朱曉平 博士
中國EAP服務(wù)中心首席專家
樂觀是積極心理學中24項積極人格特質(zhì)之一。研究表明，樂觀不僅是對抗生活挫折的緩沖劑，還是抵抗疾病的第一道防線。樂觀雖然有天生的成分，但是事實證明，每個人都可以通過適當?shù)挠柧氉兊酶鼮闃酚^。
積極心理學是目前最熱門的話題。積極心理學之父是美國當代著名心理學家、前任美國心理學會主席馬丁·賽力格曼。說起“積極心理學”的由來，完全源自一個偶然。
在馬丁·賽力格曼擔任美國心理學會主席三個月后的一天，他與5歲的女兒尼奇在園子里種菜，突然他發(fā)現(xiàn)女兒手舞足蹈地將種子撒向空中。
賽力格曼叫她別亂來，女兒卻對他說：“爸爸，我能和你談?wù)剢幔?#8221;
“當然。”他回答道。
“爸爸，我從三歲到五歲一直在抱怨，每天都說這個不好那個不好，現(xiàn)在我長到五歲了，我決定不再抱怨。如果我不抱怨了，你可以不再那樣容易生氣嗎？”
賽力格曼雖然寫了大量有關(guān)兒童心理的著作，但由于工作太忙，他和自己孩子的關(guān)系并不是太親密，女兒的這番話觸動了他。賽力格曼也反思自己的生活，他感覺過去的五十年里，自己都在陰霾的氣氛中生活，心中有許多不高興的情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒成為心靈的主導。
繼而，賽力格曼將這種樂觀美好的心理學，定義為“積極心理學”。
神經(jīng)生理學和激素的研究表明，當一個人在思考時，會相應地感受到一股情緒拉力，把人拉向以下兩種狀態(tài)——這兩種狀態(tài)分別被稱為積極情感吸引(PEA)和消極情感吸引(NEA)。而這兩種狀態(tài)，都與大腦和身體中的某些生理過程相關(guān)，也與情感傾向、認知傾向和行為傾向有關(guān)。
當我們處于充滿希望的狀態(tài)時，PEA就被激活：呼吸放慢，血壓降低，免疫系統(tǒng)活躍性提高，人們會感到平靜樂觀，充滿希望。反之，如果專注于一些消極因素，則會激活NEA，人們會感到緊張，壓力增大，產(chǎn)生悲觀和防備情緒；血壓上升，呼吸加快，面部肌肉繃緊，身體隨時準備承受壓力或傷害，并產(chǎn)生緊張反應，血液涌向身體中大的肌肉組織，那些不太重要的神經(jīng)線路被迫關(guān)閉，人與大腦的許多部分就失去聯(lián)系。重要的是，NEA激活后，大腦失去了以成熟的干細胞制造新神經(jīng)組織的能力，其結(jié)果是學習能力下降。
◎ 學習鏈接
馬丁·E.P.賽力格曼（Martin E.P. Seligman）是美國心理學家和自助書籍作家，現(xiàn)任賓夕法尼亞大學積極心理學中心主任。他的理論“習得性無助感”在科學心理學中得到廣泛接受。他的著作包括《無助》、《習得的樂觀》、《樂觀的孩子》、《幸?？梢詡魇趩?？》等。
六十秒速樂法
美國有兩位專門研究樂觀的心理學家，幫大家整理出幾個樂觀的技巧，方法簡單而且效果神速，能讓你立刻變得樂觀起來。很心動吧？就讓我們趕快來學這種“六十秒速樂法”吧。
1.抬頭挺胸
只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個方法是不是簡單到令你無法置信？
那你可得把自己的懷疑放下，因為科學研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請先矯正身體。
當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。
因此，身體的姿勢的確會影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣；如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以，請千萬別小看它，下次當腦中的悲觀念頭冒出時，趕快調(diào)整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。
2.用愉快的聲調(diào)說話
談到人際溝通，有個要點極為重要：重點不在于我們說了什么，而是在于我們怎么說它。“怎么說”的部分，包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動作等等方面。
常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調(diào)來說，傳達的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會不經(jīng)意地泄露你當下的心情，也相應會影響到他人對你的回應方式。
如果你想變得樂觀些，請先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會愉悅地回應你。
3.使用正面積極的字眼
我們所說的話，對自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的。
負面的字眼，有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無助的感覺就隨之而起。而樂觀者習慣使用正面的字眼。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰(zhàn)”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。如何？感覺是否完全不同了呢？一旦開始使用正面字眼，心中的感覺就會積極起來，更有動力去面對問題。
除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好，自然就更樂觀了。
只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會感到更樂觀。
4.不抱怨，只解決問題
研究還發(fā)現(xiàn)，樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低于一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少于一般人。
樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去推卸責任：“都是他的錯……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉?……”
樂觀者共有的態(tài)度是：現(xiàn)在沒有時間怨天尤人，因為正忙著解決問題！
而當你少一分時間抱怨，就多一分時間進步。這也說明了為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用在改善現(xiàn)況，而不是陷在問題里。所以，要培養(yǎng)樂觀，請從現(xiàn)在開始，把注意的焦點從“怨天尤人”，改為“解決問題”。
具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來代替：“現(xiàn)在該怎么做會更好呢?”這一轉(zhuǎn)念，就能化哀怨為樂觀。
測試：你是樂觀者嗎？
1. 如果心儀已久的女孩/男生答應跟你吃飯，你會怎么想？
A. 今天我運氣好，也許她/他今天想吃點好的解饞吧。
B. 我的魅力打動了她/他，我相信我可以追到我喜歡的女孩/男生。
2. 如果某次你的伴侶對你惡言相向，你會如何看待？
A. 這是偶然的，他/她當時的心情不好。
B. 他/她脾氣真壞，從來不懂得我的感受。
解析
1. 對于第一題，悲觀主義者更傾向于選A。他們經(jīng)常認為好事情的發(fā)生是偶然的、暫時的，更多是由于外部的原因；而一個樂觀主義者則傾向于選B，他們認為自己總有可能碰上好事情，并且好事情往往與自己有關(guān)。
2. 對于第二題，樂觀主義者傾向于選擇A，他們會認為壞事情是偶然的、暫時的，更多由外因所致；而悲觀主義者正好相反，他們會選B，經(jīng)常把壞事看成必然結(jié)果。
