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鋅對于人體的免疫、內(nèi)分泌和生殖遺傳等有重要作用，尤其男性對于鋅的需求量會比女性高很多。
男性為什么要補(bǔ)鋅？
這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人情況而定，缺鋅會造成男性精子活力和質(zhì)量下降，但如果沒有缺鋅的表現(xiàn)，沒有必要特別補(bǔ)充，合理均衡膳食就好，如果有缺鋅的情況，飲食補(bǔ)充優(yōu)先，其次考慮是否額外補(bǔ)充。
先分享下缺鋅的表現(xiàn)：
怎么補(bǔ)充鋅？
先了解先人體對鋅的需求量：
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年男性18～50歲，鋅的推薦攝入量為15mg每日。
再看看富含鋅的常見食物：每100g鋅含量
生蠔71.2mg 小麥胚粉23.4mg
山核桃12.6mg 扇貝(鮮) 11.7mg
口蘑9.04mg 香菇8.47mg
羊肉(瘦) 6.06mg 葵花子(炒) 5.91mg
豬肚5.78mg 牛肝5.01mg
魚蝦8mg 蛋黃3.4mg
有補(bǔ)鋅需求的朋友可以適當(dāng)增加瘦肉類、海鮮類、動物內(nèi)臟、蛋類等。相對于植物中的鋅，動物來源人體更容易吸收。
所以需要補(bǔ)鋅的，或者不確定自己是否缺鋅的，可以自查下日常飲食中有沒有富含鋅的食物。當(dāng)然，鋅過量也不是好事，容易中毒。
小提示：蔬菜中得植酸和草酸會干擾鋅的吸收，過水煮熟就沒問題了。
希望對看到的人有所幫助。
