫克，維生素B20．3—0．5毫克，維生素C150—200毫克。
④另外，要多吃水果、蔬菜、瘦肉、雞、鴨、蛋等。應(yīng)減少脂肪的攝入量，以免過于油膩，引起厭食。
☆夏季清涼飲料
①鹽茶飲：綠茶
②雙花白菊飲：金銀花、白菊花各
③玉米須茶：取玉米須
④五味枸杞飲：取五味子
★中暑的中醫(yī)治療
☆突然高熱、頭痛頭暈、汗多口渴、苔黃燥、脈洪數(shù)等
這是暑熱傷氣、熱盛陽明所致。治療以白虎湯加減，可清暑泄熱。
處方：生石膏
☆發(fā)熱心煩、自汗口渴、神疲倦怠、苔少、脈虛無力等
這是暑熱傷氣、津氣兩傷所致。治療以清暑益氣湯加減：可清暑泄熱、生津益氣。
處方：西洋參
☆發(fā)熱驟降、大汗不止、心煩口渴、精神倦怠、脈虛無力等
這是暑傷津氣、氣虛欲脫所致治療以生脈散加減益氣，生津，固脫。
處方：人參
☆發(fā)熱、肢體抽搐、牙關(guān)緊閉、神昏不醒、脈象弦數(shù)等
這是暑熱熾盛、引動(dòng)肝風(fēng)所致。治療以羚羊鉤藤湯加減，清暑泄熱、平肝息風(fēng)。
處方：羚羊角粉
☆情況緊急時(shí)，可根據(jù)病情給予紫雪散、至寶丹、安宮牛黃丸鼻飼。
★治療中暑驗(yàn)方
①食鹽
②黑芝麻
③生藕
④明礬
⑤鮮菠蘿1—2個(gè)，去皮殼，搗成漿，隨意食用。
★中暑的針灸治療
①輕癥中暑：針刺內(nèi)庭、曲池、內(nèi)關(guān)、太陽
②重癥中暑：針刺水溝、百會(huì)、委中、十宣。
楊局長(zhǎng)以前身體很好，去年剛當(dāng)上局長(zhǎng)，天天晚上都有人請(qǐng)客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開始咳嗽，一直咳了一個(gè)月才好點(diǎn)。去看老中醫(yī)，中醫(yī)說病因是秋天沒有好好保養(yǎng)，病氣傷了肺，到冬天天氣一寒冷，就發(fā)作了。
為什么秋天傷了肺會(huì)在冬天生病呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
秋天的三個(gè)月，是萬物成熟、收獲的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼，人體應(yīng)使意志安逸寧?kù)o，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺，適應(yīng)秋天干燥的氣候。
秋季，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。若不注意秋季養(yǎng)生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了；還會(huì)使人體免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
“燥”是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤(rùn)，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患“秋燥病”。
燥易傷肺，肺失津潤(rùn)，宣發(fā)與肅降的功能就會(huì)受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等“肺燥”的癥候。“肺外合皮毛”，如果肺失去了滋潤(rùn)，它能影響的外部器官“皮毛”，也同樣出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥、大便干結(jié)等。
因此，在秋季應(yīng)保持一定的濕度。飲食方面，應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺的食品為主。“秋不食肺”，秋天肺氣偏旺，不宜再補(bǔ)。
★秋季養(yǎng)生四防
（1）防“秋燥”
燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)“燥象”，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥癥”。
怎么來養(yǎng)陰防燥呢？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。”秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
（2）防“濕邪”
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。
防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
（3）防“賊風(fēng)”
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，“賊風(fēng)”往往會(huì)乘虛而入，使人生病。
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為“賊風(fēng)”。
受到夜間“賊風(fēng)”侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
防“賊風(fēng)”的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，“秋要凍”，才會(huì)對(duì)“賊風(fēng)”有抵抗力。
（4）防“秋郁”
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
怎樣防止秋郁呢?
首先，生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么。
其次，要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。
還要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞等。
秋天宜登高遠(yuǎn)足，是登山活動(dòng)的黃金季節(jié)，于群山環(huán)繞中，置身天地間，可增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能。
★秋季養(yǎng)生食療
（1）粥類
適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。
核桃粥：取核桃肉
（2）羹類
適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發(fā)早白、肺陰虛所致的干咳少痰，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結(jié)。
蓮子芝麻羹：取蓮子肉
（3）燉品
適用于脾胃氣虛引起的厭食、消化不良、腹脹、體虛咳喘等癥。
百宴南瓜：嫩南瓜1個(gè)，粉絲少許，五花肉
秋天是養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)，秋氣與肺密切相系，那么它們究竟如何關(guān)聯(lián)的呢？
★“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱。”“肺主一身之氣，司呼吸，朝百脈。”
肺喜潤(rùn)而惡燥，燥邪最易傷肺。肺開竅于鼻，咽喉為肺衛(wèi)之門戶，根據(jù)這一點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為肺氣與天地之氣是相通的。秋天燥邪常從口鼻，而入首先便侵犯肺部而發(fā)生燥咳、口干、咽干、唇干、鼻干等癥狀。肺與大腸相表里，因此還會(huì)出現(xiàn)大便干燥的癥狀。歷代中醫(yī)學(xué)家均認(rèn)為，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。
★食療保健養(yǎng)肺法
秋季養(yǎng)肺，食療有良好的潤(rùn)肺之效。
①銀耳大米粥：銀耳
②蓮藕大米粥：蓮藕
③山藥大米粥：山藥
④大棗銀耳羹：銀耳加入大棗10枚，加適量水煮一個(gè)小時(shí)，然后調(diào)入冰糖食用。
⑤百合粥：百合
★生活養(yǎng)肺四法
（1）補(bǔ)水
水為生命之源，干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水量在600毫升以上，所以補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施。
飲水要合理，多次少飲，以清淡滋潤(rùn)的飲料為主。若活動(dòng)量大，出汗多，應(yīng)增加飲水量，這樣可使肺臟安度金秋。
（2）飲食
食療上要以滋陰潤(rùn)肺為原則，多食芝麻、核桃、鮮藕、蜂蜜、梨、百合、銀耳、綠豆、柿子等滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物。
飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應(yīng)忌食。
（3）常笑
笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的“清氣”，呼出“濁氣”，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。
（4）潤(rùn)膚
外在的美通過皮膚毛發(fā)來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤(rùn)清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進(jìn)血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。
★運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)肺法
（1）摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1—2遍。
（2）深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20—30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。
（3）捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。
（4）耐寒鍛煉
一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”
冬天三個(gè)月，天地之氣漸漸收斂，整個(gè)大自然陽氣藏于下，而陰氣彌漫于天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處于潛藏的狀態(tài)，人也要相應(yīng)減少活動(dòng)，這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以，冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，要使精、氣、神都深藏于內(nèi)，避寒取暖，養(yǎng)腎保精，才能以康體迎接春天的問候。所以，“冬藏”是順應(yīng)四季規(guī)律的傳統(tǒng)養(yǎng)生論，冬天務(wù)必保養(yǎng)好自己的精氣，精氣內(nèi)存，才能身體健康，頤養(yǎng)天年。冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為要?jiǎng)?wù)。
★冬季房事要“養(yǎng)藏”
（1）保精是冬季進(jìn)行房事養(yǎng)生的首要任務(wù)
中醫(yī)認(rèn)為，精、氣、神是人身三寶，其中尤以精為根基?！秲?nèi)素問?金匱真言論》中說：“夫精者，身之本也。”古人也說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則神全，神全則身健”，“善保精者多高壽，過損精者必早衰”。
冬天人體陽氣已衰，性欲下降，性沖動(dòng)也相應(yīng)減少，所以冬季是適合保精的時(shí)節(jié)。這與冬令養(yǎng)藏的特性相吻合。
對(duì)不同年齡的人來說，節(jié)欲保精措施應(yīng)有所不同。對(duì)青年人來說，由于肉體的接觸，可激起性欲，但要遵守規(guī)律。“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄。”二十歲時(shí)，可四天一次，三十歲時(shí)，可八天一次。
至于老年人，身體機(jī)能衰退，房事更要減少，孫思邈指出：“六十者，閉精勿泄，若體力猶壯者，一月一泄。”老年人一月一次就可以了。
（2）冬季房事養(yǎng)生第二點(diǎn)，就是行房要量力而行
房事既能給人快樂，也會(huì)消耗體力和精力。冬季本是補(bǔ)腎養(yǎng)精之際，“腎傷則髓空內(nèi)枯，腰痛不能俯仰”，特別是體弱的人，若房事超過了所能承受的范圍，會(huì)損傷精氣，特別是腎的精氣，嚴(yán)重者將引發(fā)各種疾病。
★冬季養(yǎng)生八益
①保暖。冬要“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲很重要，但不可暴暖，要保持溫度恒定。
②健足。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子要勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，經(jīng)常按摩足底穴位。每天堅(jiān)持活動(dòng)雙腳。一雙舒適、暖和輕便的鞋子也很重要。
③多飲。冬日大腦與身體各器官的細(xì)胞仍然需水分滋養(yǎng)，保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應(yīng)少于2000毫升。
④防病。冬天是心臟病、慢性支氣管炎等疾病的高發(fā)季節(jié)。體弱的人要注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激。還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒和抗病能力。
⑤調(diào)神。冬天往往情緒低落，最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，在家做做“五禽戲”，更是好方法。
⑥早睡。冬日白天短，陽氣弱，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固腎精。
⑦通風(fēng)。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣很差，要經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，保持空氣清新。
⑧粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。服熱粥能養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最適宜。
★冬季鍛煉四不宜
①不宜用嘴呼吸：冬天霧氣重，空氣中會(huì)有很多的粉塵，用口呼吸會(huì)讓病菌直接進(jìn)入肺部，而鼻腔能過濾清潔空氣，所以應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣。
②不宜突然進(jìn)行：冬季鍛煉要慢慢適應(yīng)，不能突然開始，否則對(duì)人體的消耗會(huì)較大，容易出現(xiàn)疲勞和受傷的情況，在每次鍛煉前都要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
③不宜空腹進(jìn)行鍛煉：人在清晨時(shí)血糖往往偏低，心臟功能處于較弱的狀態(tài)，空腹鍛煉會(huì)使因低血糖和心臟疾病而猝死的可能性增加。
④不宜忽視保暖：很多人認(rèn)為鍛練就不怕冷，這是錯(cuò)誤的。鍛煉時(shí)要慢慢減衣，身體微熱后減最好，鍛煉一結(jié)束，就要立即穿上衣服，以防著涼。
去年冬天，我家樓下名叫“山珍寶”的藥膳餐廳開張營(yíng)業(yè)，主營(yíng)野生菌。一年多了，生意很旺，客似云來。每天，人們不嫌麻煩，排隊(duì)叫號(hào)也要等著品嘗?？磥?，冬天吃藥膳，既能養(yǎng)生，又是美味，一舉兩得，大大吸引了健康意識(shí)日益濃厚的現(xiàn)代人。
《內(nèi)經(jīng)》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益。”
冬季，氣候干燥，天氣寒冷。人體表面的血管和肌肉處于收縮狀態(tài)，人體皮膚的新陳代謝出現(xiàn)障礙，女性的皮膚常出現(xiàn)顏色黯淡、粗糙干裂和毛發(fā)脫落等情況。因此，冬季應(yīng)特別重視對(duì)容顏的保養(yǎng)。而采用食補(bǔ)、尤其是藥膳食補(bǔ)，為冬季最合適的養(yǎng)生方法。
★冬季養(yǎng)生藥膳
（1）參芪香菇雞
適用于脾胃虛，體弱清瘦，體虛自汗，胃、子宮下垂者。
原料：嫩母雞肉
做法：凈雞肉
（2）枸杞黃精煨狗肉
適于體弱，久病體虛，風(fēng)濕骨痛，畏寒怕冷，腎虛腰痛，陽痿早泄。
原料：狗肉
做法：先將狗肉放入煮5—10分鐘，撈起切塊，鍋中加植物油，放入狗肉，加生姜和食鹽，炒至上色。再倒入砂煲中加水，然后加枸杞子、黃精、黨參、巴戟天和續(xù)斷。煮開后改用小火煨至肉爛。此膳能溫經(jīng)散寒、益脾胃、祛風(fēng)除濕、壯腰補(bǔ)腎。
（3）蓯蓉煮羊肉
適用于氣血虛，體虛便秘，腎虛陽痿，產(chǎn)后體虛畏寒，肺結(jié)核和慢性氣管炎體虛畏寒者。
原料：羊肉
做法：羊肉切塊，放綠豆
（4）冬蟲夏草燉老鴨
適用于老年人體弱貧血，易感冒及肺陰虛喘咳，腰酸腿軟者。
原料：老鴨
做法：將老鴨取凈肉
（5）適用于慢性氣管炎經(jīng)常干咳或久咳，以及病后心悸者。
百合豬肺湯
原料：豬肺
做法：豬肺切塊后加調(diào)料拌勻，10分鐘后再加水、百合、川貝，用小火煨1小時(shí)。喝湯為主，可經(jīng)常食用。此膳功效為潤(rùn)燥止咳、清熱安神。
★冬季養(yǎng)生粥
（1）燕窩杏仁羹
益壽延年、健體美發(fā)、潤(rùn)澤皮膚和補(bǔ)血養(yǎng)顏的粥食。
原料：燕窩
做法：將燕窩、甜杏仁和冰糖一起入鍋，加適量的清水煮至黏稠狀即成。此羹可在每天早飯時(shí)食用，每日吃一次。
（2）大棗粳米粥
養(yǎng)脾胃、化精氣、悅顏色的粥食。
原料：紅棗10枚，粳米
做法：將大棗、粳米一起入鍋，加適量的清水煮至米爛棗熟即成。每天早飯時(shí)食用，每日吃一次。
（3）紅棗香菇粥
補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神和美容養(yǎng)顏的粥食。
原料：紅棗
做法：香菇切碎后與紅棗、粳米一起入鍋熬粥，米熟即成。每天晚飯時(shí)食用，每3天吃一次。
（4）芝麻美發(fā)粥
營(yíng)養(yǎng)毛囊細(xì)胞、促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)和滋養(yǎng)毛發(fā)的粥食。
原料：黑芝麻、粳米各
做法：將黑芝麻炒熟后與粳米一起入鍋加適量的清水熬粥，米熟即成。再加入白糖調(diào)味。每天早飯時(shí)食用，每日吃一次。
（5）棗蜜生仁湯
補(bǔ)血益氣、滋養(yǎng)皮膚的粥食。尤其適合于氣血不足、面色蒼白者。
原料：紅棗、花生仁各
做法：將紅棗和花生仁一起入鍋，加適量的清水用文火煮30分鐘左右即成。食前加蜂蜜調(diào)味。每天早飯時(shí)食用，每日吃一次。
（6）海參竹筍湯
滋陰養(yǎng)血、利腸清熱、滋養(yǎng)皮膚的粥食。對(duì)陰血不足而導(dǎo)致面容粗糙者尤好。
原料：水發(fā)海參
做法：將海參切成長(zhǎng)條，竹筍切片，豬肉切絲，然后將海參、竹筍、瘦肉一起入鍋加適量的清水煮30分鐘左右，可加入鹽、味精、料酒等調(diào)味品即成，每天晚飯時(shí)食用，每3天吃一次。
鄰居小趙身體一直都不好，冬天就更嚴(yán)重了，上班就想睡覺，總感到腰膝酸軟、四肢乏力。房事也有心無力，氣得妻子下了最后通諜：不治病強(qiáng)身，就離婚拉倒。到了醫(yī)院，老中醫(yī)診斷說他這是典型的腎虛。冬天主水，腎也屬水，所以一到冬天，腎氣更虛。囑他按方補(bǔ)腎。今年小趙好多了，前兩天高興地給我講，妻子不再談離婚了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?六節(jié)藏象論》說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其充在骨。”
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。由此可見，不同的季節(jié)所需重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也不同。春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
★冬季生活養(yǎng)腎三法
日常生活中的相關(guān)保健，對(duì)于養(yǎng)腎十分有益，冷面、溫齒、熱足是養(yǎng)腎三妙法。
（1）冷面，即用冷水洗臉。冷水是指水溫
（2）溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫
（3）熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45—
中醫(yī)認(rèn)為，足是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)三陽經(jīng)的交接點(diǎn)，對(duì)全身氣血的運(yùn)行有著重要作用。特別是足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天按壓涌泉穴30次，可強(qiáng)身補(bǔ)腎、暢通二便。
★冬季房事養(yǎng)腎
（1）防寒保暖
冬季氣候寒冷，如果性生活過程不注意防寒，往往在精泄疲倦之時(shí)，身體抵抗力大大降低，病氣長(zhǎng)驅(qū)直入，導(dǎo)致感冒等病癥。所以冬季房事一定要保暖防寒，防感冒。
（2）避免酒后入房
冬季人們都喜歡喝酒，酒后血管擴(kuò)張、血流量增加，能御寒。但酒后入房則是錯(cuò)誤的，酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，能使男子發(fā)生腎虛，陽痿不育。
（3）控制性生活頻率
前文講過了精氣冬藏的道理，再?gòu)?qiáng)調(diào)一下冬季養(yǎng)腎，必須控制性生活頻率，否則損傷腎精，會(huì)出現(xiàn)神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿腰冷等腎虛癥狀。
★冬季補(bǔ)腎養(yǎng)生粥
（1）栗鴨白菜羹
滋陰補(bǔ)虛、健脾補(bǔ)腎、清熱潤(rùn)燥的粥食。對(duì)腎氣不足、###虧損引起的面容黯淡者最好
原料：生栗子、白菜各
做法：栗子去殼后切開成兩半，白菜切條。將栗子和白菜放入鴨湯中用文火熬至黏稠狀，再加適量的鹽和味精即成。每天晚飯時(shí)食用，每3日吃一次。
（2）銀耳鴿蛋湯
滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血益氣和美容防老的粥食。
原料：銀耳
做法：將銀耳發(fā)好后入鍋加適量清水熬至黏稠狀，再向鍋內(nèi)打入鴿子蛋，用文火燉10分鐘后加入冰糖即成。每天晚飯時(shí)食用，3天吃一次。
★冬季保腎按摩三法
腎為“先天之本”、“生命之根”。腎喜溫怕冷，腎虛之人在冬季更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等，還可影響其他臟腑器官的生理機(jī)能。
下面三穴能使腎精充盛、腎氣健旺，經(jīng)常按摩能強(qiáng)腎養(yǎng)顏。
（1）揉丹田
丹田位于肚臍下1.5寸處
方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能。
（2）按腎俞
腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處
方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行?？芍文I虛腰痛。
（2）摩涌泉
涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴
方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩80次，按摩到足心發(fā)熱為止。對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
以上三法，按順序早晚各一次。
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