當(dāng)下，冠狀病毒的疫情已經(jīng)成為了我們每天都在討論的問題。相信在目前對病毒的防護(hù)知識和國家政策的幫助下，我們也已經(jīng)對這種肺炎有所防范。
但是，在我們關(guān)注身體健康的同時(shí)，我們也應(yīng)該提高對自己及身邊的家人的心理健康的保護(hù)意識。
誠然，不同于“非典”時(shí)期，在全民上網(wǎng)的今日，網(wǎng)絡(luò)上的信息良莠不齊，真假難辨，已然成為了許多無益的負(fù)面情緒的傳播“溫床”。
以武漢為例，隨著人均活動(dòng)范圍和機(jī)會的迅速減少，許多負(fù)面的情緒、夸張的信息甚至謠言都在網(wǎng)絡(luò)上散布開來。大部分人在這種真假難辨的危險(xiǎn)信號的轟炸下進(jìn)入了預(yù)警的應(yīng)激狀態(tài)，這種狀態(tài)下我們更加警惕、謹(jǐn)慎，積極地幫助我們自我保護(hù)，降低了傳染風(fēng)險(xiǎn)。
但是，仍有相當(dāng)一部分人會因?yàn)檫@樣高頻的信息輸入而極度地緊張不安，引起強(qiáng)烈的情緒喚起，因而導(dǎo)致焦慮、失眠、免疫力下降等諸多癥狀。
在面對身邊的人甚至是自己緊張不安，甚至有些驚恐的時(shí)候，我們最常用的而且也是最沒用的辦法便是告訴他人：“不要嚇唬自己，別擔(dān)心啦”，因?yàn)椤暗览砦叶级?，但是臣妾做不到”?/p>
那么，我們應(yīng)該如何幫助我們身邊情緒非常焦慮的家人和朋友呢？這就需要從我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這種應(yīng)激狀態(tài)和情緒說起。
情緒喚起是如何產(chǎn)生的？
從進(jìn)化的角度來看，人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，諸如恐懼、驚慌、害怕等，是一種非常重要的生存本能。當(dāng)我們的先祖在叢林中遇到危險(xiǎn)時(shí)，這些情緒會隨之而來，進(jìn)而促進(jìn)身體潛能的爆發(fā)，分泌腎上腺素，變得比平時(shí)更有力量去戰(zhàn)斗或者更快的逃跑（fight or flight）。這種反應(yīng)是一種全自動(dòng)的，無需思考的本能，是我們能生存下來的核心競爭力。
同時(shí)，這種本能也存在一些弊端，那便是當(dāng)你處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，你的思考能力就會隨著你的緊張程度的增高而降低。這也是為什么我們拼命的時(shí)候往往沒有什么技巧和策略，一通蠻干。
當(dāng)然，這種應(yīng)激的人體的“智能”反應(yīng)也沒有這么簡單。根據(jù)1995年美國著名生理心理學(xué)家Porges的著名多重迷走理論（The Poly-Vagal Theory），人會自動(dòng)判斷所處環(huán)境的危險(xiǎn)程度，并隨之調(diào)整身體的喚起水平。
當(dāng)我們處于安全的情況下，我們的認(rèn)知功能和思考能力全部在線，即使存在一點(diǎn)小困難也會傾向于尋求幫助和社會支持；當(dāng)我們受到中等程度威脅時(shí)，我們會喚起為“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，我們會產(chǎn)生諸如憤怒，害怕，焦慮等情緒，我們會在腎上腺素的幫助下實(shí)現(xiàn)“更快，更高，更強(qiáng)” ，但是我們的認(rèn)知處理能力僅會停留在”情況是否是危險(xiǎn)的“這一自動(dòng)反應(yīng)的水平，不會有深入的信息加工和意義產(chǎn)生。
最可怕的是，當(dāng)我們感知到極度危險(xiǎn)甚至無生存之機(jī)會時(shí)，我們會放棄抵抗，陷入一種木僵狀態(tài)。這種“裝死” 的狀態(tài)一方面有可能讓危險(xiǎn)源認(rèn)為我們已經(jīng)死去從而使我們幸免遇難（最后的底牌），另一方面會關(guān)閉我們的一些感知能力，讓我們盡量不那么痛苦的離去。在這種狀態(tài)下，人很難進(jìn)行思考和認(rèn)知。
綜上，當(dāng)我們看到家人或朋友處于較為緊張的狀態(tài)，對身邊的事物有些置若罔聞時(shí)（甚至更糟糕的是表現(xiàn)為麻木呆滯時(shí)），他們已經(jīng)處于準(zhǔn)備“戰(zhàn)斗” 的戒備狀態(tài)，并暫時(shí)失去了更為理性地思考的能力。因而，“講道理”、 “別擔(dān)心，擔(dān)心沒用”等認(rèn)知辯駁的方法都會變得收效甚微。我們幫助他們的核心思路是先直接地處理他們的情緒喚起狀態(tài)，讓他們回歸綠色的正常狀態(tài)，而后才能一切去“分析問題，解決問題”。
終于，我們可以開始討論最開始的問題：當(dāng)家人朋友甚至自己處于較為緊張的狀態(tài)時(shí)，我們可以做些什么？根據(jù)我所學(xué)的皮毛，有三條建議可供參考：
01
時(shí)刻注意保持微笑和輕松的語氣和他們交流
人的情緒帶有非常強(qiáng)的傳染性（甚至于強(qiáng)于病毒），即我們可以通過捕捉他人的情緒，并自動(dòng)、持續(xù)地模仿這種情緒。在心理學(xué)中，我們稱之為情緒感染（Emotional Contagion）。
這種能力是我們成為社會動(dòng)物的關(guān)鍵，我們可以去感知并且表達(dá)出同情，因而讓我們和他人愉快的相處。在現(xiàn)今的緊張狀態(tài)下，我們和身邊焦慮的家人朋友交流時(shí)，也會不自然地模仿他們的焦慮的情緒，而這種模仿會造成可怕的惡性循環(huán)，使得他們喚起程度愈發(fā)增高。
相反，當(dāng)我們面帶微笑并用一種平和、輕松的語氣與他們交談時(shí)，我們才有可能幫助他們逐漸緩解這種情緒。這就像一場拔河比賽，我們務(wù)必要將情緒的氛圍努力保持在積極的一面，這是第一步也是最為重要的一步。
02
給他們一杯溫水 & 深呼吸
“抑郁的人活在過去，焦慮的人活在未來，只有健康快樂的人活在當(dāng)下”。
當(dāng)我們身邊的人被緊張焦慮的情緒所支配時(shí)，他們會非常擔(dān)心未來，從染病風(fēng)險(xiǎn)到得病的恐懼再到無法治愈的結(jié)局，這些不真實(shí)但是恐怖的未來會在被這種情緒支配的人腦海中不斷的播放。而我們能做的就是盡可能地把他們留在當(dāng)下。
一杯溫水和深呼吸都會極大程度并且溫柔地刺激我們的感官，讓我們活在當(dāng)下。當(dāng)身邊的人處于對未來的“恐懼”時(shí)，不妨給他們倒一杯溫水并和他們一起深呼吸，讓水溫和呼入氣流的溫度耐心并溫柔地提醒著他們當(dāng)下的感受，并將他們帶回到當(dāng)下，那些來自未來的情緒也會隨之悄然而去。
03
多與他們聊天
數(shù)不勝數(shù)的心理學(xué)研究指出，社會支持和社會連接能有效降低人的焦慮水平，不論是正常人還是焦慮障礙患者。在這個(gè)暫時(shí)性有些閉塞的當(dāng)下，我們何不放下手頭的任務(wù)、工作，抽點(diǎn)時(shí)間與家人暢談，相信這種溫暖的交流一定能對緩解身邊人的焦慮情緒有所裨益。
以上，面對當(dāng)下的疫情，我們何不走出自己的屋門，面帶微笑地為家人倒上一杯溫水，與他們聊聊那些以前想說但又因忙碌而找不到機(jī)會的話。在這場天災(zāi)人禍面前，我們都更需要彼此的溫暖和關(guān)懷。
中國加油，武漢加油！
參考文獻(xiàn)
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[2] Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current directions in psychological science, 2(3), 96-100.
[3] Batini?, B., Trajkovi?, G., Duisin, D., & Nikoli?-Balkoski, G. (2009). Life events and social support in a 1-year preceding panic disorder. Psychiatria Danubina, 21(1), 33-40.
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