少林一路功力拳由16個動作組成,其中包括并步、開步、弓步、正馬步、仆步、虛步、獨立步、插步、擺步、震步、扣膝步11種步型,俯掌、仰掌、豎掌、立掌、橫掌、勾手、立拳、仰拳、俯拳9種手型,推掌、插掌、切掌、穿掌、托掌、劈掌、擺掌、按掌、拍掌、沖拳、栽拳、架拳、砸拳、劈拳、十字手15種手法,彈腿、側(cè)踹腿、頂膝、偷腿、踩腿5種腿法。套路編排以基本功為主,重點突出手眼身法步、肩肘腕胯膝的協(xié)調(diào)配合,以及功架姿勢和手法的標準性;由簡到繁,由易到難,是初級基本功的綜合運用。
起勢
①并步立正
【動作要領(lǐng)】
兩腳并步,兩手置于身體兩側(cè),身體直立,全身放松,目視前方(圖1)。
【要點說明】
思想集中,做三呼三吸吐納術(shù)。
②童子拜佛
【動作要領(lǐng)】
上動不停,左手向左向上畫弧,至頭上方時下落置于胸前,掌尖向上,右掌提起,置于腹前,掌心向上,掌尖向里,目視左掌(圖2、3、4)。
③懷中抱月
【動作要領(lǐng)】
上動不停,右掌由腹前向上提起再與左掌交叉成立掌,兩臂撐圓,左掌在內(nèi),右掌在外,同時向左擺頭,目視左側(cè)方向(圖5、6)。
第一式搖彎弓射虎
【動作要領(lǐng)】
①接上式,左腳橫向開立,略寬于肩,腳尖稍內(nèi)扣;左掌向左由屈到伸成切掌,掌尖向右,掌心向下;右掌變成仰拳,拳心向上,收抱于右側(cè)腰間,目視左掌(圖7)。
②上動不停,左掌變成仰拳,拳心向上,回拉至左側(cè)腰間(圖8)。
③上動不停,左腳向前上半步,屈膝下蹲成左弓步;右拳成俯拳,拳心向下,從腰間向前擰轉(zhuǎn)沖出,目視右拳(圖9、9反)。
【要點說明】
①左開步與左切掌同時進行,切掌具有切擊對方咽喉的技擊含義。
②左掌變?nèi)乩辛?由掌變?nèi)凶Q帶拉之意。
③左弓步與右沖拳同時進行,弓步要大,重心要低,沖拳要有爆發(fā)力。
第二式搖浪子踢球
【動作要領(lǐng)】
①接上式,身體重心上移,右腿屈膝上提成左獨立步;隨即右腳面繃直,向前踢出,力達腳尖;同時,右拳翻拳擰轉(zhuǎn)并回拉置于右側(cè)腰間,拳心向上;左拳從左側(cè)腰間向前擰轉(zhuǎn)擊出,拳心向下,目視左拳(圖10、10反、11、12)。
②上動不停,右腳向后落步,屈膝下蹲成左弓步;左拳翻轉(zhuǎn)并回拉置于左側(cè)腰間,拳心向上;右拳從右側(cè)腰間向前擰轉(zhuǎn)擊出,拳心向下,目視右拳(圖13、14、15、15反)。
【要點說明】
①獨立步重心要穩(wěn),有頂膝之意;左沖拳、右彈腿與右拳回拉同時進行。
②右腳向后落步要大,重心要穩(wěn),左弓步要低,右沖拳要有力。
第三式元帥傳令
【動作要領(lǐng)】
接上式,身體向右擰轉(zhuǎn)90度,左腳尖內(nèi)扣,兩腿屈膝下蹲成正馬步;右拳翻轉(zhuǎn)并回拉置于右側(cè)腰間,拳心向上;同時左拳從左側(cè)腰間翻拳并擰轉(zhuǎn)向左側(cè)沖出,拳心向下,目視左拳(圖16、17)。
【要點說明】
左弓步變正馬步與收右拳出左拳同時完成,不能有間斷。
第四式夜叉巡海
【動作要領(lǐng)】
接上式,左拳變成豎掌,向右側(cè)胸前擺動,身體重心后移,右腿屈膝下蹲成右仆步,目視前方(圖18、19)。
【要點說明】
左掌右擺與右仆步同時進行,擺掌攻防之意兼有。
第五式閉門推月
【動作要領(lǐng)】
①接上式,身體重心前移,左腿彎曲成左弓步,左掌翻掌成切掌向前擊出,掌心向下,目視左掌(圖20)。
②上動不停,左切掌變左勾手,由前向下、向后擺動;同時右拳變掌,從右側(cè)腰間翻成立掌,向前推出,掌心向前,掌尖向上,力達掌根,目視右掌(圖21)。
【要點說明】
①左弓步與左切掌動作要協(xié)調(diào)一致,配合樁形以增加切掌力度。
②左勾手與右推掌同時進行;攻防兼?zhèn)?推掌有力。
第六式天王托塔
【動作要領(lǐng)】
①接上式,右掌回收置于左側(cè)胸前,同時左勾手內(nèi)轉(zhuǎn)屈臂變成仰掌,從后向前穿出,掌尖向前,掌心向上,目視左掌(圖22)。
②上動不停,身體重心后移,左腿直立成開步;然后身體重心下移,兩腿屈膝下蹲成馬步,左掌翻掌屈腕高于頭頂成仰掌,掌心向上,右掌不變,目視右側(cè)方向(圖23、24)。
【要點說明】
①左掌成仰掌前穿要有伸展性,力達掌尖。
②馬步重心要穩(wěn),左臂亮掌要直,要有向上的托勁。
第七式猿猴偷桃
【動作要領(lǐng)】
①接上式,身體重心上移,兩腿直立成開步;兩掌同時向外畫弧再在腹前交叉,左掌在下,右掌在上,目視雙掌(圖25)。
②上動不停,兩掌向上向外畫弧終在體前交叉成十字手,同時右腳提起向左腳后方擺動插進成右插步,目視左側(cè)方向(圖26、27、28)。
【要點說明】
①兩掌于腹前交叉要協(xié)調(diào)一致,有封閉防衛(wèi)之意。
②右插步要大,重心要穩(wěn),插步也叫“偷步”;十字手畫弧要大,兩臂撐圓,力達掌根。
第八式黑虎撐掌
【動作要領(lǐng)】
接上式,兩掌翻成俯掌,掌心向下,置于兩側(cè)胯前方;左腿屈膝上提成獨立步,并向內(nèi)翻轉(zhuǎn),由屈到伸向左側(cè)方向踹出,力達腳掌;同時兩掌配合分別向前后撐出,目視左腳(圖29、30、30反、31、32)。
【要點說明】
左側(cè)踹腿要有力,放長擊遠;兩掌撐掌手臂要直,以達到手助腿力的目的。
第九式力推華山
【動作要領(lǐng)】
①接上式,左腳下落成左弓步,左掌成立掌前推,右掌成仰掌置于右側(cè)腰間,目視左掌(圖33、34)。
②上動不停,左掌翻成俯掌,向下回收下按,置于左大腿外側(cè);同時右掌翻成立掌向前推出,掌尖向上,掌心向前,力達掌根,目視右掌(圖35、35反)。
【要點說明】
①左腳落步成左弓步,重心要穩(wěn),身體不能左右擺動;落步要有下踩之意。
②右掌前推與左掌下按同時完成,要有前推和下按的勁力,攻防兼?zhèn)洹?/p>
第十式哪吒探海
【動作要領(lǐng)】
①接上式,身體重心后移,左腿撤步直立成開步;右掌翻成仰掌,回收置于右側(cè)腰間;左掌屈臂置于胸前成切掌,掌心向下,目視左掌(圖36)。
②上動不停,右腿屈膝下蹲,左腳向前上半步,腳尖點地成左虛步;左切掌由屈到伸,力達掌棱,目視左掌(圖37)。
【要點說明】
①左腳撤步、屈臂切掌和右掌回收同步進行;撤步具有退避三舍之意,屈臂切掌蓄勁待發(fā),右掌回收有拉帶之意。
②身體上下起伏要大,虛步重心要穩(wěn),切掌有力;有避實就虛、指上打下之意。
第十一式 天官擊鼓
【動作要領(lǐng)】
①接上式,身體重心上移,成高架左弓步,右掌翻掌前插,掌尖向前,掌心向內(nèi),同時左掌翻掌成豎掌,貼于右大臂內(nèi)側(cè),目視右掌(圖38)。
②上動不停,右腳向前上步,成右擺步,身體向后擰轉(zhuǎn)45度,左掌成立掌前伸,掌尖向上,掌心向前;右掌翻掌成立掌,由前向上、向后擺動,掌尖向上,掌心向后,目視左掌(圖39)。
③上動不停,左腳向前上步,左掌翻掌屈腕成仰掌,置于頭頂上方;右掌成俯掌,由后向下、向前、向上呈弧形運動,掌尖向前,掌心向下,目視右掌(圖40、41)。
④上動不停,左掌與右掌于頭頂上方擊響,右腿屈膝上提成獨立步,繃腳面向前踢出,右掌由上向下拍擊右腳面,目視右腳(圖42~44)。
【要點說明】
①高架左弓步左腿稍彎曲,左掌貼右臂要緊;高架便于移動,左掌貼臂意在助力。
②右擺步與兩掌同時運動,動作協(xié)調(diào)一致;兩掌有前后開弓之意。
③左掌屈腕成仰掌要有向上的托勁。
④兩次擊響要干脆,響亮;拍掌即攻擊之意。
第十二式 雷公震腳
【動作要領(lǐng)】
①接上式,右腳向下落步,身體向左擰轉(zhuǎn)180度成開步,同時兩臂交叉畫弧一圈,然后身體向右擰轉(zhuǎn)90度,目視前方(圖45~50、50反)。
②上動不停,身體繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn)90度,震右腳,提左步、扣右膝,成左扣膝步;同時左掌成切掌向前伸出,右掌變?nèi)裳鋈?收于右側(cè)腰間,拳心向上,目視左掌(圖51~54)。
【要點說明】
①掄臂要直,幅度要大,動作協(xié)調(diào);掄臂實為劈掌之意。
②震腳要有沉勁,有向下踩跺之意;扣膝要緊,重心要穩(wěn)。
第十三式連環(huán)三錘
【動作要領(lǐng)】
①接上式,左腳向前上步,屈膝下蹲成左弓步;然后左掌變?nèi)乩糜谧髠?cè)腰間,拳心向上;右拳成立拳向前擰轉(zhuǎn)擊出,拳心向內(nèi),目視右拳(55、56)。
②上動不停,右拳回拉擰轉(zhuǎn),置于右側(cè)腰間,拳心向上;左拳成立拳向前擰轉(zhuǎn)擊出,拳心向內(nèi),目視左拳(圖57)。
③上動不停,身體向右擰轉(zhuǎn)180度,由左弓步變馬步再變右弓步;左拳回拉置于左側(cè)腰間,拳心向上;右拳成立拳從右側(cè)腰間向前擰轉(zhuǎn)擊出,目視右拳(圖58、59)。
【要點說明】
①左弓步右沖拳動作要協(xié)調(diào)一體,此拳在實戰(zhàn)時可做“引手”。
②左弓步左沖拳動作要流暢;此拳在實戰(zhàn)時用做重擊,具有毀滅性。
③回身右弓步右沖拳要快速有力,此拳在實戰(zhàn)時用做突然襲擊。
第十四式舉石砸天
【動作要領(lǐng)】
①接上式,左腳向前上半步與右腳平行,兩腿直立成開步;右拳回收置于右側(cè)腰間,拳心向上;左拳變掌成立掌,向左側(cè)推出,目視左掌(圖60、60反)。
②上動不停,左掌和右拳于腹前交叉,左掌在上,右拳在下;左掌經(jīng)體前向上、向左畫弧成立掌,掌心向左,掌尖向左,高與肩平;右拳從下向上成立拳,高與肩平,目視前方(圖61、62)。
③上動不停,身體向左擰轉(zhuǎn)90度,右腿屈膝上提成獨立步,右拳上舉,高于頭頂;左掌下按,置于左大腿外側(cè),震右腳;右拳下砸左掌心,同時兩腿成并步,屈膝下蹲,目視右拳(圖63~65)。
【要點說明】
①開步推掌要有精、氣、神,有力推華山之勢。
②掄臂動作要協(xié)調(diào)一致,有劈拳、劈掌之意,劈砸結(jié)合相得益彰。
③震腳砸拳要干脆,擊響有力;震腳有踩跺之意,砸拳有石沉大海之象。
第十五式大鵬展翅
【動作要領(lǐng)】
接上式,身體重心上移,右腳向后撤步,身體右轉(zhuǎn)90度成開步;右拳變掌,與左掌分別向兩側(cè)平舉,掌心向上;然后右腿屈膝半蹲,左腳緊扣右腿膝關(guān)節(jié)窩成扣膝步,目視右掌(圖66~68)。
【要點說明】
扣膝步重心要穩(wěn),兩手臂不能左右搖擺;扣膝步有蹲身潛避之意,兩掌側(cè)平舉有左右逢源之說。
第十六式 打虎上山
【動作要領(lǐng)】
接上式,左腳向左落步,腳尖點地,腳跟抬起成左虛步;兩掌變?nèi)?左拳內(nèi)收從上向下栽出,拳心向外,拳眼向下;右拳屈臂置于頭頂上方,拳心向前,目視左側(cè)方向(圖69、70)。
【要點說明】
虛步要穩(wěn),左拳栽打與右拳上架同時進行。
收勢
①懷中抱月
【動作要領(lǐng)】
接上式,左腳向右腳并攏成并步,兩拳變掌,在體前交叉,左掌在內(nèi),右掌在外,兩臂撐圓,目視左側(cè)方向(圖71。)
②童子拜佛
【動作要領(lǐng)】
接上式,左掌下落翻掌橫于腹前,掌心向上;右掌立于胸前,掌尖向上,目視右掌(圖72~75)。
③并步立正
兩手分別下落置于身體兩側(cè),身體直立,全身放松,目視前方(圖76)。
【要點說明】
做三呼三吸吐納術(shù),散意,收勢。
