整理/希臘之心
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日常生活中，只要養(yǎng)成一些好習(xí)慣就可以養(yǎng)生？！以下13種生活方式就是免費(fèi)的養(yǎng)生方法，你不可不知！1睡前泡腳20分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫水泡腳一方面可加速下肢血液循環(huán)，幫助運(yùn)走堆積在肌肉組織中的乳酸等代謝產(chǎn)物，有利于消除勞累后肌肉酸脹不適，恢復(fù)體力。
另一方面，溫水的刺激能使下肢血管擴(kuò)張，大量的血液流向下肢，從而相對(duì)減少了大腦的血液供應(yīng)，有利于降低腦細(xì)胞的興奮性，利于大腦由興奮轉(zhuǎn)入抑制，緩解精神緊張和改善睡眠，使緊張性頭痛不藥而愈。
但需注意的是：
泡腳的水溫不能過(guò)高，一般以40度為宜，最高不超過(guò)45度。
水量不能太少，要以能浸沒(méi)腳踝為宜，才能夠充分促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。
有腦血管疾病的患者應(yīng)注意防寒保暖，避免身體遭受冷暖刺激。勿用過(guò)熱的水洗澡、泡腳。
老人泡腳的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，不超過(guò)20分鐘。而嬰幼兒則不必泡腳。
太飽、太餓時(shí)都不宜泡腳。此外，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。
心臟病、心功能不全、低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。
患有足癬（俗稱“腳氣”）的人，病情嚴(yán)重到起水皰、糜爛時(shí)，也不宜用熱水泡腳，否則容易造成傷口感染。2醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。
因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。
如果 “閃電式”的從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。3牙要刷夠3分鐘
相關(guān)專家表示，刷牙時(shí)間一定要充分，才能讓牙膏和牙齒充分摩擦接觸，從而起到作用。
因此，刷牙時(shí)間最少也要三分鐘以上。
有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。
而正確的刷牙方法是：按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。
如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。4炒完菜，油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘
英國(guó)一項(xiàng)研究報(bào)告也顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。
因此，專家建議：喜歡烹飪的女性，不要等到廚房油煙四起才想起開(kāi)油煙機(jī)，一定要在開(kāi)火時(shí)就把抽油煙機(jī)打開(kāi)，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再抽3——5分鐘，以完全吸走有害物質(zhì)。
如果家中抽油煙機(jī)不巧發(fā)生故障，烹飪時(shí)則要把廚房中的窗戶敞開(kāi)。
如果您家中廚房的窗戶對(duì)著門(mén)，做飯時(shí)最好把門(mén)也開(kāi)著，以形成空氣對(duì)流，加速油煙排出，但臥室的門(mén)最好關(guān)著。
此外，在烹飪過(guò)程中采用“熱鍋冷油”的方法也能減少?gòu)N房油煙。5每天5分鐘眼保健操做到老
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論等綜合而成的按摩法。它通過(guò)按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到解除眼疲勞的目的。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。
但如果做眼保健操馬馬虎虎，則起不到應(yīng)有的作用。6每天做家務(wù)45分鐘
根據(jù)澳大利亞和中國(guó)聯(lián)合研究表明，經(jīng)常在家中做家務(wù)，例如打掃衛(wèi)生、操作真空吸塵器等運(yùn)動(dòng)可以有助于預(yù)防卵巢癌。
但是，一位婦女如果一周只做20分鐘的家務(wù)，基本上沒(méi)有起到鍛煉作用。
如果每天做3到4個(gè)小時(shí)的家務(wù)的話，對(duì)于預(yù)防卵巢癌則有相當(dāng)大的作用。
而美國(guó)范德比爾特大學(xué)研究中心的查爾斯·馬修斯和上海癌癥研究所的調(diào)查結(jié)果顯示，每天步行60分鐘以上或做家務(wù)4次以上的女性，患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)要低30%。
需要注意的是：
根據(jù)杠桿原理，彎腰會(huì)增加腰椎、背肌的負(fù)擔(dān)，時(shí)間短會(huì)出現(xiàn)不適感，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則容易造成長(zhǎng)久的傷害。
正確的掃地姿勢(shì)是盡量利用長(zhǎng)柄的掃把或者拖把，調(diào)整到與自己身高合適的高度，盡量讓身體不必彎曲即可掃地，同時(shí)雙手要拿掃把或拖把的長(zhǎng)柄。
此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動(dòng)作，最好是兩只手一起做。并在做家務(wù)時(shí)保持愉悅的心情。7午、晚餐吃夠30分鐘
人體需要的營(yíng)養(yǎng)是那些被吸收的食物，因此如果食物的吸收比例愈高，則吃進(jìn)去的食物量就能減少。
那些飯量愈來(lái)愈大的人，很大一部分都是囫圇吞式的吃飯習(xí)慣，大多數(shù)的食物只是到身體里空跑一遭而已。身體一直無(wú)法吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，只好不斷的提高食欲增大食量，也愈來(lái)愈喜歡高能量的食物。
因此，吃飯需要仔細(xì)地嚼，慢慢地咽。這樣的吃飯習(xí)慣可以大幅提高食物的吸收比例。
專家建議：用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。8手機(jī)響5秒再接 切忌“煲電話粥”
手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射出來(lái)的功率最大。
因此，信號(hào)接通的瞬間最好不要立即把手機(jī)貼近耳朵邊，而應(yīng)把手機(jī)放在離頭部遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，等到手機(jī)屏幕顯示連通以后再接電話。
如果是對(duì)方打過(guò)來(lái)的，最好等上3—5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。
“煲電話粥”也是一大禁忌，不要一接通就說(shuō)個(gè)沒(méi)完，一定要“長(zhǎng)話短說(shuō)”。如果時(shí)間太長(zhǎng)，電磁輻射的功率及產(chǎn)生的熱效應(yīng)就會(huì)成倍增大，對(duì)身體的傷害也會(huì)成倍增加。
如果一定要長(zhǎng)時(shí)間通話，可以掛機(jī)后隔上幾分鐘，分成幾次，這樣會(huì)使輻射量大大下降。9飲茶和適量飲酒可減少中風(fēng)幾率
一項(xiàng)來(lái)自中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，飲茶可能是腦卒中(中風(fēng))的一個(gè)保護(hù)因素，與不飲茶人群相比，飲茶人群的腦卒中危險(xiǎn)因素，如高血壓及其家族史、腦卒中家族史、糖尿病、吸煙、飲酒比例、體重指數(shù)等均顯著低于不飲茶者，且飲茶劑量與腦卒中危險(xiǎn)呈一定關(guān)系，飲茶量越大其保護(hù)作用越明顯。
研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，飲用不同種類的茶葉對(duì)于腦卒中的保護(hù)作用也有所不同，紅茶和綠茶對(duì)腦卒中的保護(hù)更具作用。
而另一項(xiàng)來(lái)自解放軍總醫(yī)院的研究，則通過(guò)分層隨機(jī)抽樣對(duì)2000多名60歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查，研究結(jié)果提示適量飲酒對(duì)腦卒中也有保護(hù)作用。
喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮。紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。10傻笑讓血液循環(huán)增速21%
專家指出，看喜劇、聽(tīng)笑話時(shí)最自然、最舒暢的“傻笑”，對(duì)人的健康大有裨益。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)：發(fā)笑帶來(lái)的肌肉運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)內(nèi)分泌水平的改變，能防止血糖水平升高!11握握愛(ài)人手，壓力少一半
美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志日前刊登了一個(gè)最新的研究成果，當(dāng)女性把愛(ài)人的手抓牢的時(shí)候，能當(dāng)即緩解緊張情緒，且夫妻感情越深，緊張的緩解程度越高。
該研究負(fù)責(zé)人指出，把親人的手握牢是兒童感到精神緊張時(shí)的習(xí)慣動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)成年人也有效。
研究結(jié)果表明，在握住別人手的時(shí)候，不論是丈夫的手還是陌生男性的手，被測(cè)者掌管身體反應(yīng)的腦部活動(dòng)都變緩和了，但變得最緩和的是緊握愛(ài)人手的時(shí)候。12練練瑜伽，背痛少56%
美國(guó)西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。13想發(fā)火忍耐10秒
面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。
以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。
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